Bíceps no está creciendo: ¿qué hacer? Levantamiento de pesas para bíceps sentado. ¿Cómo construir el bíceps en casa

No es de extrañar que los culturistas profesionales y aficionados están pagando bíceps bombeo mucha atención, ya que este grupo de músculos asociados a la energía, y los dueños de los bíceps a granel imponer respeto y envidia. Sin embargo, muchos principiantes se enfrentan a un problema: después de los primeros éxitos en la forma de aumentar la congestión muscular ocurre, el bíceps no está creciendo. Lo más importante – no se dio por vencido (literal y figuradamente). Es necesario entender las razones por las que no crecen sus bíceps y luego sucesivamente eliminarlos.

El poder del conocimiento

En primer lugar, es necesario comprender que el éxito de la formación se basa en todo el cuerpo de conocimiento. Culturista debe saber cómo construir los músculos bíceps, debido a que están creciendo, lo que los procesos que se producen durante el ejercicio, los músculos necesitan para nutrir y restaurar. Esto no sólo obtener los resultados deseados, sino también proteger contra las lesiones.

músculo bíceps, así como otras, se componen de haces de fibras que están protegidos por tejido conectivo. El número de fibras en el cuerpo humano siempre, es debido a los genes. Por lo tanto un aumento en el músculo alcanzado solamente por el aumento del volumen de las fibras, para ser precisos – aumento de tejido conectivo y fluido afluencia de nutrientes que rodea la fibra.

Durante el ejercicio de los músculos bajo estrés, las fibras están dañados y la regeneración en respuesta a una carga pesada, que aumentan gradualmente en volumen, creciente en paralelo y mano de obra. Una vez que el cuerpo se acostumbra a la tensión (el peso de trabajo), se detiene el proceso de crecimiento de la fuerza y el tejido muscular. Para evitar esto, la formación basada en el principio de las cargas cada vez mayores. Parece sencillo. Pero ¿por qué tan a menudo el bíceps no crece?

factor de crecimiento de tres

Hay tres factores, sin la cual no puede haber un crecimiento estable de los músculos:

1. programa de entrenamiento con cargas progresivas correctamente diseñado.
2. Correcta y adecuada de los alimentos.
3. La atención a la salud y el proceso de restauración.

ejercicios clásicos

Por lo general, los programas de iniciación para darle vida a los bíceps ejercicios incluyen clásica:

• De Scott banco de enrollamiento con mancuernas o barra;
• levantamiento de pesas para bíceps sentado;
• levantamiento de pesas o pesas de pie;
• levantamiento de pesas alternativamente en una tabla inclinada;
• levantar una pesa con ambas manos en el tablero, con énfasis de mama;
• Hammer flexión.

programa

Culturismo no es la lotería, no es un juego de azar, y verificada y proceso deliberado. Por lo tanto, no hay lugar para Lanzar natural a partir de un ejercicio a otro. programas de formación de un gran número, un novato es mejor ver a un especialista, con él para desarrollar un programa durante unos meses de antelación, y luego siga consistentemente. Si no consultar con nadie, puede copiar una persona hace ejercicio, que ya ha alcanzado el éxito. Lo más importante – para elegir un culturista sobre su altura y constitución.

Sin embargo, a veces incluso por métodos de campeones no crece bíceps reconocido. Las razones se ocultan a menudo en situación de incumplimiento con tales fundamentos elementales de la forma de:

1. Obligatoria de calentamiento y enfriamiento.
2. Grandes pesos de trabajo que proporcionan la tensión necesaria en la fibra.
3. descansos suficientes entre ejercicios. El exceso de celo no permite que sus músculos se recuperen para completar el trabajo.
4. Técnica correcta. La realización exacta del ejercicio – la principal garantía de éxito, la técnica es más importante que el número de series y repeticiones.
5. El ejercicio de la distribución en los grupos musculares. Bíceps no está creciendo tanto como sea posible, si al mismo tiempo no ha resuelto los músculos secundarios.

