La hormona grelina es lo que es, funcionan como disminución y la

¿Qué hacer si alguna vez quiere comer? Este es un problema urgente para muchas mujeres y hombres. Pero pocos saben que es la hormona grelina desempeña un papel vital en el control del hambre. Cuanto más grelina en el cuerpo humano, más su apetito. Resistir las ganas de comer se vuelve difícil, ya que en contra de la naturaleza de la gente sigue sin poder. Sin embargo, hay algunos trucos que le ayudarán a controlar el hambre influyendo en los procesos fisiológicos del cuerpo. Al cumplir con algunas reglas simples, usted puede tomar el control de su apetito.

suprimir el hambre

Muchas personas tienen el problema de exceso de peso, se preguntan cuál es la hormona grelina? ¿Cómo reducir y por qué? Al final resultó que, el consumo de ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar la producción de la hormona del cuerpo activo proceso de hambre. Como resultado, la persona tiene el apetito, que es simplemente imposible de ignorar. A menudo la gente dice que quiere tener, a pesar de la reciente prognatismo apretado. Por lo tanto, la persona no sólo tiene sobrepeso, sino también la pesadez constante en el estómago, e incluso graves problemas de salud.

Los alimentos que le ayudan a obtener suficiente rapidez

Para llegar lo suficientemente rápido de la pequeña porción de comida, es necesario saber qué alimentos deben ser consumidos. El alimento que tiene un alto contenido de fibra ayuda a estirar la pared del estómago, lo que resultaría en la reducción de la hormona grelina. Es necesario para preparar las comidas de frutas, verduras, granos enteros o semillas. Estos productos se ejecutan una reacción hormonal, por el cual una persona se satura rápidamente. Debe evitar productos como pastas, pasteles, galletas, y todos los demás que están compuestos de harina blanca. Estos alimentos no ayudan a estirar la pared del estómago y reducir el nivel de hormona del hambre.

ácidos grasos omega-3

La ingesta de ácidos grasos omega-3 juega un papel importante en la mejora de la función metabólica del cuerpo. Alto contenido de estos ácidos tiene el atún, la trucha, los piñones, el repollo y las semillas de lino. El uso de estos productos ayudará a controlar la hormona grelina. Además, ayudan a fortalecer el vínculo entre las células del cerebro, y la leptina (una hormona de saturación).

la digestión equilibrada

Es importante recordar que si hay problemas con el tracto gastrointestinal, primero es necesario normalizar el equilibrio de las bacterias. El consumo de alimentos que contienen probióticos ayudará a restaurar el tracto digestivo. Los mejores ayudantes en esta difícil tarea – una variedad de yogur natural, cebolla, plátano, ajo y vegetales conservados. Ellos ayudan al estómago a digerir los alimentos más rápido, así como el control de la hormona peptídica de hambre, que es responsable de las funciones metabólicas y endocrinas del cuerpo humano.

Beber muchos líquidos y eliminación de la grasa

Para la normalización del estómago es extremadamente importante beber mucha agua. No sólo muestra el cuerpo de toxinas nocivas, sino que también ayuda a reducir la sensación de hambre. Aparte del agua ordinaria, los nutricionistas recomiendan beber té verde. Contiene un antioxidante importante, por lo que para aumentar el nivel de colecistoquinina (anoréxico hormonal). Además, la grasa no se debe abusar, porque son muy "amor" hormona grelina. Si en la dieta humana está dominada por las grasas, como consecuencia hay una mayor sensación de hambre y la reducción de la sensibilidad de las papilas gustativas.

Productos largos de saturación

Para estar constantemente en buena forma, lo que necesita saber acerca de tales productos auxiliares como saturados de longitud. Se quedan en el estómago mucho más tiempo que otros. Estos productos incluyen la carne, pero no deben ser objeto de abuso, ya que da una carga bastante pesada en el sistema digestivo. Hay muchos platos que permanecen en el estómago durante el tiempo suficiente, gracias a su estructura especial. No perjudican la digestión y el control de la hormona peptídica hambre. Estos platos incluyen sopas, así como una variedad de cócteles de frutas y verduras. Es importante saber que si se toman los mismos productos y cocinar de dos maneras diferentes, el resultado es completamente diferente. Los platos preparados de la forma habitual, serán digeridos por el cuerpo dos veces más rápido que los que se convirtieron en el puré de patatas. La mejor manera – para sacudir las sopas y batidos licuadora.

El uso limitado de la fructosa

Los alimentos que contienen grandes cantidades de fructosa, inhiben la producción de leptina, que promueve la rápida saturación. Como resultado del consumo de estos alimentos que una persona tiene una fuerte sensación de hambre, con la que sería difícil de manejar. Como resultado, el cuerpo se vuelve mucho más calorías de las necesarias. Pero no se puede descartar la fructosa. Sólo tiene que mirar hacia fuera para ella en la cantidad de frutas y vegetales que se consumen.

La calidad del sueño – una parte importante de una dieta saludable

Los estudios han demostrado que la hormona grelina podría aumentar como resultado de la falta de sueño. El hombre necesita dormir al menos siete horas por noche, mientras que los procesos digestivos no darán fracasos y el hambre significativamente reducidos. Aquellas personas que tienen suficiente sueño constantemente, a menudo comen en exceso y se sienten pesadez en el estómago.

Deporte – la garantía de la salud

El problema del exceso de peso, por desgracia, no deja de ser relevante. Muchas personas, o sentarse en una dieta rígida o agotan su cuerpo fuerte esfuerzo físico. Si bien es importante mantener un equilibrio en todo: en la dieta, y en el deporte. El ejercicio regular puede ayudar a controlar la hormona grelina. ¿Cómo reducir y detener el aumento de sus niveles en el cuerpo? La primera cosa a hacer deporte todos los días. Los ejercicios deben tener en cuenta no menos de media hora. Una dieta equilibrada y ejercicio frecuente puede ayudar a satisfacer el apetito y reducir el tamaño del estómago, lo que lleva a la pérdida de peso de una manera saludable.

Decir "no" al estrés!

Los científicos han demostrado que el cortisol, que es una hormona del estrés, provoca un deseo persona para la alimentación, rica en hidratos de carbono y grasas. A menudo la gente trata de eliminar la tensión, el consumo de una gran cantidad de alimentos dulces o almidón. Pero el resultado es sólo un problema más asociado con el sobrepeso. Por lo tanto, es importante controlar no sólo el físico, sino también el estado moral. Ayudar a aliviar el estrés de excursión en la naturaleza, la música tranquila tranquila, meditación, masajes relajantes. Que necesita para cuidar de sí mismo y no dejar que tome el control del estrés de su mente.

La grelina – amigo o enemigo?

El apetito de la hormona grelina para muchas personas provoca asociaciones negativas. Pero es un maestro indispensable en aquellas cosas que se relacionan con la nutrición y estilos de vida saludables. Sólo tenemos que escuchar a su cuerpo. Menor peso y mantener una excelente forma apretada – fácilmente. No es necesario ejercer una fuerza excesiva y limitar estrictamente el uso de cualquiera de los productos, así como para participar en ropa deportiva. Tales acciones no conducen a buenos resultados, porque todo en la vida debe ser armónico. Con una dieta equilibrada y la actividad física regular y sobreabundancia de pulmón de la hormona grelina no amenaza a los seres humanos.