Cómo mejorar la memoria y la función cerebral. Juegos para entrenar la memoria. Las vitaminas que mejoran la memoria

La vida a menudo nos presenta una situación en la que es necesario movilizar todas las reservas del cerebro. Preparación para la convocatoria, la transición a un nuevo trabajo, la necesidad de desarrollar nuevas habilidades y memorizar un montón de caras y nombres – en estos casos, una buena memoria puede ser muy útil. Desafortunadamente, bajo el estrés del cerebro sufre un tremendo estrés y menos inteligente. Cómo mejorar la memoria y la función cerebral para superar una situación difícil?

mejora a corto plazo de la actividad cerebral

En ese caso, si lo hace cualquier trabajo mental – escribir un ensayo, cursos y prepararse para el examen oral, – el cerebro se cansa de inusualmente alta carga. Su eficacia se reduce, el deterioro de la percepción, memorización y procesamiento de información. Ayudar a recuperar una serie de técnicas sencillas.

aliento

No es ningún secreto que para el intercambio de sustancias en el primer lugar necesitan oxígeno. Por lo general, una persona dedicada a un trabajo mental, sentado en una habitación cerrada. Y cabe señalar que se hizo mal ventilada, y él se quedó inmóvil más de una hora. Mejorar la memoria y la función cerebral para ayudar a los ejercicios de respiración. Ellos no sólo saturan la sangre con oxígeno, sino también para eliminar la tensión.

• Ventilar la habitación.
• Ponte de pie, relajar los músculos de las manos y los pies, sacudió la cabeza.
• Tome una respiración lenta y profunda por la nariz. En este primer llenar el estómago con el aire, y luego el pecho.
• Un par de segundos para mantener el punto de la respiración de inhalación superior.
• Exhale lentamente a través de los labios ligeramente fruncidos. primero como exhalar todo el aire del estómago, y después de su pecho.
• Repetir el ciclo de 10-20 veces. Trate de mantener cada sucesiva inhalación-exhalación es más larga que la vez anterior.

recreación

El cerebro se cansa de la monotonía de la situación. Los psicólogos recomiendan hacer un poco cada hora (5-10 minutos) "conmutación" cambiando el tipo de actividad. Fine ayudará a relajar ejercicios sencillos, calentamiento para las manos y la columna vertebral. Si se trabaja en casa, puede activar la música suave y bailar 5 minutos. Si la oficina – dejar por un corto tiempo fuera de la oficina, a pie de otra planta o la calle y la espalda.

Ahora sobre el tabaquismo. Cualquier persona que seriamente quiere ayudar a su cerebro debería saber que la nicotina – el veneno más destructivo de los vasos cerebrales. Si no puede deshacerse de un mal hábito, no fume por lo menos en el momento del trabajo mental. Lo mismo sucede con el alcohol. Por el consumo de alcohol, usted mata a las células del cerebro y envenenarlo con sustancias venenosas.

té verde

Productos, mejorar la memoria, se discutirán más adelante con mayor detalle. Y ahora centrarse en el té verde. Es un medio asequible para aliviar el estrés y la saturación del cuerpo con micronutrientes durante la jornada laboral. Una taza de té verde reduce la fatiga y estimula el cerebro para el trabajo posterior.

La risa y chat

Mejorar la memoria y la función cerebral ayudará a la risa ordinaria. Todo el mundo sabe que prolonga la vida. Además, alivia el estrés y nos hace trabajar diferentes áreas del cerebro. Como resultado, se relaja, mejora la circulación sanguínea, el enfoque de la excitación en la corteza cerebral se calme. También es bueno para la memoria a corto plazo comunicación con colegas y amigos.

Si el deterioro de la memoria se prolonga, es necesario tomar en serio su salud.

mejora a largo plazo de la función cerebral

No se apresure a comprar los medicamentos para el cerebro, si se encuentra que la memoria que a menudo falla. En primer lugar, dar a su cuerpo un métodos libres de drogas.

Estimados vitaminas, mejorar la memoria, pueden estar contenidos en el alimento más simple.

alimentos saludables

– Somos lo que comemos. El cerebro no reaccionar a la pastilla si no tiene los "bloques de construcción" necesarios para la construcción. Hay productos que mejoran la memoria, y no son los que afectan de forma negativa. La comida rápida, alimentos con alto contenido de azúcar y otros carbohidratos refinados, café – este alimento obstruye los vasos del cerebro y ralentiza su funcionamiento, afectando significativamente la memoria.

Nutrientes y vitaminas para el cerebro están contenidos en los siguientes productos.

