Ups en sus dedos de los pies mientras está de pie: características y tecnología del ejercicio

Para cuerpo se veía en forma, es importante entrenar no sólo el torso, los muslos y los brazos, pero no se olvide de sus espinillas. Con este fin, desarrollado ejercicios en los que se hace hincapié en las pantorrillas. Para la carga más eficiente, permitiendo la espinilla bomba indicada ups en sus dedos de los pies mientras está de pie. Existen otras técnicas, entrenamiento inferior de las piernas.

En la realización de estos ejercicios en la educación física, cada uno persigue su meta – alguien está tratando de darle vida a los músculos de la pantorrilla, mientras que otros están planeando para perder peso en estas áreas. Como todo el mundo lograr precisamente esos resultados para los que participa, y qué tipo de carga conducirá a la meta? Este tema será discutido más adelante.

Especialmente los músculos de la pantorrilla

Por lo general, la pierna de su desarrollo debe seguir el ritmo de los bíceps. La singularidad de este grupo muscular es su capacidad de recuperación rápida. Además, los huevos son muy fuerte y capaz de trabajar, tales características permiten transportar cargas de gravedad variable. Pero en esto radica la dificultad: debido a su resistencia, este grupo muscular es considerado el más "apretado" para el desarrollo. Para hacer que la pierna apretada e incluso inflado, tiene que ser persistente.

La importancia del calentamiento

La primera cosa que hay que aprender a construir músculos de la pantorrilla, pero de manera que no perjudiquen su salud. Para el entrenamiento de seguridad antes de cada clase debe realizar el entrenamiento. Este sencillo procedimiento aumentará el flujo de sangre, aumentar la elasticidad de los ligamentos, y aumentar la producción de líquido sinovial, que actúa como lubricante para las articulaciones. En este caso puede servir como un calentamiento de ejercicios de estiramiento. músculos entrenados posteriormente recuperarse más rápido después del ejercicio.

una serie de recomendaciones

Si usted está empezando a hacer los ejercicios en la educación física, el ejercicio de los músculos de las piernas, entonces estos consejos son relevantes.

• Que estipule la carga en la pantorrilla, es deseable no más de una vez a la semana, y esto suele ser suficiente. También los recién llegados mejor centrarse en los dos ejercicios básicos, y sólo después de haber sido informado para iniciar el aislamiento. Los músculos de la pantorrilla están en sus dedos de los pies planos de base de pie.
• Los músculos de los pies con la suficiente rapidez para adaptarse al estrés, por lo que el mejor ejercicio por diversas técnicas tales como negativos, superseries, y otros.
• Los terneros están empezando a responder a la formación sólo para 13-15 repeticiones, mientras que los muslos requiere sólo 8-10.

ejercicios de técnica

Si usted está buscando para darle vida a los músculos de las piernas, la forma más fácil es llevar a cabo en la sala, donde hay un equipo especial de ejercicios. La realización de mejoras en los dedos mientras está de pie, debe adherirse a la tecnología ya probada.

1. Llegando desde la máquina, las patas de la plataforma se colocan de manera que el talón y la parte media del pie "colgado". Entre ellos deben estar a una distancia no más de ancho de los hombros. Los calcetines se pueden expandir un poco a un lado, si lo estima conveniente, dejarlos paralelos entre sí. Espalda y las piernas deben mantenerse recta y los hombros – descansan sobre los rodillos en el simulador.
2. El ejercicio comienza con el hundimiento de los talones lo más bajo posible.
3. Cuando se inhala demora de la respiración, y en ese momento en que se levanta inmediatamente, tirando del tobillo lo más alto posible. En la parte superior es una ligera pausa mientras que los músculos de la pantorrilla tienen que esforzarse.
4. Con un talón de exhalación hacia abajo a la original.
5. Hacer que el número deseado de repeticiones.

