estilo de vida saludable

La salud es el componente más importante para llevar una vida completa. Se trata de un, equilibrio psicológico físico completo social y bienestar. Se cree que alrededor del 10% de la salud está determinada por nuestros genes, el 20% se encuentra en el medio ambiente, el 10% del nivel de atención médica, y el 60% restante en la forma en que vivimos. Sin embargo, como una complicada vida social, aumentar y variar la carga en el cuerpo, y hay una necesidad urgente de un estilo de vida saludable.

¿Qué es un estilo de vida saludable?

estilo de vida saludable – es un cierto sistema, que trata de seguir cada persona razonable. Implica una moderación en todas las cosas, y se basa en los siguientes elementos:

• hábitos saludables;
• un ambiente seguro y de habilitación;
• dieta correcta y equilibrada;
• el ejercicio regular;
• la higiene personal;
• revenido.

Cómo acostumbrarse a una vida plena?

Los médicos han desarrollado 10 recomendaciones, que pueden ayudar a prolongar la vida, que sea satisfactoria y agradable:

1. Comience entrenamiento del cerebro. A menudo, resolver puzzles, rompecabezas, aprender un idioma extranjero, consideran que la mente, en lugar de utilizar una calculadora. Por lo que entrenar regularmente el cerebro. Esto ayudará a disminuir la degradación de la edad, el corazón comienza a funcionar mucho mejor.
2. Trabajo. No se siente alrededor, incluso si está asegurado al final de sus días. Encontrar un acuerdo a su gusto. Debido a esto se le mantenerse joven y bella durante mucho tiempo.
3. No coma en exceso. Observar la moderación y comer más de 1.500 calorías al día. Esto ayuda a las células del cuerpo para mantener la actividad y descarga. Pero no ir de un extremo a otro, siga las proporciones de los alimentos.
4. Hacer un menú del grupo de edad, respectivamente. Por ejemplo, las mujeres mayores de 30 años de edad pueden prevenir la aparición de las primeras arrugas con el hígado y los frutos secos. Los hombres mayores de 40 años es útil para enriquecer su menú riñones y el queso. Esto ayudará a reducir el estrés y el pescado beneficiar el corazón y el sistema circulatorio.
5. A menudo escucha a sí mismo. Esto ayudará a establecer el equilibrio emocional.
6. Amar y ser amado. Ese ser en el amor ayuda a producir una hormona de la felicidad (endorfinas), que fortalece el sistema inmunológico.
7. Ventilar la habitación por la noche. Antes de ir a la cama, abrir las ventanas en el apartamento, incluso si la temperatura del aire desciende a 17-18 grados. Esto mejorará el metabolismo se ralentizará cambios relacionados con la edad.
8. Ejercicio. Incluso los ocho minutos de ejercicio diario pueden extender la vida de una persona.
9. Deje un poco de cuidado en exceso. Independientemente del hecho de que es contrario a todas las recomendaciones anteriores, se da tiempo al tiempo para consumir algo sabroso.
10. No sostenga la ira en sí mismo. Las células nerviosas no se regeneran, y con frecuencia son la causa de la enfermedad. Compartir sus experiencias con personas nativas, dígales que usted está molesto.

A través de activo, no sólo física, sino también mental, normaliza el sistema nervioso, el corazón se vuelve más fuerte. Pero en todo debe haber un equilibrio.

Cómo mantener un régimen sano?

Para mantener un funcionamiento saludable y eficiente de todos los sistemas del cuerpo, es necesario establecer la forma del día. Aprender a despertar y estar listo para la cama al mismo tiempo, una comida distribuida por hora. Debido a esto, el cuerpo puede acostumbrarse a una cierta carga.

La conquista de la actividad y el descanso modo. Esto ayudará a mantener el cuerpo con todos los recursos necesarios. perturbado rutina diaria tiene un impacto negativo en el cuerpo como un todo, y puede causar muchas enfermedades. La fisiología de cada persona es única, por lo que cada persona debe ser una rutina diaria.

La rutina diaria para los hombres

La mayoría de las veces debe ir acompañada de ejercicio físico: es todo tipo de entrenamiento con pesas, correr y caminar para el desarrollo de la resistencia. El día debe comenzar con un calentamiento. comida de la mañana debe constar de treinta y cinco por ciento de la dieta diaria completa.
Los jóvenes son más propensos a ser útiles para moverse. Por lo tanto, óptima después del desayuno a dar un paseo de media hora. Ir a trabajar a pie. En la edad adulta, más tiempo se debe dar a los ejercicios destinados a estimular kardiosistemy al menos tres veces a la semana.
La dieta diaria del hombre debe incluir 5-6 comidas, aunque todos la toma principal alimento debe consumirse hasta 16 horas. A la cama debe ser preparado en 22-23 horas. En tan sólo unas horas antes de acostarse descansar su cerebro, eliminando en este momento leyendo libros y viendo la televisión. Lo mejor es escuchar música relajante y hacer un paseo por la noche es.

Modo del día en las mujeres

El primer embarazo rango fisiología femenina y el parto, lo que indica la necesidad de adherirse a una rutina particular. el modo del día haciendo, recuerda el ciclo menstrual, ayuda a cambiar el tono y los niveles hormonales.
tiempo suficiente para dedicar a la formación: ejercicios que estimulan la atención cardiaca, y ejercicios de estiramiento. La mujer es útil para dormir por lo menos 8-9 horas al día, 10 p.m.-06 a.m.. Dividir la ración diaria de tres comidas completas y dos refrigerios.
mujeres de mediana edad también necesitan hacer ejercicio: Yoga y aptitud durante al menos 40 minutos al día. Un cuarto de hora deben recibir un entrenamiento. Después de 30 años se recomienda el número de horas de sueño para reducir. Después de 40 años debería reducir la proporción de carne y los hidratos de carbono, mientras que el número de comidas que desea guardar.

régimen de día en niños

Desde muy temprana edad los niños deben aprender a cuidar de su salud. Es importante enseñar a un niño de una edad temprana a la disciplina. Es mejor para despertar al niño en las siete de la mañana y prepararlo para dormir no más tarde de 21 horas. Hasta seis años del niño es también siestas importantes. Caminar con el niño al menos dos veces al día, le enseñó ejercicios y compartir la ingesta de alimentos básicos 5-6 veces.
Primera caminata debe hacer antes de la cena, y el segundo un par de horas antes de acostarse, pero debe reducir la actividad física. En la edad escolar, la rutina diaria del niño se adapta al entrenamiento. Por lo tanto, ya no es un sueño del día, pero por la tarde también es importante para dar al niño a relajarse.
Tenga en cuenta que el régimen de la jornada es el fundamento de una vida sana, y es importante respetar todas las personas, independientemente de su edad y sexo categorías.