El principio de revenido organismo. Endurecimiento: tipos, principios, herramientas y técnicas

La cuestión de la mejora de las fuerzas protectoras del cuerpo humano es la base de casi todo el mundo de la medicina. El principio es un sistema de endurecimiento prácticas impactan factores ambientales naturales en el organismo. Si usted cree que los médicos, el resultado sería una persona con un alto nivel de resistencia a los factores desfavorables. Hace más de mil años, Avicena incluido en la cabeza de su práctica "Canon de la medicina", sobre el endurecimiento. Se ofreció los recién nacidos de baño en agua fría, así como para preparar los viajeros por la forma delicada en el desierto y el invierno caliente ventisca.

Honrado principio de temple y en Rusia: el monje Nestor escribió sobre cómo los bebés estaban flotando en el baño y se sumergió en el agujero! procedimiento de revenido se realizó durante las primeras 4-6 semanas de vida, y luego repite en los casos de enfermedades. pueblos Yakutia recomiendan limpiar los hijos de nieve desde el nacimiento, y los caucásicos – verter agua helada.

Ya médicos modernos que examinan los principios de higiene endurecimiento confirman que estos procedimientos aumentan la resistencia del cuerpo humano en todo tipo de resfriados y enfermedades infecciosas. Por lo tanto, el procedimiento de templado – es una poderosa herramienta de sanación, dado libremente a nosotros por naturaleza.

principios de higiene de endurecimiento

El mandamiento principal de la Hipocrático "no hacer daño" es cierto no sólo en el ejercicio de la medicina clásica, sino también para los procedimientos de templado. Es por eso que usted no debe seguir ciegamente la moda de un estilo de vida saludable y un salto con carrera, en la persona sin preparación agujero. Recuerde que cada cuerpo humano es único, por lo que antes de empezar el endurecimiento, es necesario elegir el método, el cual será calculado en función de sus circunstancias individuales. Para ello, tiene que saber lo que pertenece a los principios básicos de higiene de endurecimiento.

El primer estudio sobre la reacción del propio temple del cuerpo, y de hecho a factores de estrés. Cuando se sumerge en agua fría primero su piel palidece (esto es debido a la reducción de los vasos sanguíneos), luego rojo (vasos se dilatan) y finalmente se vuelve azul (indicando la ausencia de tono del músculo liso de los vasos sanguíneos), resultando en una sensación de frío. La primera reacción se denomina a los débiles – no es suficiente para la aparición del efecto de endurecimiento. La segunda reacción – la media, era ella, y necesitamos, como una reacción excesiva del cuerpo impide que el proceso de adaptación.

Sobre esta base, los principios básicos de endurecimiento incluyen:

• La preparación psicológica. Procesa la termorregulación del cuerpo humano, su reacción inmune depende de la actitud psicológica. Por lo tanto, si usted cree que estar en el agua fría, se convirtió inmediatamente en mal, que así sea!
• Sistematichnost.Zakalivanie – esto no es un procedimiento que a veces puede ser llevada a cabo. En este caso, es mejor no empezar en absoluto! De manera óptima realizar el temple debe ser diaria. rompe a largo plazo (2-3 semanas) negaría todos sus esfuerzos y beneficios.
• El principio de calor pulsante. La causa más común de los resfriados es un descenso de temperatura agudo. Por lo tanto, el principal problema de su – que no se sumerge en el máximo de agua fría, y la transición del calor al agua fría. Cada vez, debería aumentar la gama de valores de temperatura.
• Poco a poco. El endurecimiento se puede representar como máximo impacto a baja temperatura o como el efecto de las temperaturas bajas durante el período más largo de tiempo. Debe comenzar a disminuir la temperatura (por ejemplo, 15 ° C durante 1 minuto), mientras que el segundo procedimiento se paga más atención al tiempo de exposición (15 ° C durante 5 minutos), la tercera vez que la temperatura disminuye de nuevo (13 grados durante 1 minuto ), etc.
• enfoque individual. Este principio importante de endurecimiento se basa en el hecho de que cada persona tiene su reacción normal: alguien debe iniciar el procedimiento a 15 ° C, y llevarlos hasta 3-5 ° C, y el otro – de 20 ° C a 10 ° C.
• Complejidad. Se sabe que diferentes áreas del cuerpo tienen diferentes niveles de sensibilidad a los cambios de temperatura. Además, el agua, el aire y otros elementos tienen diferente efecto de enfriamiento en el cuerpo.
• Además de los principios de higiene también incluir el principio de templar los procedimientos óptimos de dosificación (teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas) y versatilidad (endurecimiento puede comenzar en cualquier momento del año y en todas las condiciones meteorológicas).

