Gimnasia de la hernia de la columna lumbar: Ejercicio

La vida – un movimiento. Casi nadie podría discutir con esta verdad. Incluso aquellas personas que de vez en cuando hay dolor, es necesario. Pero lo más importante – es mover correctamente. sus series de ejercicios diseñados para cualquier dolencia. El secreto de su eficacia es simple. Fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea que se producen durante las clases regulares, ayudan a combatir la enfermedad. Invaluable juega un papel importante la gimnasia de la hernia lumbar columna vertebral. El fortalecimiento del tejido muscular, que le permite deshacerse del exceso de carga. Además, mejora la nutrición de los tejidos de los discos intervertebrales. Y más lo necesitan.

Según los médicos

La mayoría de los expertos tienden a creer que ejerce la hernia de la columna lumbar es el método más eficaz de tratamiento. Después de medicamentos Los medicamentos pueden aliviar el dolor durante una exacerbación. Las técnicas de masaje y fisioterapia estimulan sólo temporalmente la circulación sanguínea en los tejidos. Sólo gimnasia en la hernia lumbar puede proporcionar un efecto estable y duradera. Por lo tanto, el paciente está comprometido en el ejercicio físico, proporciona resultados a largo plazo, no a corto plazo.

Efectos en el cuerpo

El ejercicio terapéutico con una hernia de la columna lumbar son nombrados en remisión, porque el dolor es capaz de procesar la formación de hacerlo imposible.

Un complejo deportivo está dirigido a:

1. El fortalecimiento de los músculos. Esto reduce considerablemente la carga de la columna vertebral, las intervertebrales aumentos de espaciamiento.
2. Extracción de la compresión de los nervios espinales.
3. Detener la progresión de la enfermedad.
4. Restauración de la movilidad del paciente.

recomendaciones generales

Gimnasia en la hernia lumbar deben aplicarse regularmente. Lo mejor es elegir la noche para ella. La carga sobre la columna vertebral debe aumentarse gradualmente. Esta recomendación también se aplica a la amplitud.

Antes de comenzar los ejercicios relajan los músculos tanto como sea posible. Trate de evitar la contracción típica. Se recomienda comenzar a participar en la terapia física desde el momento en que el verso impulso del dolor. Con esta dolencia efectivamente ayuda a la natación ejercicio.

normas de obligado cumplimiento

departamento lumbar herniado está desarrollando desde hace mucho tiempo. Este diagnóstico – el resultado de factores a largo plazo que afectan al cuerpo. Típicamente, el proceso conduce a un deterioro del metabolismo degenerativas, los cambios relacionados con la edad, la actividad física insuficiente. Antes de clases deben inicialmente deshacerse del dolor. Sólo eliminando el principal síntoma de la enfermedad, puede comenzar a hacer ejercicio.

Ejercicios con la columna lumbar herniado se llevan a cabo sólo en el estricto cumplimiento de las reglas siguientes:

1. Escuche con mucha atención a las sensaciones. Después de todo, cada hernia se caracteriza por su propia dirección. Si durante el ejercicio físico sentimientos incómodos no causa la hernia de la columna lumbar, que ejerce en plena forma. La aparición de la menor dolor – una señal a un más cauteloso y muy bien compleja. En el caso de la lumbalgia aguda impulsiva durante ejercicios de entrenamiento físico debe ser pospuesta durante un par de semanas. Después de cierto tiempo, puede volver a clases.
2. Elimina a todos los elementos que componen el enrollamiento del cuerpo. no se recomiendan para la columna vertebral herniado.
3. Evitar repentina, golpeando el movimiento en la parte posterior.
4. Trate de realizar complejas a menudo. Se recomienda repetir 5 veces al día.

Las contraindicaciones para el entrenamiento físico

Antes de pasar a la eficiencia del complejo, es necesario entender: si todos los pacientes se ajustan a esta técnica? Después de todo, hay momentos en que el ejercicio puede conducir a efectos indeseables.

Por lo tanto, el diagnóstico "hernia de la columna lumbar" ejercicios no se recomienda en los siguientes casos:

• paciente tiene alteraciones del ritmo cardíaco;
• con un síndrome de dolor fuerte;
• una tendencia al sangrado frecuente;
• durante la exacerbación de enfermedades crónicas;
• fases agudas de enfermedades infecciosas.

Gimnasia doctor Bubnovskaya

lo suficientemente eficaces están diseñados por el famoso doctor ejercicio de la hernia de la columna lumbar. Bubnovsky dio al mundo los complejos único, llamado "fisioterapia" o "gimnasia de adaptación." El médico hace el ejercicio, cuyo propósito – para eliminar la inactividad física. Después de todo, es a menudo la rigidez conduce al desarrollo de muchas enfermedades, incluyendo la hernia intervertebral.

