Aprender a hacer flexiones correctamente desde el piso

Flexiones son ejercicios realizados por la cara de la parada de la mentira. Manos dobladas en los codos, siempre y cuando el cuerpo no serán paralelos al suelo, luego se enderezan. Este tipo de ejercicio es la base de entrenamiento atlético, entrenamiento militar y las clases ordinarias de educación física. Si flexiones están desarrollando tríceps, pectorales, abdominales, espalda e incluso los músculos de las piernas.

Cómo hacer flexiones de brazos desde el suelo cuando se usan técnicas convencionales

Necesidad de acostarse boca abajo y coloque las manos al ancho de hombros. Doblando los brazos en los codos del cuerpo desciende hasta el suelo y luego se levanta de nuevo. Al mismo tiempo hay que tener recta. Levantar el cuerpo para ser únicamente por el poder de las manos, no ayudar a la cintura prigibaniem. Al realizar ejercicios de espalda no deben doblar a la parte inferior y las nalgas – cuelgue.

La posición de las manos depende de cómo cambiará la carga en los diferentes grupos musculares. Por eso, la forma de hacer flexiones del suelo, se pueden definir para grupos musculares específicos. Pectoral mayor y deltoides músculo de carga, si las manos están tomando la posición más ancha que la anchura del hombro. Cuando la posición de la mano cerca uno del otro durante la carga de empuje se transmite al pequeño músculo del pecho y los tríceps. Es muy importante que la inclinación de la carrocería – depende de la parte del pecho está cargado. Si las piernas son más altos, la carga se transfiere a la parte superior del pecho, como si la cabeza es mayor, los músculos de la parte inferior del pecho cargado.

Cuando la tecnología de peso ligero, cómo hacer flexiones en el suelo, relativamente fácil de aprender. De estos métodos de flexiones se pueden identificar:

• Flexiones de brazos en los puños – a primera vista parece que sólo los chicos grandes bajo la fuerza de este tipo de ejercicio. Sin embargo, puede llevar a las personas que experimentan molestias en las muñecas. Centrarse en los puños para evitar esto. Muchos están interesados en la cuestión de cómo hacerlo correctamente flexiones de brazos con los puños. La respuesta es simple – lo más importante no es hacer el ejercicio sobre el suelo desnudo, lo mejor en la alfombra, tapete o toalla doblada.
• Flexiones en la pared – es considerado uno de los ejercicios más fáciles en su aplicación reduce significativamente la carga en la espalda baja, la prensa, el pecho y los brazos. Además, es posible ajustar la carga, acercamiento y alejamiento de la pared. Después de un conjunto de confianza y fuerzas que recomienda proceder a ejercicios más difíciles.
• Flexiones desde el banco – como un descanso de las palmas es un banco o una silla. Esto hace posible que se centre en los músculos. Es importante asegurarse de que la tienda era lo suficientemente estable como para evitar lesiones.
• Flexiones de rodillas – en este caso, sin calcetines sirven como tope, y las rodillas, lo que permite reducir a la mitad la carga sobre los músculos. Es necesario trabajar sólo con las manos y el pecho.

Hoy en día más y más personas están empezando a entender que la falta de actividad física está arruinando la salud humana. Con el fin de trabajar el cuerpo no estaba rota, es necesario hacer ejercicio todos los días. Asegúrese de realizar ejercicios como flexiones y abdominales. Cómo aprender a hacer flexiones y sentadillas, se puede ver la mayor parte – durante el ejercicio, los músculos necesitan ser cargados y no experimentan un malestar significativo.

Para aprender a hacerlo correctamente flexiones desde el suelo en primer lugar, se debe entender que este ejercicio ayuda a mejorar la condición física en general. Está por lo tanto, no importa lo que se prefiere el método. Lo más importante – es ponerse a prueba. Varias semanas de entrenamiento no van a hacer una larga espera de los resultados – la afluencia de nuevas fuerzas está garantizada. Buena suerte y paciencia son la garantía para alcanzar los objetivos.