Matices que deben ser considerados

Que se eleva sobre calcetines de pie fueron más efectivos, los siguientes aspectos deben tenerse en cuenta en su diseño:

• Para el estudio de este grupo de músculos que tenga que realizar 3 a 5 series, que incluyen 15-20 repeticiones.
• Se recomienda el uso de un peso medio, ya que si la sobrecarga del mismo, será imposible hacer un número suficiente de repeticiones, y es precisamente la eficacia del ejercicio depende de ellos. Pero bajo peso no se puede cargar los músculos, según sea necesario.
• Asegúrese de que su espalda no se dobla, y los hombros, las caderas y los talones descansando en la misma línea. "Nod" no es también la cabeza debe. Todos los movimientos se concentran en el tobillo.
• Los músculos se ponen más presión si la amplitud es máxima. Debemos luchar para bajar los talones lo más bajo posible y subir tan alto.
• Es importante seguir la respiración correcta, si para que se olvide la columna vertebral será difícil mantener rectificada.
• Para evitar daños en los tendones, es necesario bajar sin problemas, y la más pesada sea la carga, más cuidadoso debe ser un movimiento hacia abajo. Levantando puede ser aún más potente y agudo, más importante aún, la cepa más fuertes músculos de la pantorrilla.
• Hacer una pequeña pausa cada vez que se aparece en el punto más alto. Esta parada crea un estrés adicional.
• Persistir en la parte inferior no es necesario, pero se puede hacer, si al mismo tiempo que tratan de estirar los músculos. no debe dejar en la parte inferior, si se entrena con más peso.

El ejercicio en una posición sentada

La siguiente técnica también se considera que es la base y le permite entrenar más y músculo sóleo. Así que la segunda manera de darle vida a los terneros – que se levanta en sus dedos de los pies mientras está sentado. Inicialmente, es necesario preparar una barra en la que para poner los pies. Debe ser de unos 5 o 7 centímetros, pero no por debajo. También necesitará una barra alta y un banco, pero esto para adaptarse a su altura.

En la posición inicial que está sentado en el banco, dedos de los pies están en el bar. Su pareja le ponga la barra sobre sus rodillas. Debe ser difícil para sostener que no es fresco a la espinilla. Sentir el estiramiento del músculo de la pantorrilla en virtud de ese peso.

Realizar actualizaciones en sus dedos de los pies con el peso que necesita sin problemas y al mismo tiempo la pierna debe ser tensas. Levantar el talón, mantenga el movimiento por un momento. Ir en silencio, sentir cómo los músculos de la pantorrilla. En el máximo de tensión de nuevo una pausa por un segundo y luego Comprender el peso hacia arriba. Esforzarse por realizar el ejercicio por lo que había una sensación de ardor en las piernas. Ups se repiten número necesario de veces para usted.

Durante el ejercicio, es importante seguir el aliento. La respiración es en la reducción y exhalación – mientras que el levantamiento de pesas.

En lugar de la barra puede realizar actualizaciones en sus dedos de los pies con pesas, pero también tienen que tomarse de las manos. Además, el ejercicio es adecuado para el empleo en un simulador en particular. Los calcetines se pueden organizar de diferentes maneras, aun cuando se ven en el interior, aparte o son paralelos.

Estamos en casa

No ser capaz de visitar la "mecedora", es posible entrenar en su habitación. Para ello, se discute cómo construir músculos de la pantorrilla sin necesidad de utilizar equipos deportivos. Primero necesitamos reemplazar la barra, que se pone debajo de las medias, el otro el sujeto. Puede ser un libro de tamaño o de madera ajuste exitoso que por ahí en el balcón. A continuación, seleccionado silla de tamaño conveniente resistentes, y la ponderación de la varilla en su lugar. Como un peso adicional se puede utilizar botellas o cajas llenas de libros o herramientas de agua grandes. Recogiendo el equipo para hacer ejercicio, ya está listo para comenzar el entrenamiento. Realizar actualizaciones en los calcetines puede estar sentado en la técnica anterior.

Practicar las piernas flacas

Para las piernas demasiado delgadas para los otros ejercicios que usted puede añadir la siguiente lección que ayudará a adquirir la masa muscular necesaria mediante el ejercicio en casa.

