Gimnasia para la columna vertebral.

Actualmente, el dolor de espalda baja es a menudo encuentro con patología de aparato osteoarticular del hombre. La razón de la formación de esta enfermedad es a menudo una debilidad del músculo del marco de la columna vertebral, que es el resultado de un estilo de vida sedentario.

Gimnasia para la columna vertebral – una de las mejores formas para fortalecer lo natural (músculo) de la trama. La medicina moderna ha desarrollado varios conjuntos de ejercicios gimnásticos, se recomiendan en la osteocondrosis de la columna vertebral.

Gimnasia para la columna vertebral (columna cervical)

Cada ejercicio se debe repetir por lo menos cinco – diez veces, mientras que guiados por su dolor. Este conjunto de ejercicios se pueden realizar tanto en casa como durante las pausas en el trabajo:

1. Seguir el movimiento de rotación de la cabeza.
2. Baje la cabeza y tratar de tocar el borde esternal superior barbilla.
3. Tirar la cabeza hacia atrás tanto como sea posible.
4. Sentarse en una silla. Levante sus hombros lo más alto posible, mantenga esta posición durante diez a quince segundos.

Gimnasia para la columna vertebral (torácicos)

Se permite este conjunto de ejercicios para su uso en enfermedades agudas y crónicas de la columna vertebral. El número necesario de repeticiones de cada ejercicio tres – cuatro veces. Tal complejo mejora la movilidad de las vértebras torácicas.

1. Sentarse en una silla, puso sus manos sobre la cabeza. Realizar una respiración profunda y, en la medida de lo posible, el máximo arquee la espalda (la parte posterior debe ser presionado contra la parte posterior de la silla). A continuación, siga la pendiente de la adelante y exhale.
2. Tendido en el suelo con la espalda arqueada seguimiento.
3. Sentarse en una silla. Arrastre parte inferior del pecho toalla. Durante profunda vdoha- crear resistencia a la expansión del pecho.

Gimnasia para la columna vertebral (lumbar)

Cada ejercicio se debe repetir diez – quince veces.

1. Acostarse boca arriba, tire de sus manos a lo largo del cuerpo. Alternativamente tensar y relajar los músculos abdominales.
2. Tendido de espaldas, siga el levantamiento de la parte superior del tronco, sin apartar los pies del suelo.
3. acostado sobre la espalda de partida, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Sin tomar sus omóplatos y cabeza del suelo, desplazar las dos primeras etapas en el lado derecho, a continuación, tanto en el lado izquierdo.
4. Ponerse a cuatro patas. Siga alternativamente arqueando la espalda, primero a la derecha y luego hacia la izquierda.
5. Colgar en brazos enderezados en la barra. Realizar el movimiento de rotación de lado a lado.
6. Tumbado boca abajo, con las manos un halo, abrir las piernas un poco. Levante una pierna y mantenerla en el aire durante unos cinco – diez segundos. Repita este ejercicio con la otra pierna.

Cuando haya terminado de realizar ejercicios gimnásticos, acostarse y descansar durante aproximadamente una hora.

Una forma de realización de las patologías de la columna vertebral puede ser hernia. Ejercicio con la enfermedad en la fase aguda (cuando está presente expresó dolor) está contraindicado. Esto se debe principalmente a la posibilidad de infracción del nervio y el empeoramiento de la condición del paciente.

En cuanto a la condición crónica – médicos gimnasia con hernia vertebral nombrados de forma activa y recomendados por los médicos. Este gimnasio es prácticamente no difiere de la gimnasia en la osteocondrosis. El único rasgo – se trata de una excepción de la lista de ejercicios que causan dolor, así como la gama completa de forma más clara y sin problemas. En la ejecución en general, lenta y suave de ejercicios, sin tirones movimientos y aceleraciones Razka – un rasgo distintivo de todos los ejercicios para la columna vertebral.

Por lo tanto, la fisioterapia es un buen medio de tratamiento y prevención de enfermedades de la columna vertebral.