medios de temple

Por extraño que parezca, pero el principal medio de endurecimiento está disponible para cualquier persona interesada. Para movilizar las defensas del cuerpo para mantener una temperatura ambiente suficientemente constante a 18 ° C. Esto asegura un tono del músculo esquelético nivel de temperatura constante y mantiene la actividad de la corteza cerebral. Cuando se sobrecalienta la temperatura en la sala de cuerpo comienza proceso de sudoración latente.

También sería útil una ducha, ropa, según las últimas condiciones climáticas y así sucesivamente. Estas medidas constituyen un endurecimiento común. Principios y medios de endurecimiento permiten para mantener el cuerpo en buena forma y proporcionar un nivel de infección medio de la resistencia.

Para mantener la inmunidad forma constante de alta endurecimiento total es a menudo insuficiente. endurecimiento local incluye el impacto en las áreas locales del cuerpo, principalmente las manos y los pies. En estas superficies son un montón de estimulación temperatura, sensorial y zonas reflejas de los cuales tiene un impacto positivo sobre el estado general del organismo.

consejos útiles:

• Lavar las manos con agua fría.
• No se apresure a usar guantes con los primeros signos de enfriamiento.
• A menudo andar descalzo (en el apartamento, el tribunal, playa, hierba, e incluso nieve).

Principios y métodos de endurecimiento

En función de los procedimientos seleccionados, hay varios métodos de endurecimiento: aerozakalivanie (suponiendo baños de aire), la helioterapia (luz solar), el endurecimiento del agua (que no es siempre muy bajas temperaturas), y algunos otros, que son mucho menos comunes en la práctica en Europa y la CEI. Cada uno de estos métodos tiene sus ventajas y desventajas, y los matices de aplicación y contraindicaciones.

aire templado

baños de aire durante mucho tiempo han sido considerados una excelente herramienta para el fortalecimiento del sistema inmunológico de las personas, independientemente de su edad y salud. El principio de revenido de aire es que las masas de aire de una cierta temperatura tienen un efecto complejo en toda la superficie del cuerpo humano.

Comience a tomar baños de aire, los expertos recomiendan en la habitación ventilada en reposo o en movimiento para liberar el cuerpo de la ropa. En primera temperatura del aire debe ser de 15-20 ° C durante 20-30 minutos. Si se siente escalofríos, no debe detener el procedimiento – tome unos movimientos enérgicos de los brazos, las piernas, el torso. Con el tiempo el objetivo de disminuir la temperatura a 10-12 ° C y para llevar el tiempo de exposición a 2 horas. Tome baños de aire mejor por la mañana, para combinarlos con la gimnasia.

Después de una semana de tratamientos regulares se sentirá la mejora en el sistema cardiovascular de la termorregulación. Por otra parte, los efectos beneficiosos tendrán un impacto en el sistema nervioso – no habrá valor, equilibrio, dormir mejor.

agua revenido

El agua es quizás el medio más popular de temple, ya menudo el único. Por lo tanto, muchas personas están optando por el endurecimiento, inmediatamente comienzan a verter agua helada, finalmente, entrar en el mejor de los casos de resfriados. los principios de higiene básica endurecimiento decir que uno debe empezar poco a poco, teniendo en cuenta las características individuales de su cuerpo. Comenzar con el masaje corporal con una toalla húmeda, a continuación, duchas vaginales y sólo después de que se puede tratar de sumergirse en un agujero en el hielo.

consejos útiles:

• Antes de recibir tratamientos de agua debe precalentar el ejercicio corporal.
• No trate de prolongar el tiempo de permanencia en el agua fría, mejor reducir gradualmente su temperatura.
• La temperatura del aire no debe ser inferior a 18 ° C al comienzo del endurecimiento.
• El mejor momento para el endurecimiento – primeras horas de la mañana después de despertar.

Root endurecimiento mejor a finales de verano – otoño temprano con una temperatura del agua de 30-35 ° C. Y seguido por la reducción de la temperatura en 1 ° C después de 3-5 días de tratamientos diarios.

