aumento rumano – ejercicio efectivo para mejorar los glúteos y los isquiotibiales

ascensión rumano – es un ejercicio efectivo para aumentar las nalgas y los músculos de la espalda superior del muslo. Además, se espesa el tendón de la corva superior y su medio, y ayuda a conseguir una clara interfaz entre los isquiotibiales y glúteos. El ejercicio es recomendable para quienes se dedican a los deportes como el voleibol, baloncesto, carrera de velocidad y salto.

correcta ejecución

Técnica ejerce "subida rumana" bastante difícil. Sin embargo, con el fin de lograr los resultados deseados, es necesario atenerse a ella. Así pues, tome una barra ligeramente más ancho que el ancho de agarre en la parte superior. Las manos deben ser por lo tanto dirigida hacia atrás y se colocan en las caderas. De pie y erguido, ligeramente prognuv baja de la espalda, los hombros doblados hacia atrás, el pecho.

El mentón debe mantenerse paralelo al suelo, las rodillas derecha, los pies anchura de los hombros. Ahora contención de la respiración baja de la espalda en el comedero, lentamente inclinar la pelvis hacia atrás, y al mismo tiempo, inclinar el cuerpo hacia adelante. El auge es inclinada y debe elevarse gradualmente a caer sobre la superficie de las piernas, casi tocando las caderas, las rodillas y espinillas. Incline el cuerpo siempre y cuando el cuerpo no será paralelo al suelo. grif varilla llega a cerca de la mitad de la pierna.

Una vez que llegue al punto más bajo del ejercicio, no exhale, sino simplemente cambiar la dirección del movimiento y volver a la posición inicial. No se olvide de guardar la escalada doblar la cintura y apriete las nalgas. La exhalación se puede hacer sólo cuando se pasa la estación de bombeo más difícil. Cuando la realización de ejercicios columna vertebral se doble de forma natural, las piernas estiradas, la cabeza es no inclinado. Punto de apoyo debe caer sobre los talones. De lo contrario, puede que tenga que ejercer la columna vertebral.

Recomendaciones sobre la aplicación del ejercicio

Durante la ejecución del ascensor rumana muy importante vigilar la parte posterior – que debería ser una línea recta. Si le resulta difícil mantener la espalda baja en el canal, es mejor parar, aunque el cuerpo no ha paralelo al suelo. No hay ninguna caída por debajo de un punto de ronda de vuelta, por lo que aumenta la probabilidad de perjuicio para conducir y no entrenar los músculos de la parte posterior del muslo.

aumento rumano o tirón requiere deslizando la barra de pie, de lo contrario será un ejercicio diferente, y la carga caerá sobre otros grupos musculares. Si el ejercicio se realiza de acuerdo con la técnica, la carga se concentra en el medio y superior tendón de la corva y las nalgas. Para que los músculos glúteos y se cargaron al máximo, es necesario mantener las piernas rectas y fijarlos en las articulaciones de la rodilla. Hacer los ejercicios que necesita para levantar con las piernas estiradas – flexión y extensión de piernas reduce la carga en los tendones de la corva.

No tire de la barra con las manos o debido a la carga lumbar debe caer en las nalgas y parte posterior del muslo. músculos espinales deben estirarse, pero sólo con el fin de evitar que se mueva. No hay necesidad de la tensión y la prensa.

características ejercicios

Existe la opinión de que la subida de Rumania a un mejor desempeño en el banco o plataforma para el bíceps femoral más largos estirados, pero de hecho, la mayor tensión se produce en el momento en que la barra hacia abajo hasta el nivel de mediados de la espinilla.