Un artículo sobre cómo hacer un vientre plano y elástica

Muchas mujeres sueñan con una hermosa figura y piensan acerca de cómo hacer un vientre plano y elástico. Este problema se agrava después del parto o largas vacaciones. Para lograr el sueño, hay muchas maneras diferentes: té para bajar de peso, dieta, etc. El más seguro y, al mismo tiempo, una forma saludable de cómo hacer un vientre elástica – la ejecución regular de ejercicio correctamente emparejados. De una persona sólo necesita perseverancia y paciencia, el resultado está destinada a ser.

Para crear una hermosa cintura y la pérdida de peso en general puede realizar saltar la cuerda, correr, baile aeróbico u otra actividad vigorosa al menos 45 minutos. En la semana que debe ser 3-4 este tipo de formación.

Considere cómo hacer un vientre plano y elástica con la ayuda de un rendimiento eficaz de otros tipos de ejercicios.

Ejercicio №1. "El aumento de las piernas en ángulo recto." Posición inicial: tumbarse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza iniciar, mantener los pies juntos. Levantar el pie para respirar en un ángulo recto (rodillas no deben doblarse), y al exhalar tirar de ellos hacia abajo, pero no toca el suelo. Correr 20 enfoques.

Ejercicio №2. "El giro en la cintura." Posición inicial: tumbarse en el suelo, sus manos están detrás de la cabeza, las piernas dobladas por las rodillas. El ejercicio: durante la inspiración para levantar los pies del suelo, girando la cintura, poner los pies en el lado izquierdo. En la exhalación, volver a la posición de partida, a continuación, repetir en el otro lado. Hacer ambos lados 20-30 enfoques.

Ejercicio №3. "Esquina". Primero tendrá que tumbarse en el suelo, con las manos colocadas cerca de las caderas. Las piernas deben estar rectas y siempre juntos. En la exhalación, que deben ser levantadas y los brazos extendidos hacia adelante. Mantenga la espalda plana y su abdominales contraídos. Asegurar esta postura durante 2 minutos.

Ejercicio №4. La posición inicial: tendido en el suelo, puso sus manos alrededor de sus caderas. Ejecución: exhale levante ligeramente la parte superior del torso de los omóplatos, los brazos extendidos hacia adelante. Fijar durante 2-3 minutos. Cuando se llevará a cabo de este tiempo, usted debe tumbarse en el suelo y relajarse.

Ejercicio №5. "Pilates". Desde la posición tendido en el suelo con las manos detrás de la cabeza que elevar las piernas con las rodillas dobladas a 90 grados. Shin debe ser paralela a la superficie. Además, levantando alternativamente los hombros del piso, para alcanzar el codo a la rodilla opuesta. Correr 20 a 25 repeticiones. Esta formación no sólo nos permite lograr un vientre plano, pero está considerando la zona de la cintura.

A continuación será un poco acerca de cómo hacer un vientre plano y elástica con el uso de equipos deportivos y que diversificará la formación y hacerlos efectivos.

Ejercicio №6. "Empuje pesas en la pendiente." Posición inicial: el torso inclinado 45 grados, las manos con pesas (al nivel de la rodilla) para doblar la cintura. Ejecución: exhale esfuerzan por hacer que los codos detrás de la espalda, parte superior del brazo debe ser paralela al cuerpo, y los pesos están cerca de la parte inferior del estómago. Vuelva a la posición de partida con el aliento.

Ejercicio №7. "Se pone en cuclillas con pesas sobre su cabeza." Posición inicial: pies se colocan a una distancia de la anchura del hombro, brazos (con pesos) elevan por encima de la cabeza. En la inhalación debe ser realizar sin problemas se pone en cuclillas parciales a un ángulo recto en las rodillas y las caderas paralelas a la posición baja. La baja de la espalda una pequeña curva. Con una exhalación volver a la posición inicial. Correr 15 a 30 enfoques.

Ejercicio №8. "Con el fitball." Para el entrenamiento para tomar el énfasis está acostado (flexiones), sólo las piernas en las rodillas deben estar posicionados en la pelota. Mantenga la espalda recta. Implementación: fitball laminados, estirar las rodillas hacia el pecho, apretando los músculos abdominales. Después de eso, volver a la posición inicial. Hacer 10 alquileres.

Crear un vientre plano en 6 semanas, puede mediante la realización de un conjunto muy diverso de ejercicios de la popular instructor de fitness – Dzhillian Maykls.

Es evidente que hoy en día existe una amplia variedad de opciones de cómo hacer un vientre plano y elástico. Todos aquellos que quieran sólo hay que elegir un favorito, lea cuidadosamente todas las directrices y formación sistemática.