La primera etapa de endurecimiento es una esponja con una toalla húmeda. Así, el agua debe estar caliente, la temperatura del aire como no inferior a 20-25 ° C, y el procedimiento no debe exceder de 5 minutos.

Después de 2-3 semanas se puede comenzar a apagar. Pero hay que tener en cuenta que las personas con enfermedades cardiovasculares, así como las personas mayores de 60 años, está contraindicado tal procedimiento. Debe comenzar a verter una temperatura de agua de aproximadamente 30 ° C durante 3-5 minutos. Luego hay que frotar la piel con una toalla áspera al enrojecimiento luz. Por cierto, que mejora la circulación sanguínea en la piel, lo que conduce a la destrucción de la celulitis, las estrías y la grasa subcutánea, y también desempeña el papel de peeling calidad. Cuando el cuerpo se acostumbra a los efectos del agua fría, tratar de mover al exterior y seguir derramando allí.

En invierno, con una reducción significativa en la temperatura del aire al aire libre acuosa proceder a procedimientos en la ducha. En caso de empezar de nuevo con una temperatura de aproximadamente 30 ° C, el período de exposición de 1-2 minutos.

Otro tipo popular de revenido – una ducha de contraste. Toma tanto la fatiga física y moral, vigoriza. Dependiendo del rango de la temperatura del cuerpo endurecido general puede ser de 5 a 20 ° C.

Los principios también incluyen la combinación de templado y la moderación. Por ejemplo, puede combinar el endurecimiento con agua, el aire y el sol, sumergirse en aguas abiertas. Pero, por supuesto, no hay que olvidarse de la higiene: masa de agua debe cumplir con las normas de salud.

natación de invierno como una forma de templar

Con este tipo de endurecimiento conectado el mayor número de mitos y desafíos, así como los fallos y los resfriados. Sin embargo, no es tan diablo como lo pintan! Cuando correctamente y el invierno de natación va a fortalecer el sistema inmunológico y el sistema nervioso, aumentar la eficiencia. Pero recuerda que este temple tiene algunas contraindicaciones graves:

• enfermedad infecciosa aguda y crónica;
• enfermedad cardiovascular;
• enfermedades del sistema nervioso;
• todas las formas de tuberculosis.

Si observamos cuidadosamente todos los principios de endurecimiento, no hay problema. En primer lugar, usted debe comenzar no en las heladas Epifanía, y en octubre. Antes de la inmersión para hacer un entrenamiento fácil, que se caliente. Permanecer en el agua debe reducirse a un mínimo – y se sumergió inmediatamente dejar. Luego se frotó el cuerpo con una toalla, se vistió rápidamente, y de nuevo un entrenamiento fácil.

natación de invierno está contraindicado combinación con el alcohol, pero es perfecto para el té caliente. Si ya eres un gurú en el campo de la natación de invierno, vaya al siguiente paso – frotando nieve. Después de obtener un puñado de nieve, movimientos vigorosos frota solamente (!) La mitad superior del cuerpo.

el endurecimiento de calor

No sólo las bajas temperaturas son factores de estrés en el cuerpo. Para calor también es necesario ser capaz de adaptarse, así como frío. El principal y casi el único medio de templado al calor – es una sauna o baño. Principios, herramientas y métodos son similares a un calor endurecimiento endurecimiento en frío.

Pero el efecto de templado tratamiento de baño es mucho más diversa: la eliminación de toxinas y rejuvenecimiento de todo el cuerpo y la piel, en particular, el tratamiento de enfermedades de las articulaciones, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el tratamiento de las enfermedades respiratorias crónicas, la eliminación de patologías cardiovasculares, la normalización de la presión arterial, aumento en el tono del sistema nervioso y más. Y Baño – una gran ayuda en la reducción de peso.

Terapia y efecto de templado depende del tipo de baño que usted elija. Ruso (húmedo) de baño es una combinación de alta humedad y baja temperatura. El tiempo óptimo en presencia de vapor – 10 minutos. El efecto aumentará la escoba tradicional baño de masaje. Pero recuerda que este procedimiento está contraindicado para las personas con enfermedades endocrinas y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

sauna finlandesa – una temperatura más alta, pero baja humedad. Su influencia en el organismo mucho más suave, menos contraindicaciones y efectos en la salud, en particular, enfriamiento rápido, sustancialmente igual baño ruso.