¿Cómo construir las pesas del bíceps en el hogar

El principal problema del trabajo en casa – la falta de equipo necesario, y llegar a la impresionante cantidad de muy difícil sin un gran escala. Sin embargo, para lograr buenos resultados, sobre todo al principio, en realidad, sólo con pesas y barra horizontal. Especialmente bueno pesas martillo alternos levantar, tirar unas manos agarre inverso, sentado o de pie levantar pesas para los bíceps.

pensando en la flexibilidad

Sucede que el circuito de ejercicio deja de funcionar, durante semanas no hay mejoría. Pero el hombre cae en la trampa de su propia obstinada y poco dispuestos a admitir la verdad desagradable. Él continúa trabajando duro para llevar, el cuerpo y la psique de agotar. El tratamiento aquí es uno – detener, cambiar la vista de la situación y darse cuenta de que el programa se ha agotado y necesita un drástico ajuste.

comida

Sin crecimiento muscular nutrición adecuada y razonable es impensable. Muchos principiantes no quieren o tienen miedo a cambiar su modo de poder, en referencia a la dificultad de calcular las calorías problemas con el control de la dieta y la falta de voluntad para molestarse con la cocina. Como resultado, el trabajo diligente de su progreso en el entrenamiento es mínimo, el bíceps no está creciendo.

Pero los principios de la nutrición para el crecimiento muscular son sorprendentemente simple:

• Hay que consumir las calorías diarias en un 20% por encima de los requerimientos diarios, que depende del sexo, la actividad, la edad, las capacidades físicas, que se puede encontrar con la ayuda de calculadoras de servicios especiales.
• La dieta debe ser grasas (20%), proteínas (30%) y carbohidratos (50%) distribuye correctamente.
• Es necesario evitar los malos carbohidratos con un índice glucémico alto, que están contenidos en la harina, el azúcar y conducen a un conjunto de grasa, no músculo.
• La comida debe ser dividida en seis o siete dosis por día. Es posible establecer de antemano para los contenedores, después de haber considerado cada porción de calorías.
• Es importante comer adecuadamente antes y después de cada sesión de ejercicios con la energía suficiente cuerpo para cargas pesadas y material de construcción para la recuperación de los músculos.
• Durante el peso conjunto es necesario para proporcionar el cuerpo con suficiente agua.
• Convenientemente planificar su dieta por un día o incluso una semana de antelación.

aditivos

Acelerar el conjunto de la masa muscular para ayudar a los suplementos de nutrición deportiva, pero hay un punto importante – sin los poderosos gotas de eficiencia aditivos alimentarios básicos. Típicamente culturistas dieta básica suplementada siguientes aditivos.

Gainer – fuente confiable de hidratos de carbono rápidos, también contiene minerales, vitaminas, creatina y proteína. Se alimenta de glucógeno del cuerpo, que se requiere para el trabajo con pesas y de recuperación.

La proteína del suero – proveedor de proteínas, vitaminas y calcio para fortalecer los músculos.

La creatina – la energía rápida para las células musculares. Se ejecuta a procesos especiales de energía, llenando la fuerza del cuerpo y mejorar la eficiencia del ejercicio. Además, la creatina ayuda a aumentar la masa muscular debido a la demora en su líquido.

ácidos BCAA aminoácidos se toman en forma de cápsula antes y durante el ejercicio y son un remedio contra la fatiga y el material para el crecimiento muscular. Ellos dan energía al cuerpo durante los entrenamientos, proteger los músculos de la desintegración, y ayudarles a crecer.

recuperación

A los principiantes problema común – el entusiasmo excesivo. En un esfuerzo por obtener rápidamente el resultado, que no se preocupan por su salud y descanso, y luego se preguntan por qué no crecen sus bíceps. Pero el tiempo de recuperación – un requisito previo para el crecimiento de la masa muscular. Los músculos no crecen durante el ejercicio y durante el reposo. La recuperación completa se necesitan dos o tres días, por lo que el ejercicio más frecuente no sólo están haciendo el trabajo inútil, sino incluso perjudicial, no permitiendo que las fibras se recuperan.

Tenemos que aprender a contener su impaciencia y el desarrollo de programas para grupos específicos de músculos a intervalos de no más de una vez en tres días. Durante los días de descanso son bienvenidos moderado, ahorradores de ejercicios para los músculos un resto: la sangre fluye hacia el tejido muscular y eliminar rápidamente toxinas, acelerando su regeneración.

También para la plena recuperación de los músculos y la fuerza que necesita para dormir al menos 8 horas y evitar el estrés innecesario. Las emociones negativas, las experiencias de más no sólo socavan la salud, sino que también afectan negativamente a la motivación para el entrenamiento, la disciplina y la fe en el éxito.