Gimnasia de la hernia de la columna lumbar por Bubnovsky consiste en un conjunto de ejercicios. Considere algunos de ellos.

clases complejas, corriendo en cuatro patas

1. Máxima relajar todos los músculos. Tome una respiración profunda. Lentamente, doble cuidadosamente la parte de atrás. En la exhalación como cueva ordenada en. Representantes aconseja hacer 20. No se olvide que todos los movimientos se realizan sin problemas. Si siente dolor durante el ejercicio, reducir la amplitud. ¿O es que durante un tiempo de renunciar a su aplicación.
2. De pie sobre cuatro patas, se apoye sobre las rodillas y las palmas de las manos. inclinarse lentamente hacia adelante. Ataque hacer tanto como sea posible. En este caso, no doblar los codos. volver suavemente a la posición inicial. Debe repetir este ejercicio 20-30 veces.
3. Desde una posición a cuatro patas, baje lentamente la pierna izquierda. Sentado a su derecha tire hacia atrás. La mano izquierda debe ser elevado por adelantado. Haga lo mismo con el pie derecho.

estudios complejos en la parte posterior

1. Disponible estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Tome una respiración profunda. Exhale lentamente, cortando de este modo la pelvis del suelo. Tratar de elevarlo a la altura máxima. En la inhalación, volver a la posición inicial. El movimiento debe ser tan suave. Absolutamente contraindicada ataques agudos. Realizar al menos 20 aproximaciones.
2. Tendido de espaldas, con las manos bajo la cabeza. Codos levantan verticalmente hacia arriba. Doble las piernas en ángulo recto. Empuje la barbilla hacia el pecho. Lentamente, levante con cuidado el cuerpo. Tratar de tocar los codos rodillas. Es importante observar las sensaciones. Dolor no debe ser amplificada. De lo contrario, esta actividad puede perjudicar en gran medida la columna vertebral. En la posición de partida, de retorno también es lenta y suavemente. Repetir varias veces. Sensación de cansancio en los músculos, detenerlo.

terapia física Complex

Los siguientes ejercicios con hernia lumbar consideran suficientemente eficaz. La foto muestra la técnica de ejecución de algunos de ellos. Este complejo está dirigido a fortalecer todo el sistema muscular y ligamentos.

1. Ponerse a cuatro patas. Al mismo tiempo levantar el pie derecho con la mano izquierda. La posición adoptada quedarse literalmente segundos 5. A continuación, hacer ejercicio para el otro par de extremidades.
2. Acostarse boca arriba. Relájese. Doble las piernas y descansar contra ellos en la superficie del suelo. Levantando sus caderas, mantenerlo en esta posición durante unos segundos. En este momento, el foco principal debe estar en los pies y los hombros. Con cuidado y lentamente volver a la posición inicial.
3. Rodar sobre su estómago. Coloque las manos debajo de la barbilla. 5-7 segundos, arrancan desde la superficie de la cabeza, los hombros, el pecho y los brazos. Tratar de doblar la cintura. La parte inferior del cuerpo (abdomen, la pelvis y las piernas) debe encontrarse todavía en el suelo.
4. Permanecer en el abdomen. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo. Cabeza y los hombros en la inhalación tiran de las piernas. En la exhalación, volver a la posición inicial.
5. Acostarse boca arriba. enderezar máxima. Tirar de calcetines pies a si mismo. En este momento el objetivo de la barbilla contra el pecho. No hay que olvidar que el ejercicio se realiza sin problemas, sin movimientos bruscos.

Las clases para la fase aguda de la enfermedad

Recuerde: Ejercicio en la hernia de columna lumbar debe ser seleccionado por el médico tratante. Si usted está comenzando sus propios ejercicios, obligatoriamente guiada por los países emergentes se siente.

Se recomiendan los siguientes ejercicios para el período agudo de la enfermedad:

1. Poner una silla entre las habitaciones. Es mejor si no va a estar de vuelta. Póngalo en una esponja o almohadilla suave. Mentir en la parte superior del estómago. En esta posición, la columna vertebral se curva en un lugar natural. Esto permitirá que la hernia para detener apretando las terminaciones nerviosas. Usted se sentirá el dolor disminuye. Además, este ejercicio proporciona estructura muscular entrenamiento, estimula la columna vertebral de estiramiento. En tiempo de ejecución, respirar profundamente, utilizando la mitad superior del pecho.
2. La tensión en los músculos de la espalda se puede eliminar mediante la aplicación de una pelota de gimnasio grande. Acuéstese sobre su espalda. Sin problemas de movimiento alternativo de rotación. bola de pinchos proporcionará más estimulación y circulación de la sangre, después de haber hecho una especie de masaje.
3. Para la extensión columna vertebral que puede ser utilizado para un barras de pared banco inclinado. En ausencia de tales se adapte a cualquier tablero. El borde superior está unido a la altura fija metros de la superficie del suelo. El segundo extremo está fijado en el suelo. Para la parte superior de las correas debe ser unido, que se fija con la mano. En la superficie de la paciente se encuentra vientre. En el estado más relajado necesario para pasar algún tiempo. Esta actividad provoca leve estiramiento de la columna vertebral. Casi nunca causa malestar y es adecuado para pacientes con hernias de cualquier edad.

conclusión

Los pacientes a menudo creen que la gimnasia de la hernia de columna lumbar – bastante cuestionable y medida ineficaz para combatir la enfermedad. Sin embargo, es el tratamiento básico y más apropiado para una hernia existentes. Después de todo, ejercicios especiales no sólo fortalecen el tejido muscular, pero también estimulan la circulación sanguínea, aliviar la tensión alrededor de la columna vertebral.