• Nogal, pez rojo, caballa, semillas, frijoles, calabaza, espinaca, el brócoli. Entre otras cosas, se encontraron altos niveles de ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la transmisión de impulsos nerviosos a la corteza cerebral, y también contribuyen a la mejora de la circulación cerebral.
• Tuercas – que contienen una gran cantidad de magnesio.
• Arándanos.
• verduras frescas como la coliflor, espinaca y el brócoli contienen una cantidad significativa de colina. Que contribuye a la restauración de las neuronas y es especialmente útil para las personas de edad avanzada.
• Uvas, arándanos, bayas contienen sustancias de resveratrol que mejoran el flujo de sangre al cerebro.
• Los carbohidratos complejos proporcionan energía necesaria durante todo el día. Se encuentran en el pan, pan integral, copos de Hércules y otros alimentos ricos en fibra, guisantes, habas y otras legumbres.

medicamentos de farmacia que mejoran la memoria, por lo general contienen los mismos minerales y vitaminas como productos naturales.

mediante una nutrición adecuada y el consumo adecuado de agua. El cerebro es un órgano vital, menos de todos los demás sufren de deshidratación crónica, pero si el organismo que algo está mal, es difícil esperar que él funcione a la perfección. Beber al menos 2 litros de agua limpia todos los días.

El mejor médico de todas las enfermedades

El sueño es muy importante para todo el cuerpo, pero especialmente afectada por su falta de cerebro. Durante el sueño, nuestra mente hay una serie de procesos destinados a la recarga de la actividad del cerebro, mejorar la memoria y aumentar la creatividad. Es importante no sólo la cantidad sino también la calidad del descanso. Para la recuperación total del cerebro tiene que llegar a etapas más profundas del sueño. Mejorar la memoria y la función cerebral ayudará cumplimiento de las normas básicas.

• Un lugar para dormir debe ser cómodo y confortable. Almohada – no demasiado alta de los vasos sanguíneos para que no pinzados que abastecen a la cabeza con sangre.
• Dormir con una ventana abierta o una habitación bien ventilada durante la noche.
• Dormir en completa oscuridad. Antes de ir a la cama, apagar todas las fuentes de radiación electromagnética (TV, teléfono, ordenador, etc.) que se encuentran en la habitación.
• Durante media hora antes de ir a la cama, no se recomienda para ver la televisión, trabajar en un ordenador para leer. Hacer una serie de ejercicios de relajación, tomar una ducha o tomar un corto paseo. Puede ordenar cosas para prepararse para el mañana. Lo más importante – para calmar la actividad cerebral, por lo que se trasladó gradualmente a dormir en un estado relajado. Muy útil por la noche para meditar o participar en la auto-formación.
• La duración del sueño es individual. Para aquellos que constantemente no está durmiendo lo suficiente, se recomienda por lo menos 8 horas de sueño. El fin de semana, deje descansar durante 1-2 horas más. Pero no duermen demasiado tiempo – que deja fuera del cuerpo de una rodera.

cultura física

En un cuerpo sano – mente sana. Esto es cierto en gran medida del cerebro. No es de extrañar que muchos de los grandes eruditos de la antigüedad en combinación también fueron campeones olímpicos. Participar en actividades físicas por lo menos tres veces a la semana y hacer ejercicios por la mañana todos los días. El fortalecimiento del sistema cardiovascular es efecto muy positivo en la mejora de la memoria. Además, durante el ejercicio segrega hormonas del placer y sustancias que estimulan el crecimiento de nuevas neuronas.

meditación

El yoga y la meditación – una maravillosa e instalaciones públicas, mejorar la memoria. meditación sencilla maestro puede cada uno. Por la fuerza de su impacto en el trabajo del cerebro es el sueño completo.

• Elija un lugar tranquilo y bonito, preferiblemente al aire libre.
• Sentarse en una posición cómoda, cierra los ojos, relajar los músculos del cuerpo.
• Con calma respirar por la nariz. Concentrarse en la inhalación y la exhalación, sentir, como el aire se mueve a través de la cavidad nasal, la nasofaringe, llena los pulmones.
• Poco a poco cambiar la atención al cuerpo, tratando de sentir todos sus sitios al mismo tiempo, como una sola unidad.
• A continuación, puede concentrarse primero en los sonidos que provienen del exterior, y luego al olor. El punto no es pensar en que no sea la concentración del objeto nada en el momento de la meditación.

ejercicios

Todos los juegos de memoria para la formación basada en la memorización de algo nuevo. También es una excelente manera de fortalecer su cerebro está aprendiendo un idioma extranjero, el desarrollo de tejido de punto, el aprendizaje de un instrumento musical o el dominio de recetas. Los psicólogos recomiendan estas técnicas para mejorar su memoria a cualquier edad.

