¿Cómo se adhieren paleodiety durante el embarazo?

Paleodieta se está convirtiendo cada vez más popular entre los amantes de la buena nutrición, y no es de extrañar, ya que tiene muchos beneficios para la salud. Por otra parte, los partidarios de este método de poder seguros de que todos los productos fabricados por ellos no son inferiores a su gusto procesado, pero es más útil. Sin embargo, todos sabemos cómo cambiar las preferencias de sabor de las mujeres y las niñas cuando están esperando un bebé. Incluso los partidarios paleodiety no son una excepción. Ayer le dan las mejores frutas y verduras frescas, y ahora que tirar de una galleta, dulces y de productos cárnicos procesados. ¿Qué hacer en este caso?

En primer lugar, usted debe saber que la dieta paleo tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas. Productos que permite contener una gran cantidad de proteínas, vitamina A, betacaroteno, grasas saludables, vitamina D, ácido fólico y hierro. Todos estos nutrientes son vitales si desea que el embarazo fue sin complicaciones. Por lo tanto, si usted está atascado de un paleodiety desde hace mucho tiempo, no renunciar a ella sólo porque usted está esperando el bebé. Todo lo que necesitas – es hacer algunos cambios.

Consejo número 1: Preparar las acciones

Si sigue paleodiete, lo has oído mil veces: Preparar una pequeña cantidad de aperitivos útiles. Pero es doblemente importante ahora, cuando está embarazada, porque su deseo por la comida no esperará a que se caliente el horno, patatas dulces y convertirse en narezhete hornear durante 20-30 minutos. Por lo tanto, tendrá que primero caen en el campo de visión, y por lo general es algo salado, dulce o crujiente.

Algunas personas van tan lejos como para pasar todo el domingo en la cocina preparando la comida para la próxima semana o incluso un mes. Si usted está dispuesto a gastar tanto tiempo en el fin de semana, puede ir a por ello. Sin embargo, durante el embarazo la mujer es difícil estar en la cocina todo el día. ¿Qué hacer? Intente siempre han sido un par de bocadillos nutritivos en su refrigerador, un par de platos preparados o sobras de la cena. Por lo que será capaz de satisfacer el ansia de comida cada vez que se va a producir.

Consejo número 2: añadir carbohidratos

Cuando usted decide pegarse paleodiety, entonces lo más probable es que se comprometieron a renunciar a pan. Sin embargo, su condición antes y durante el embarazo es muy diferente. Tal vez ahora usted quiere comer pan tostado con mantequilla de maní, un sándwich de carne, pizza de queso crujiente o incluso un trozo de pan para deshacerse de hambre repentina.

Resulta que hay una buena razón para escuchar a su cuerpo. Las mujeres que desean quedar embarazadas o que esperan un niño, deben aumentar la ingesta de hidratos de carbono, ya que esto contribuirá al desarrollo del cerebro del feto y asegurar su crecimiento adecuado durante todo el período de embarazo.

Por otra parte, los investigadores del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología encontró que una dieta rica en proteínas y bajos niveles de carbohidratos, puede mejorar significativamente la fertilidad. Este argumento puede parecer paradójico, pero, de hecho, de acuerdo a los estudios, los bajos niveles de consumo de hidratos de carbono es 40% de la dieta. Para un hombre que debería paleodiete, que es mucho más de lo que solía.

Consejo número 3: Preparar el pan de plátano

Si practicas paleodiety, que ya sabe que los plátanos – este producto versátil. De ellos puede cocinar galletas, pan, patatas fritas y dulces. Pan de plátano – es otro plato saludable de este producto. Se le ahorrará muchas veces, cuando de repente hay un ansia de comida.

Además, es muy fácil de cocinar, y no se necesita una gran cantidad de productos adicionales. Así que, ¿qué debe hacer? Moler en un puré de plátano amarillo batidora dos y los resultados mixtos de una cucharadita de sal marina y una taza de harina de tapioca. Formar pequeños círculos planos redondos de masa y colocarlas en papel pergamino. Cocer en el horno a 190 grados durante 20-25 minutos, y listo! Su vida en el embarazo ha pasado a ser 10 veces más ligero.

Consejo número 4: convertirse en un rebelde

Si intenta buscar en la web una dieta saludable durante el embarazo, la mayoría de las fuentes recomendarán a consumir alimentos opuestos a lo que come para paleodiete. Por regla general, las recomendaciones dicen: comer más productos lácteos, mejor bajo en grasa; comer una gran cantidad de granos y asegúrese de que usted come seis a once porciones de granos enteros al día!

Resulta que cuando se dice que las mujeres embarazadas están en necesidad de semillas, tiene en cuenta que necesitan los carbohidratos. La razón de las recomendaciones de consumir productos lácteos? Es muy sencillo: se necesita calcio para fortalecer los huesos y mantener una presión arterial saludable. Frijoles necesitan para reponer las reservas de proteína, que ayuda a crear los componentes básicos de las células de su hijo, así como el hierro, que ayuda a transportar el oxígeno en la sangre. Pero resulta que, puede obtener estos nutrientes como verduras, carne, frutos secos y semillas, que se utilizan para comer en paleodiete.

Consejo número 5: Encienda los alimentos envasados

Incluso si usted es un gran defensor de la comida hecha en casa, no hay que entregamos a los aperitivos de la tienda, si en el sexto mes de embarazo, se siente mal sin ellos. Esto significa que es el momento de romper las reglas.

Resulta aperitivos que se pueden comer en paleodiete, cada vez más asequibles todos los días. Sólo asegúrese de que el envase era etiqueta adecuada, así como de auto-estudio de la lista de ingredientes. Como siempre, el menor número de los ingredientes, mejor. Tenga cuidado y no comprar productos que contienen aceites vegetales como el de canola, cártamo, girasol, soja o de cacahuete. Por supuesto, estos aceites han prácticamente todos los alimentos envasados. Pero si se busca, encontrará muchos de los que pueden permitirse cuando paleodiete.

Consejo número 6: caldo de hueso es la mejor medicina

Este producto es un elixir mágico en paleodiete. Se debe preparar a partir de huesos de animales primas a fuego lento durante 24-48 horas para permitir que el agua para absorber todos los minerales que contienen huesos. El uso de un caldo de tal tiene un efecto positivo en la salud humana de cualquier mucho que decir acerca de una mujer embarazada, ya que contiene una forma reabsorbible calcio, magnesio, potasio, fósforo y azufre, que son necesarios para la formación de un hueso niño.

Además, las mujeres embarazadas, como ya se mencionó, deben obtener suficientes proteínas de los alimentos. ¿Pero qué hacer si se enferma de la idea de la carne? En este caso, también puede ayudar a caldo de hueso. Se le proporcionará proteínas y muchos nutrientes de fácil digestión, y por lo tanto usted no tiene que comer comida chatarra. También es compatible con el sistema inmunológico y ayuda en la digestión.