Consejo útil:

• Después de la sauna necesariamente tomar una ducha fría o un baño en una piscina de agua fresca – su cuerpo le dirá "Gracias".

endurecimiento del sol

Principios de endurecimiento del cuerpo incluyen la complejidad de factores, uno de los cuales es la radiación solar ultravioleta. baños solares comienzan siempre con la luz reflejada, a continuación, pasar a la luz directa del sol dispersa y sólo entonces puede tomar. tiempo óptimo – por la mañana: 7 – 10 horas en las zonas subtropicales, 8 – 11 horas en un latitudes templadas. Iniciar el procedimiento con el principio de la primavera 10-15 minutos, aumentando gradualmente su duración. Además, trate de abstenerse de tomar el sol en el rango de 2-3 horas de la comida. Teniendo en cuenta el contenido de gas de la atmósfera en grandes ciudades modernas, templado solar en la ciudad no tiene ningún bien – tienes que ir fuera de la ciudad, o al menos dejar una franja de espacios verdes (parques, plazas, etc.).

consejos útiles:

• Cuando el endurecimiento del sol no se olvide de cubrir su cabeza – asegúrese de usar un sombrero o demás tocados.
• Es útil combinar tomar el sol con ejercicio ligero.

Prestar atención!

• Con cualquier tipo de endurecimiento no es posible combinar el alcohol.
• Abstenerse de fumar en el rango de 1-2 horas por enfriamiento rápido procedimiento.
• Tener una enfermedad crónica, consulte a su médico acerca de endurecimiento.
• El ejercicio intenso reducirá los efectos y beneficios de los procedimientos de templado.
• Café crea una carga adicional para los sistemas cardiovascular y nervioso durante el endurecimiento.
• Iniciar el endurecimiento puede ser desde los primeros días de vida, pero después de consultar con el pediatra.
• El templado da un mayor efecto sobre su salud, si se combina con un estilo de vida saludable.
• Si por alguna razón haya detenido endurecimiento procedimiento, hoja de vida, deben estar en una etapa anterior.
• Principios básicos de revenido – una gradual y ordenado – empezar poco a poco – la ventilación, el aire fresco y una ducha.

Y algunas de las deficiencias

Las personas comprometidas en el entrenamiento físico, y mostrar en cada esquina de su excelente estado de salud y la inmunidad. Sin embargo, unos años más tarde la situación está cambiando – y aquí están de nuevo en las filas de los mortales ordinarios con una cabeza fría permanente durante todo el invierno. Entonces, ¿cuál es el trato, lo preguntas? Es muy sencillo – todo lo que necesita saber con moderación! Es una cosa – segunda inmersión en el agujero de vez en cuando (lo que realmente mejora el sistema inmunológico), y otra muy distinta – natación de invierno durante unos minutos y una sesión de fotos en traje de baño sobre un fondo de nieve acumulada. La hipotermia disminuye la inmunidad, contribuye a la activación de las enfermedades crónicas y la adquisición de otros nuevos.

En este caso, es el endurecimiento útil? Tipos, principios y métodos de procedimientos seleccionados determinan totalmente el efecto sobre el cuerpo. Elija especies, en función del estado de su salud y capacidad física. Usted no debe sentarse durante horas a la hipertensión en la sauna o sumergirse en el agujero, es más prudente para ser vertido, sol y el aire baños.

Además, es muy importante sistemática – no espere resultados inmediatos. A sólo unos meses de duro entrenamiento se dará cuenta de que se han vuelto menos propensos a enfermarse y sentirse mejor. Y tratando de acelerar el efecto, es probable que sólo se lastima y estar decepcionado de endurecimiento en absoluto.

Principios de endurecimiento de los niños no son diferentes de los adultos, pero temen que las madres recién hecho. Su niño no tiene miedo de corrientes de aire y de agua fría, siempre y cuando no se empieza a mimarlo y así matar a su inmunidad. Pero la medida es necesario conocer: Teniendo en cuenta que el sistema termorregulador niños todavía no se ha desarrollado, no es necesario sumergir una quincena migas en el agujero. Y, por supuesto, antes de empezar a moderar el niño, consulte con un especialista (no siempre es tu pediatra del distrito – no todos los médicos son de apoyo de endurecimiento).

profesionales de la salud están de acuerdo en que el endurecimiento – es complejo, por supuesto, útil para los procedimientos de salud, pero tratar con ellos debe ser cuidadosa y sin fanatismo.

Mantenerse joven y saludable!