Ejercicios básicos – la base de cualquier formación

La base de cualquier deporte son los ejercicios básicos. Si el atleta no ha dominado las técnicas básicas y habilidades básicas, es poco probable lograr resultados significativos. Esto se aplica tanto el atletismo ligero y pesado.

Además, los ejercicios básicos que están diseñados para fortalecer todo el cuerpo en general, es el mismo ejercicio y para los grupos musculares individuales. Por ejemplo, la mano se pueden desarrollar utilizando docenas de diferentes maneras, pero los ejercicios básicos de los bíceps, tríceps y antebrazo para ellos son fundamentales.

¿Cuál es la definición de "ejercicios básicos"

Diferentes fuentes tienen diferentes definiciones de ejercicios básicos para construir el cuerpo. Esto depende en gran medida de la experiencia, preferencias personales y la necesidad de desarrollar grupos de músculos rezagados. Pero en cualquier caso, los más importantes son los ejercicios que implican el número máximo de los músculos más grandes son la base para la vida de todo el organismo.

Los principales grupos incluyen los músculos del pecho, la espalda y las piernas. Son ellos los que están más involucrados en la vida diaria y determinar el desarrollo general del cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios de la base básicos están dirigidos a su desarrollo.

Tipos de ejercicios básicos

Los mejores ejercicios para el desarrollo del pecho es press de banca. Se entrena no sólo el pecho, pero también tiene un grave impacto en el músculo tríceps (tríceps). Antes de proceder con la pulsación de un peso pesado, un principiante debe aprender cómo hacerlo.

Para ello, es necesario tener un diapasón de vacío y presionándola hasta entonces, hasta que aprenda a pasar empuje proyectil lejos de ti durante unos dos segundos, y bajando – tres o cuatro segundos. Sólo entonces se puede mover a la ganancia de peso gradual.

Además hay ejercicios básicos para la espalda, la mejor de las cuales se considera que es la cabeza de pull-up agarre ancho. Además del desarrollo de la parte superior del ejercicio del músculo dorsal ancho es en gran parte bíceps desarrollados los músculos del brazo (bíceps) y tiene un efecto secundario en el antebrazo.

Otro ejercicio importante es el peso muerto. Típicamente, un gran peso se aplica a ella, por lo que para garantizar la seguridad de la espalda es mejor utilizar cinturón atletismo pesado. La barra debe fijarse firmemente en sus manos y se enderece. Luego se vuelve al lugar, y el ejercicio se repite un número de veces. Peso Muerto desarrolla los músculos longitudinales de la parte de atrás, y también afecta a los antebrazos y las piernas.

Se pone en cuclillas son también uno de los movimientos básicos. Se desarrollan los músculos de las caderas y la espalda, especialmente la parte inferior. Realizado este ejercicio con una barra sobre los hombros. Lo principal a recordar durante pone en cuclillas – volver que necesita para mantener un nivel, y el cuerpo cuando no debería inclinarse hacia adelante.

Hay que decir que el desarrollo de los músculos abdominales también se puede atribuir a los ejercicios básicos, ya que son responsables de la estabilidad general del cuerpo no es inferior a la espalda o las piernas. Los músculos abdominales (la prensa) de tren mentira. Caracterizado porque la parte superior de la prensa se fortalece levantar el torso y los más bajos – levantar las piernas.

La cantidad de tiempo para hacer ejercicios básicos

ejercicios básicos que se pueden hacer en todo momento. Mientras que usted está haciendo la construcción del cuerpo, que será para que usted determine. El resto del tráfico será importante como el dominio de las técnicas básicas, pero sin su implementación será difícil de lograr buenos resultados.

El conjunto básico no incluye ejercicios para desarrollar los bíceps populares entre los principiantes. Pero para los profesionales del bíceps bien desarrollado no es la definición de un desarrollo equilibrado de la atleta. Sin realizar los fundamentos grandes bíceps y no traer una sonrisa que respeto. Por otra parte, los profesionales son más propensos a prestar atención a la adaptación de su antebrazo o pierna más baja que en el bíceps.