Cableado pesas de pie: ejercicios de técnica de plomo, consejos útiles

Elevación desde la cría en las manos de las partes da la carga máxima en el deltoides. Su formación le permite ampliar visualmente los hombros y hacer la figura más atlética. Vamos a averiguar cómo realizar correctamente las pesas de cableado en la mano mientras está de pie.

¿Qué músculos se utilizan durante el entrenamiento?

Cableado de pesas de pie permite que la carga media y la parte delantera delta de la cintura escapular. Para una pequeña medida con dentado activado, músculo trapecio, delta posterior.

La eficiencia de bombeo de las áreas antes mencionadas se incrementa mediante la realización de una formación adicional con una barra. Fijar el resultado permite el cableado de pesas de pie en la pendiente.

Estas clases proporcionan la oportunidad de estudiar cualitativamente los atletas de la cintura escapular, de ambos sexos, de forma rápida aumentar la masa muscular principiantes. El logro de estos objetivos puede ser mediante la variación del peso de las pesas.

Las mujeres, tales formación permiten a formar la figura apretado. Sin embargo, no se recomienda el sexo débil para trabajar con un gran peso, ya que en exceso puede hacer que la parte superior del cuerpo es demasiado grande, similar a la masculina.

ejercicios de técnica

cableado a mano con pesas en la mano de pie es el siguiente:

1. Se supone posición de partida, en la que los pies se encuentran en la anchura del hombro.
2. Capturado la mancuerna, luego se enderezó la carcasa del cuerpo.
3. Las palmas de las manos se convierten el uno al otro. El codo se ejecuta pliegue mínimo, que se fija en una posición estática. Dicha empuñadura no debe cambiar durante todo el entrenamiento.
4. Se llevó a cabo una respiración profunda y contener la respiración. Además aumento se lleva a cabo a mano, se diluye en la mano.
5. aumento Dumbbell a nivel de los hombros, seguido por la exhalación.
6. Al final de la mano hacia abajo, y recibió su posición inicial.

La secuencia anterior de las medidas deben repetirse sin tirones y retrasos. A este paso se debe mantener moderada. Levantamiento de pesas a nivel de la cintura escapular es necesario realizar, basándose únicamente en el músculo deltoides tensa.

pesas de cableado de pie en la pendiente

Enviado el ejercicio es una necesidad para la creación de un atractivo cintura escapular. Su implementación permite que sólo deltoides posteriores haz de bombeo adicional.

Recibiendo un entrenamiento, es necesario inclinar el cuerpo hacia adelante con la formación de un ángulo de 90 ^°. La captura de una pesa, se pone sus manos delante de él. Al igual que en el caso anterior, el miembro debe estar ligeramente doblado en el codo. Además, es posible comenzar a levantar pesas de pie en el mecanizado inclinado hasta que el pico de la cintura escapular.

Es importante señalar que en este ejercicio es bastante difícil de lograr resultados visibles, debido a la pendiente de una considerable cuota de carga cae sobre sus músculos de la espalda. Para facilitar la tarea, y la carga máxima de la zona de destino, después de recibir la posición de partida de la cabeza es suficiente para enterrar a cualquier superficie vertical.

consejos útiles

Hay una serie de consejos prácticos, se centra en que, puede mejorar los resultados de la formación:

1. El uso de pesas que tienen sobrepeso, no permiten trabajar, mientras se mantiene una técnica perfecta. La carga excesiva, naturalmente, hacer que los miembros innecesariamente a doblar en los codos. Este error dará lugar a una violación de la amplitud de movimiento requerido. Por lo tanto, un atleta principiante inicialmente recomienda recurrir al uso de la mancuerna ligera.
2. Se recomienda una atención prioritaria a pagar la respiración durante el ejercicio. Su retraso de tiempo es extremadamente importante, ya que permite mantener el equilibrio.
3. pesas de cableado de pie requiere tensión y enderezar el cuerpo. Cuando la realización de ejercicios deben evitar cuerpo y la desviación de oscilación del eje vertical nominal. toda la carga debe caer en las articulaciones de los hombros. músculo no utilizadas deben dejarse en una posición fija, estacionaria.
4. Palma de la mano con pesas debe tener lugar exclusivamente a través de los lados. Forzar los músculos del pecho o espalda, el atleta automáticamente reduce la eficacia del entrenamiento. Con este enfoque para la organización de actividades para lograr los resultados deseados se necesita mucho más tiempo. Al mismo tiempo, el incumplimiento de la técnica adecuada sugiere la elección de demasiado peso.

en conclusión

Por lo que consideramos la forma de realizar el cableado de las manos con mancuernas de pie en una carcasa de posición e inclinación vertical. Finalmente vale la pena señalar únicamente que los músculos deltoides de la cintura escapular se adaptan bien a las cargas. Por lo tanto, para mejorar la eficacia de la formación, debe regularidad suficiente para recurrir al aumento de peso con pesas.