• Escribir unas pocas líneas con su mano izquierda en el día si usted es diestro.
• Trate de caminar alrededor de la casa con los ojos cerrados, para realizar acciones simples, centrándose en otros sentidos.
• Mira la figura desconocida en unos pocos segundos, entonces la vuelta y hacer una nota o una lista de los datos que aparecen en él.
• Tome un lápiz en sus manos. Al mismo tiempo que dibujan figuras diferentes: por ejemplo, la mano izquierda dibuja un círculo, y el derecho – la plaza.

juego muy popular para la formación de memoria – este juego de puzzles, tareas con partidos, crucigramas. Así desarrollar la actividad cerebral tren de pensamiento y el ajedrez.

No se apresure a tomar pastillas para mejorar la memoria. Recuerde que la cantidad necesaria de información que mnemotécnico – una serie de técnicas que implicaban el pensamiento creativo.

• Si es necesario, recordar su nombre, vincularlos en cualquier forma o previamente familiar para ustedes.
• Los números largos se dividen en grupos de tres o cuatro dígitos. Los números pueden ser escritos en la memoria de la tinta incendio o correlacionados con cualquier objeto, la construcción de una imagen visual.
• Lista de compras es fácil de recordar cuando los elementos puesta en el itinerario está bien informado de que, en la habitación o los bolsillos de la ropa. Por ejemplo, el pan "poner" en el sofá de la leche "puesto" sobre la mesa, colocar la cebolla en una olla con la flor y así sucesivamente.
• La memorización de información nueva, se correlacionan con conocimiento familiar ti. También es bueno recordar que sorprende o provoca emociones fuertes: disgusto o admiración.
• Para consolidar el material estudiado repetir al día siguiente que había un "registro" en la memoria a largo plazo.

vitaminas

Algunos productos químicos son muy importantes para la memoria. Las formulaciones que contienen ácidos grasos omega-3 recomendados por los médicos para mejorar la función cerebral. Es también un efecto beneficioso sobre el rendimiento mental:

• vitaminas del complejo B – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• La vitamina D, E y F (bioflavonoides).

Ventajosamente beber complejos vitamínicos con adición de omega-3 cápsulas.

Estas vitaminas para el cerebro desempeñarán el papel de los estimulantes naturales.

medicina

A veces un poco de ejercicio y vitaminas no pueden hacer. Cuando graves violaciónes de los médicos prescriben medicamentos de memoria en el cerebro. La mayoría de ellos pertenecen a los agentes neuroprotectores.

• "El piracetam". Mejora el metabolismo en el cerebro.
• "Aminalon". Estimula la captación de glucosa y el aclaramiento a partir de los productos del metabolismo del cerebro, aumenta la resistencia a la deficiencia de oxígeno.
• "Phenibut". Estimula la circulación sanguínea y normaliza el tono de los vasos sanguíneos en la corteza cerebral.

Estos fármacos mejoran la memoria, se prescriben para violaciónes graves en el trabajo del cerebro: derrame cerebral, depresión, ansiedad, problemas de circulación de la sangre, para recuperar el habla. Pueden tener efectos secundarios como náuseas, vómitos, convulsiones, insomnio, dispepsia y trastornos de la presión arterial. Por lo tanto, no debe tomarlos sin consultar a un médico. Además, la pérdida de memoria severa puede requerir un examen largo y tratamiento hospitalario.

Para un efecto suave en la corteza cerebral puede beber un aminoácido que se encuentra en frutas y vegetales verdes.

• "Glicina". El consumo regular de este aminoácido en la píldora reduce la irritabilidad, mejora el rendimiento, normaliza el sueño. Tiene efectos secundarios mínimos en la forma que son hipersensibles (alérgicas).

Los expertos dicen que después de treinta años de mucho peor percepción de la nueva información, y la memoria se debilita en el período de 40-50 años. Para el pensamiento estaba claro hasta una edad avanzada, debe comer bien, cargar la información al cerebro o para aprender nuevas habilidades. Más enlaces que hay entre el trabajo activo de los dedos y el trabajo de la corteza cerebral. Como puede verse en el artículo, hay una gran cantidad de ejercicios sencillos para la mente. Preparaciones también mejora la función cerebral, deben tomarse sólo después de consultar a un médico.