Maneras de endurecimiento de las funciones del cuerpo y de la piel. Los métodos y las reglas del endurecimiento del niño y adulto

El endurecimiento conocido desde los tiempos de Hipócrates. En la antigüedad, los médicos están prestando especial atención al fortalecimiento del cuerpo del paciente a través de la exposición al sol, el agua y el aire. Ya a finales del primer y segundo milenio gran Avicena, cuyas obras hasta ahora no han perdido su relevancia, en una de las vías describe los principales métodos de endurecimiento del cuerpo y las funciones de la piel, que en este caso mejora.

¿Qué tan útil procedimientos de temple

Cualquier organismo vivo se adapta a las condiciones del mundo. Endurecimiento – una especie de entrenamiento para los sistemas diseñados para garantizar la constancia del medio interno. Así, el cuerpo humano se convierte en insensible al factor físico que se utiliza para el templado. Básicamente, los métodos de endurecimiento del cuerpo y la piel mejora de la función durante el entrenamiento, dirigidos a oponerse a las vibraciones que rodean la temperatura del espacio. En este caso, en el cuerpo son estimulados reacciones defensivas destinadas a la regulación de la energía interna y generar calor en un ambiente externo.

Piel y las mucosas son la primera barrera contra todo tipo de infecciones que viven a nuestro alrededor. Representan mecánica, química y biológica de barrera a los organismos extraños. Además, los secretos de los ojos, la nariz, presentan diversas sustancias biológicas respiratorias que matan las bacterias y virus dañinos. Cuando el sistema de protección de falla, por ejemplo, cuando sobreenfriamiento organismo, la barrera se rompe, y la enfermedad se desarrolla.

Skin ha desarrollado vasculatura. El endurecimiento vasos trenes, haciendo que se expandan y se contraigan, lo que, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre todo el sistema cardiovascular. Otra característica significativa de la piel – la excreción de toxinas y otros productos de desecho. La red vascular más desarrollada, más fácil será la piel para hacer frente a la tarea. Endurecimiento estimula el metabolismo y promueve la renovación de la epidermis, la preservación de subcutis elasticidad.

El endurecimiento de la masa de agua, y no sólo

Al oír la palabra "endurecimiento" muchos de nosotros no son asociaciones con un baño en el agujero y verter agua fría. Se trata de los métodos más estrictos de entrenamiento del cuerpo y el espíritu. Pero hay otros métodos para su eficacia comparable a la natación de invierno.

Hay diferentes maneras de endurecimiento del cuerpo, y las funciones de la piel a la vez que mejora de forma significativa.

Tipos de endurecimiento separadas por factores físicos:

• frío;
• calidez;
• la presión del aire es baja.

El último método enseña el cuerpo a un bajo contenido de oxígeno en el aire, lo que aumenta el número de células rojas de la sangre, aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre y la otra es una serie de cambios adaptativos en el metabolismo. Ampliamente utilizado para la formación de los atletas para competir (en las montañas), y para el tratamiento de muchas enfermedades (cámaras de presión).

A menudo aplicar un enfoque integral. Un clásico ejemplo – una ducha de contraste después de ejercicios de la mañana.

Lo que usted necesita saber, desde la formación

Básicas reglas de endurecimiento del cuerpo son simples y se pueden reducir a los siguientes puntos:

• Poco a poco. Llevar a cabo el procedimiento, ya que las condiciones un poco menos confortable para el cuerpo de lo habitual. Poco a poco aumentar el tiempo y el impacto del factor de enfriamiento.
• Regularidad. El endurecimiento se lleva a cabo todos los días, a veces dos veces al día – por la mañana y por la noche. Si por alguna razón se tomó un descanso de más de 1-2 semanas, y luego volver a la posición inicial y empezar todo de nuevo.
• actitud mental. las emociones positivas y la convicción de la necesidad de aumentar significativamente la eficiencia de los procedimientos, el endurecimiento.
• Razonabilidad. Comprobar el estado del cuerpo, no ir demasiado lejos. Los procedimientos deben ser divertido. El aumento de impacto, centrándose en el bienestar. Estar atento a él.
• No es deseable llevar a cabo el procedimiento con el estómago vacío o inmediatamente después de las comidas.