Erguido y caídas las manos hacia abajo, es necesario levantar los dedos de los pies, dejó de pie sólo en sus talones. transferir suavemente el peso y convertirse en los dedos. A continuación, repita el movimiento sólo en una pierna, luego la otra. Este ejercicio se realiza cerca de 15 veces para cada enfoque. Lo mismo ocurre con tres repeticiones. En las manos puede tomar una mancuerna.

Reducir los terneros

Querer deshacerse de carpas, que puede hacer en casa ejercicios para adelgazar las piernas. Si un enfoque integral de este problema, disminuir gradualmente el volumen de la pantorrilla, y el cuerpo se verá más en forma. Una condición importante es la regularidad de la formación, que no se recomienda para saltar.

1. Saltar la cuerda es un medio eficaz para tirar de las pantorrillas y los pies conjunto. Para el ejercicio, saltar en ambas piernas durante 15 minutos. Después de un tiempo de salto continúa en primer lugar en uno, y luego en el otro pie, incluso durante cinco minutos.
2. A continuación, se necesita una silla normal con una espalda que se podía confiar. Ir al inventario, los pies están dispuestos en paralelo. Tire una pierna hacia adelante, tratando en lo posible tirar del calcetín, luego hizo una brusca oscilación hacia atrás. El sistema se repite para la segunda pierna. Durante el entrenamiento, es necesario centrarse en el hecho de que los terneros permanecieron tensos. unos cuarenta repeticiones necesarias para un buen entrenamiento.
3. Este ejercicio se realiza generalmente bailarina, y de hecho lo son reconocidos por sus piernas bien formadas. Es mejor tomar las siguientes acciones contra la pared para que sea más fácil mantener el equilibrio. La parte posterior plana, se encuentran paralelas a los hombros de los pies. Comience la posición en cuclillas 20 veces. El pie debe estar firmemente en el suelo. Durante los próximos 20 abdominales con las rodillas dobladas las piernas levantadas en sus dedos de los pies.
4. La rotación del tobillo. Para que el ejercicio se enderezará. Con el fin de no interferir con la mano, eliminan el cinturón. Conclusiones y levantar un pie hacia adelante. En el aire, se dibuja un círculo con los dedos el tamaño promedio de 20 veces. Para cada pie diseñado tres enfoques.

Cómo finalizar la sesión de ejercicios

Después de completar el ejercicio para bajar de peso de terneros, es importante dedicar un poco de estiramiento. Esto ayuda a los ataques que se pueden llevar a cabo de la siguiente manera. Un paso de profundidad pie, el apoyo de las manos en la rodilla, y el resto detrás del pie debe sentir el estiramiento en la pantorrilla. En este estado, se trata de un pequeño retraso. Volver a la posición original, la acción se repite con la otra pierna. Para que pueda seguir unos pasos.

También ejercicios caseros para las piernas permitir después del entrenamiento para hacer un poco de masaje de las espinillas. Después de graduarse en el masaje en las pantorrillas, ir a su sencilla frotando una toalla seca. Esta simple acción mejorará el flujo sanguíneo, lo que afecta beneficiosamente al tejido muscular.

consejos útiles

Además de los ejercicios, que permiten hacer que el volumen de los terneros menos prestar atención al consejo, que proporcionan los atletas experimentados.

• Si hace ejercicio en las habitaciones, decoradas y, al mismo tiempo objetivo para unos pies más delgado y en forma, sería mejor no darles una gran carga. terneros overinflated ven volumen.
• Querer reducir la tibia en el volumen, mejor prestar especial atención a su estiramiento. Tal resultado se da este tipo de direcciones deporte como pilates, gimnasia o yoga.
• El ejercicio aeróbico y saltar la cuerda también ayudarán a ajustar los músculos de la pantorrilla.
• Casera pierna ejercicios de pérdida de peso será más eficaz, si la dieta de control. No necesariamente recurrir a cambios radicales en la dieta, pero que ajustar sus hábitos deseables. Es necesario pensar a través del menú para el día, para que sea equilibrada y se permita a comer por la noche.
• La regla principal – es la búsqueda regular y observar la técnica apropiada durante el ejercicio. Siguiendo este consejo, en un mes se dará cuenta de un cambio para mejor.