Ejercicios de yoga para principiantes

El yoga nos llegó desde el este. Todavía está envuelta en el mito y para muchos es un ritual muy extraño en el que la eficiencia es difícil de creer.

Yoga incluye muchos elementos de la filosofía, es muy útil saber no sólo su cuerpo sino también el alma. Esto no es sólo un conjunto de ejercicios y un sistema de posturas, que están diseñados para mantener el cuerpo en buena forma. El yoga nos enseña a respirar correctamente, para regular los procesos en su propio cuerpo, para controlar el estado emocional para lidiar con el estrés.

Los ejercicios de yoga (asanas) – no es todo el procedimiento. Sin embargo, pueden realizar funciones médicas mientras se hace referencia a unas funciones de organismo de autorregulación. Yoga para principiantes ejercer más indulgente y diseñado incluso para los músculos no entrenados. Por lo tanto, no podemos tener miedo a probar que no pagar.

Los ejercicios de yoga para bajar de peso

El yoga es una buena ayuda para aquellos que quieren perder peso. Por otra parte, los resultados que se logran a través del yoga, a diferencia de las dietas que son mucho más resistentes.

La eficacia de asanas para la pérdida de peso no es menor que la de las formas más enérgicas de la actividad física. Los ejercicios de yoga para principiantes también tendrán el efecto deseado, incluso cuando la carga mínima.

técnica de respiración de yoga ayuda a saturar el cuerpo con oxígeno. Esto conduce a la normalización del metabolismo, el ritmo cardíaco, el estado del sistema nervioso. El principal resultado se convierte en la activación de las fuerzas internas del cuerpo, lo que reduce el peso.

Yoga para principiantes ejercicio para bajar de peso

Este programa de ejercicios está diseñado para aquellos que nunca han practicado yoga y sugiere carga factible incluso para las personas físicamente débiles. Son fáciles de llevar a cabo en su propia casa.

"30-60-90"

Así fortalece los músculos abdominales y de la espalda.

Acostarse boca arriba, estirar las piernas. Levantar los pies del suelo en un ángulo de 30 °, mantenga en esta posición durante 2-3 respiraciones. Repita este en ángulos de 60 ° y 90 °.

"Postura de la montaña"

Fortalece los músculos de los muslos y bien quema calorías.

Párese derecho, los hombros son rectas, los brazos a los lados, los pies juntos. Las manos se vuelven palmas hacia adelante. Tire de su vientre y hueso de la cola. Apriete los músculos del muslo. Asegúrese de que la cabeza era recta, arrastre hacia arriba la corona.

"Silla de postura"

Normaliza el metabolismo, fortalece los músculos de las piernas, quema calorías.

posición de la postura de la montaña de partida. Inhala, levante sus manos delante de él para que su cabeza estaba entre ellos. Palmas frente a frente. Manteniendo la espalda recta, tire hacia atrás de la pelvis como si se sentara en una silla.

Pose "guerrero-1"

Se acelera el metabolismo, fortalece los músculos de las piernas, quema calorías.

La posición de partida – silla de la postura. Retirar su pie derecho. La distancia entre las piernas – aproximadamente un metro. Ampliar el pie derecho 90 °, el resto en el suelo fuera. La rodilla izquierda debe estar en línea con el talón. El cuerpo y las caderas hacia delante. Conecte la palma de la mano, la cabeza está entre sus manos.

Pose "guerrero 2"

Normaliza el metabolismo, fortalece los músculos del cuerpo como un todo, quema calorías.

Comience con la postura del ejercicio anterior. A su vez a la derecha del cuerpo y la cabeza. Sumergir sus manos, por lo que estaban en el mismo nivel con los hombros, las palmas hacia abajo, el cuello es recto. Llegar a las manos en direcciones opuestas.

Pose "almuerzo"

aumenta el metabolismo, quema calorías, fortalece los músculos del cuerpo en su conjunto.

Es necesario para iniciar la ejecución del guerrero de la postura 2. La mano derecha puso la mano en el suelo. Carcasa 90 ° a su vez a la izquierda. Alza tórax, ligeramente arqueadas hacia atrás. El cuerpo necesita para estirarse en una línea. El talón del pie derecho mira hacia arriba.

La pendiente a los pies de pie

Tonifica el sistema nervioso, órganos abdominales, la columna vertebral, mejora el peristaltismo intestinal.

Abre las piernas, los brazos están encerrados detrás de la espalda, las rodillas rectas. Inicio de sesión. Exhale, agacharse para que el derecho a tocar su frente, luego la rodilla izquierda.

"Cobra"

Así fortalece los músculos abdominales, que ayuda con la hinchazón, haciendo que la columna vertebral flexible.

Yoga para principiantes ejercicio es considerado uno de los más útiles.

Tumbado boca abajo, con las manos a cada lado del pecho, codos levantados. Las piernas juntas y rectas. En la inhalación, levante la parte superior del cuerpo, doblando la espalda y apoyándose en las manos. La cabeza hacia atrás. Exhale. La posición de partida.

Meciéndose en la mano

Buenas actúa sobre la función hepática reduce la cintura.

Sentarse en el suelo, con las manos apoyarse en el suelo, con las rodillas dobladas las piernas ponen en el lado derecho. Entrelace sus manos sobre su cabeza. respiración profunda. Al exhalar, girar el cuerpo de la cintura hacia la derecha. A continuación, repita la izquierda.

"Asana invertido"

Alivia el estrés, tensión interna, como una de las causas de exceso de peso. El ejercicio es útil para las venas varicosas, así como ayuda con el insomnio.

Realizar la pared. Tumbarse en una manta doblada la cintura, pierna recta levante. Taz elevar lo más alto posible. Cuelgue sobre una rejilla durante 2-5 minutos.

Completan los ejercicios suponen "Savasana". Acuéstese sobre su espalda, las piernas y los brazos libremente. Esto maximizará relajarse.