Hay tres grados de enfriamiento de la piel:

• La primera piel se vuelve pálida y fría.
• A continuación, los vasos sanguíneos se dilatan, se produce el flujo de sangre, hay una sensación de calor y enrojecimiento de la piel.
• En la tercera etapa, la pérdida de calor, el cuerpo es superenfriada, e incluye mecanismos de protección. la actividad cardíaca se ralentiza, la sangre retrocede a los órganos internos. nuevo cuero de color azul pálido, convirtiéndose en frío. Hay una fiebre y debilidad general. No podemos permitir que la tercera fase ofensiva, que no aporta ningún beneficio y es peligroso para la salud. Inmediatamente calentar el cuerpo y beber algo caliente.

Contraindicaciones

Endurecimiento del cuerpo humano no se puede realizar durante la enfermedad aguda, con el aumento de la temperatura corporal. Si la enfermedad está en la fase crónica, debe consultar con su médico. Los niños pequeños se extinguió por el régimen especial aplicable, no todos los métodos para ellos.

El endurecimiento se lleva a cabo

medios endurecimiento del cuerpo son fáciles y disponibles en el hogar para todos. ¿Quién recuerda la infancia pionero, no olvidó la consigna: "El sol, el aire y el agua – nuestros mejores amigos." Y esto es cierto. El grado de influencia en el cuerpo acumula el siguiente "escalera":

• aire,
• sol,
• el endurecimiento de la masa de agua (limpieza, colada, baño)
• Rubdown de nieve, bañando en la nieve,
• caminar descalzo,
• Bath combinado con agua fría (agujero de la piscina)
• nadar en el agujero (natación de invierno).

métodos complejos de endurecimiento – en combinación con el ejercicio, ejercicio, trotar, masaje, entrenamiento autógeno.

baños de aire

La mayoría de las formas suaves y asequibles de revenido – a tomar baños de aire. El actual aumento de los niveles de vida ha llevado al hecho de que el cuerpo humano está cercado del ambiente externo: aire acondicionado, calefacción, ropa de invierno han hecho nuestras vidas más conveniente y cómoda. Pero esto significa que el cuerpo ha perdido gran parte de su capacidad para hacer frente al frío y al calor. ¿Qué pasará con el hombre moderno, si se deja desnuda en el frío? Pero yoguis de la India son capaces de en tales condiciones no sólo para sobrevivir, sino también secan al calor de las sábanas húmedas del cuerpo envuelto alrededor de él.

Así el templado del aire, a pesar de su aparente simplicidad, se desarrolla de manera efectiva la capacidad del cuerpo para soportar las temperaturas corrosivos. Comienza el procedimiento de temperatura exterior + 20 ° C, Tiempo – 10-15 minutos. al día, entonces aumentar la duración de 10 min., con lo que el tiempo de endurecimiento de 2 horas. Hace mejor procedimientos desnudos, pero a bajas temperaturas es posible vestirse para el clima y sólo un paseo al aire libre. Bueno combinar baños de aire con ejercicios por la mañana.

tomar el sol

Los rayos solares estimulan el metabolismo de la piel y promueven la producción de vitamina D. Tomar baños de sol general y local. tiempo de exposición aumenta gradualmente a partir de 5-10 a 40-50 minutos. El baño se lleva a cabo sólo después de los procedimientos de sol. Tomar precauciones contra el golpe de sol y el calor:

• hora del día: antes de las 11 am o después de 15 horas;
• cubierta tocado cabeza;
• no exceda el tiempo de endurecimiento.

El abuso puede fatiga y la irritabilidad, a principios de envejecimiento de la piel, aumenta el riesgo de cáncer.

Nos dirigimos a los procedimientos de agua

La exposición de la piel a producir agua de diferentes temperaturas: caliente (+ 39 ° C) a una solución fría (menos de + 18 ° C). Los métodos para endurecer el cuerpo por el agua incluyen los siguientes procedimientos.

