Hoy en día, muchos culturistas como resultado de una prensa de banco tienen un lujoso pecho – bombeado músculo pectoral. Sin embargo, no sólo el press de banca es capaz de proporcionar la carga en el deltoides frontal. Hay otros ejercicios para fortalecer los músculos del pecho. Sin embargo, el uso de equipo adecuado realizar el press de banca forma los músculos del pecho.
Si una persona tiene una plana forma de la mama, entonces el efecto de la prensa de banco va a ser mucho más, ya que la amplitud de movimiento de los aumentos del cuello, y la carga principal está en los músculos pectorales. Si el pecho humano en forma de "ruedas", culturista futuro no conseguirá los músculos de bombeo del esternón tan eficientes. Para salir de esta situación, los expertos recomiendan para mover el cuello cerca de la zona del cuello del cuerpo.
¿Cómo darle vida a los músculos del pecho
Vale la pena prestar atención al hecho de que este ejercicio no debe ser objeto de abuso. Si pivotar los músculos del pecho todos los días, existe el riesgo de ser desproporcionada. La ejecución excesiva de press de banca dará lugar a deltoides bombeados insuficientes, hombros estrechos. Como tal, no se verá como un titán mitológico, por lo que no se olvide el hecho de que los brazos también requieren entrenamiento.
La principal ventaja de la prensa de banco es que está hecha de posición acostada sostenible. Regular (pero no excesiva) para realizar este ejercicio añadir significativamente la fuerza y dar un buen entrenamiento de los músculos del pecho superior.
Banco no puesto permite movimientos bruscos. Si se toma la pelvis de la banca, que aumenta el riesgo de lesiones. Es imprescindible conocer su peso de trabajo. la potencia muscular aislada para ayudar a exprimir el peso de la barra.
Para afectar el espectro de acción de este ejercicio, se recomienda cambiar la distancia de agarre (la distancia entre las escobillas). La anchura de la empuñadura es responsable de la parte del pecho, que serán sometidos a estrés durante el ejercicio. Agarre ancho bombea la parte externa de la mama. agarre promedio proporciona la carga principal de los músculos del pecho medias. Compartir interno elaboró un agarre estrecho. Vale la pena señalar que durante el tríceps press de banca cabeza de bombeo.
Press de banca inclinado con una barra cumplido en el caso de bombeo de la parte superior del pecho. El ejercicio se realiza con el sello o pesas en un tablero inclinado. músculos pectorales zona exterior están trabajando en la cría de manos con pesas.
dips
Al realizar este ejercicio, la carga principal se suministra a la zona inferior de los músculos pectorales. Si las barras tienen una anchura de 70-85 cm, se bombea los músculos del pecho superior e inferior. Si un atleta tiene un mayor crecimiento, las barras deben ser más anchos.
músculos del pecho se expanden cuando se realizan ejercicios "jersey". Cabe señalar que este ejercicio no da mucho efecto para aumentar el volumen. El error más común cuando se entrena en el pecho es que el atleta no es suficiente para concentrar los músculos del pecho. Los músculos necesitan estar en estado de alerta durante toda la aproximación durante el ejercicio. Se debe tener en cuenta el hecho de que para cada cuerpo requiere un programa individual para el entrenamiento de los músculos del pecho, así que no seguir ciegamente programa de otra persona, por no conocer los detalles específicos de su cuerpo. músculos pectorales de vez en cuando necesitan ser estirado. Durante una sesión de ejercicios entre los enfoques necesarios para levantar las manos en diferentes direcciones, por lo tanto estirar los músculos pectorales. Para lograr el efecto completo de estiramiento, pesas son los más prometedores.
Es imprescindible para cumplir con una nutrición adecuada entre los entrenamientos. Si el cuerpo recibe la comida chatarra, el gran efecto de la formación es muy difícil de lograr.
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