Cubos en el vientre: ejercicios eficaces

Muchos de nosotros sueño de tener una figura perfecta, para ser bella e inteligente, "mostrando" en los cubos del vientre. Todos los días vamos al espejo, mira a sus pliegues de grasa y pensar: "Mañana comenzará a oscilar la prensa. Mañana será dejar de comer después de las 6". A menudo, es y sigue siendo sólo una promesa. Y cuando vio en la playa una chica hermosa y esbelta, tratando de justificarse a sí mismo: "Es que los padres ricos, una gran cantidad de tiempo y dinero en un gimnasio y un entrenador personal."

Es hora de cambiar algo. Es necesario tener la voluntad en un puño y para dar su aparición un total de 20 minutos y un día sin tener que recurrir a los entrenadores. Porque todo el mundo tiene todo lo que necesita para darle vida a las hermosas cubos en su vientre. Solo hay paso a paso para llevar a cabo las siguientes instrucciones.

Etapa 1. Retire la grasa de la barriga

Para iniciar la lucha por los cubos, es necesario eliminar la grasa corporal, quemar el exceso de grasa.

En el día se debe consumir 2 litros de agua. No sólo muestra la grasa del cuerpo, sino que también reduce la sensación de hambre.

Después de cada 3 horas es necesario tener un bocado para funciona el metabolismo como un reloj y la quema de grasa.

También debe renunciar a la cerveza y dulces en la tienda. Se va a controlar perfectamente frutos secos, miel y frutos secos. A veces se puede disfrutar de tartas caseras.

Excluir de la dieta de alimentos refinados como el azúcar, el pan hecho con harina blanca y el arroz blanco. Pero que se familiarice con el consumo de verduras y cereales. De esto mejorará la digestión y la grasa desaparecen.

Etapa 2. Crear un blog exitoso

Que luego apareció en los cubos del vientre, que necesita para mantener un diario de éxitos y fracasos. De él la prensa, por supuesto, no bombeado, pero vamos a ver qué tan cerca ya un sueño. Aquí es necesario anotar la cantidad de ejercicio realizado en un día, dulces cuánto se come, etc. Del mismo modo, se puede controlar.

Paso 3. para ejercer

Cómo quitar la grasa del vientre y darle vida a la prensa en su casa? Algunas dietas no ayudan aquí. Necesitamos ejercicios especiales que debe realizar con regularidad.

En los músculos abdominales dispuesto inferior, media y superior de la prensa. En esta secuencia deben estar capacitados.

1. Para calentar los músculos necesarios entrenamiento. Debe estirar los músculos después del ejercicio: la cabeza vueltas, giros del tronco, brazos y piernas pasos.
2. Partimos de la parte inferior de la prensa. El ejercicio más eficaz es el "plegado". Necesito a acostarse boca arriba y levante las dos piernas y torso, tratando de llegar a los labios de rodillas. Más tarde en los pies puede poner un pequeño peso a peso. En la inhalación debería aumentar, ya la salida tomar la posición de partida. Este ejercicio se realiza en dos series de 25 veces.
3. La descarga de los medios informativos. Aquí están capacitados los oblicuos. Que los datos de entrenamiento de los músculos hace que sea posible para darle vida a los cubos en su estómago, como una forma especial de corsé abdominal. Acuéstese sobre su espalda, piernas dobladas y tratar de tocar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y la izquierda – a la derecha. El ejercicio realizado en dos series de 30 veces.
4. Cola de prensa superior. Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y poner en el suelo. parte superior del cuerpo debe ser elevado, llegando a las rodillas. Baja de la espalda debe ser dejado en el suelo. Los ejercicios se realizan en dos conjuntos de 50 veces.
5. Cubos en las niñas del vientre aparecen después de que el ejercicio regular. Además del núcleo, es posible proponer el ejercicio "moto". Necesita acostarse en el suelo y levantando las piernas, haciendo movimientos como andar en bicicleta.

Abdominales, así como el uso de barras y pesas pueden ayudar a darle vida a la prensa. Y durante el día, lo que necesita para estirar periódicamente los músculos del abdomen, especialmente en el transporte o sentado frente a la computadora.

Para darle vida a los cubos del vientre sólo tienen que llevar a cabo regularmente y completamente ejercicio y comer bien. Y entonces usted no tiene que gastar mucho tiempo y dinero en gimnasios.