• Rubdown. Puede ser general o parcial. Realizar el procedimiento con una toalla suave o una esponja mojada en agua. A partir de la temperatura del agua + 36 ° C, se disminuye gradualmente por un grado en 3-5 días, lo que lleva a + 18 ° C y por debajo de – de ser.
• Vertido. También comenzará con agua tibia, con lo que gradualmente la temperatura hasta un máximo tolerado. Es recomendable verter de su cabeza, de pie descalzo sobre el suelo. Vierte sobre 1-2 secos de agua se vierten o bajo la ducha durante aproximadamente 1 a 3 minutos.
• Nadar en las aguas o en la piscina. Buen inicio del endurecimiento en el verano, la temperatura diaria caer usted proporciona la naturaleza. Recomendado temperatura inicial del agua es de + 22 ° C, aire + 24 ° C.
• natación de invierno. El límite de edad es a diferencia de otros métodos de endurecimiento de baño de hielo. No se recomienda para iniciarlo después de 50 años de práctica y para niños de hasta 14-16 años. Para comenzar el procedimiento sigue la preparación del cuerpo por otros tipos de endurecimiento: perfusión, bañarse en agua fría y así sucesivamente. Antes del baño para hacer ejercicio, estirar las articulaciones principales y masaje masaje corporal. En primer lugar sumergido en el agua una o más veces, la duración de la natación no es más de 20 segundos. A continuación, aumentar lentamente el tiempo de 1 minuto. No se recomienda más larga estancia en el agujero. Después de bañarse machacados vigorosamente toalla e inmediatamente vestir. lo suficiente como para hundir a mantener el efecto del agujero de 2-3 veces a la semana.
• Duchas vaginales – la mejor opción para la gente ocupada de endurecimiento. Comience con agua tibia, reemplazándolo en el frío. La diferencia de temperatura se aumenta gradualmente a medida que la duración del procedimiento. Ajustado a 4-5 alternancias que duran alrededor de un minuto cada uno. Tales ejercicios para los buques fortalece perfectamente el sistema cardiovascular, mejora el tono de la piel y elasticidad; Se da un suplemento de vivacidad para todo el día.

Otros métodos de endurecimiento

Si se limpia la nieve y nadar en la nieve realice en un tiempo de calma tranquila. Se recomienda frotar los brazos y parte superior del cuerpo durante 10 segundos, con lo que poco a poco el procedimiento a 30 segundos.

Excelente efecto de fortalecer el cuerpo da caminar descalzo. Tal método de endurecimiento es bien tolerado por los niños y los ancianos. Como siempre empezar a caminar descalzo en el suelo a una temperatura de aproximadamente + 20 ° C, mientras que el aumento de la temperatura y disminuyendo gradualmente. La etapa final – caminar descalzo en la nieve durante 3-5 minutos.

En un ideal – caminar descalzo todo el tiempo posible y en cualquier lugar posible. Caminar por el apartamento, en el patio, en el rocío y la hierba, tierra dura, grava y piedras en la arena y en el agua. Esto no sólo se endurece el cuerpo, sino que también estimula muchos puntos activos en la suela. El resultado fortalece el sistema inmunológico, desapareciendo tendencia a resfriados, mejora la función de los órganos internos, el sistema nervioso vuelve a la normalidad.

Los niños y revenido

El endurecimiento de cuerpo del niño es algo diferente de acuerdo con los métodos, pero de hecho el proceso. Características termorregulación niño en edad preescolar que los mecanismos compensatorios no están suficientemente desarrolladas. Cuando se produce sobreenfriamiento en una reacción automática niño en la parte del tracto respiratorio superior, que se manifiesta por estornudos y tos. epitelio ciliar, que es para expulsar el moco y las bacterias acumuladas en ella, no puede hacer frente a su tarea. Como resultado de desarrollar una infección, el niño se pone enfermo. Secreción nasal, tos, dolor de garganta, amigdalitis, bronquitis y neumonía – son el resultado del fracaso del mecanismo de protección de las vías respiratorias superiores. cuerpo del niño endurecimiento permite entrenar reacciones compensatorias y enseñar al sistema inmunológico prevenir el desarrollo de infecciones. También formó la termorregulación, lo que permite mantener el calor en el cuerpo, incluso cuando el temple endurecido para que los niños prácticamente sobreenfriado.

El endurecimiento de la edad del niño

Los métodos para templar el primer año del cuerpo de la vida es muy suave e indulgente, pero que no deben subestimar la fuerza de sus efectos en el cuerpo. Aplicar baños de aire y el sol. Niño desnudó y se coloca sobre la mesa durante 1-2 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de exposición a 10-15 minutos. Niño invierte desde la vuelta a la barriga. El procedimiento se realiza primero 2-3 veces al día, a continuación, 4 veces al día. la temperatura ambiente + 20 ° C.

En el verano de conducta templado en la calle, desde hace 3 meses. edad. La temperatura del aire no es inferior a + C sin viento 20 ° seleccionado en la sombra. También comienzan con unos pocos minutos, con lo que poco a poco la longitud del baño de aire a 20-30 minutos.

Se recomienda dormir al aire libre en el verano, en el invierno – en una habitación con una ventana abierta (al bebé con la manta caliente envuelta). Regularmente ventilar la habitación en ausencia del niño. Hacer viajes diarios: a la edad de 1 mes. aproximadamente la mitad de una hora al día, a continuación, aumentar gradualmente la duración de hasta 3-4 horas al día. Pequeño secreción nasal no es una razón para cancelar el paseo. Caminar debe ser no sólo bajo una fuerte lluvia, heladas, tormenta de nieve.

bebé nunca Kuta. Si el bebé está sudando, es más peligroso que si él era un poco frío. A edades más avanzadas, ropa extra impide que los niños a moverse, sino que también puede conducir a la hipotermia.

A partir de los 7 meses, llevar a cabo enfriamiento con agua. toallitas húmedas para bebés remojan en agua caliente con una toalla suave o un pañal de franela.

Los niños de 1 año a 3 años pueden caminar por la calle a temperaturas de hasta – 15 ° C También continuará el temple baños de aire, limpiando y vertido. La temperatura inicial de agua + 35 ° C, y luego baja gradualmente a + 25 ° C.

La temperatura de la habitación se lleva gradualmente a + 15 ° C. Tomar el sol comienza aplastamiento 2 años. Velar por que el bebé no se ha recalentado, asegúrese de cubrir el panamkoy cabeza. También con 2 años empiezan a nadar en aguas abiertas.

Jardín de infancia (3 a 7 años). El niño ya es capaz de llevar a cabo el procedimiento de sí mismos. Aplicar formas más fuertes de endurecimiento del cuerpo, y la función de la piel está siendo desarrollado intensamente. Es importante establecer el bebé, por lo que no tenía miedo de endurecimiento y entender su favor. A la edad de de tres a siete años, empiezan a nadar en el agua de mar, continuará baño de sol y otros procedimientos. La temperatura del agua se redujo a + 18 ° C, aire – a + 15 ° C. Caminar en la calle continuó a – 20 ° C.

Los adolescentes. En la escuela secundaria métodos de endurecimiento por envejecimiento son los mismos que para los adultos. Si el niño está acostumbrado al endurecimiento de la infancia, su cuerpo ya no responde bien a todos los procedimientos. Si el endurecimiento comienza solamente, las siguientes pautas generales para la aceptación (uso temprano temperatura confortable ligeramente por debajo, la duración de unos pocos minutos, y luego reducir gradualmente la temperatura y aumentan el tiempo) baños solares y aire, realizar tratamientos de agua.

Condiciones de endurecimiento organismo de los niños de todas las edades son los mismos que para los adultos: un proceso gradual, todos los días, voluntaria e inteligencia. Recuerde que en el caso de enfermedades agudas de endurecimiento se detiene y el intervalo de tiempo durante más de dos semanas – comenzar con el nivel inicial.