Qué beber durante un entrenamiento? Las bebidas deportivas

Durante el entrenamiento deportivo el cuerpo está bajo aumento de las cargas. Acelera los latidos del corazón, la temperatura corporal se hace más alta, una gran cantidad de energía perdida. Algunos atletas se sienten después de entrenar muy cansado y así tratan de elegir por sí mismos las bebidas y los alimentos que se pueda restablecer la energía. Otros están buscando para deshacerse de la grasa corporal, y aquí también es posible utilizar fluidos especiales. Sin embargo otros creen que beber durante el ejercicio y después de que no era necesario en absoluto.

La solución óptima – agua

Hay una idea errónea, según la cual se puede perder peso si retirar activamente de líquido del cuerpo. Los defensores de esta teoría, tratan de limitar la ingesta de líquidos, uso de diuréticos, y la cuestión de "qué beber durante una sesión de entrenamiento" para ellos por completo irrelevante. Sin embargo, esto es un grave error para los que pueden pagar por su propia salud. Después de todo el organismo puede sufrir cuando los trastornos del equilibrio agua. Es importante que el líquido está entrando constantemente el cuerpo, y por lo tanto se debe observar tarifa diaria de su consumo.

Los que están preguntando qué beber durante un entrenamiento, a menudo piensan que el agua – el líquido más adecuado para su uso en el aula. De hecho, este es un enfoque muy razonable. Después de todo, durante el ejercicio, la temperatura corporal se eleva, aumenta la sudoración. La sangre se vuelve más viscoso, y todos estos síntomas de deshidratación puede tener muchas consecuencias. Por ejemplo, cálculos renales, tromboembolismo, incluso un ataque al corazón. Por lo tanto, beber agua durante el ejercicio puede y debe ser. Cuando aumenta la viscosidad de la sangre, y el fluido corporal no se suministra, el atleta puede caer en picado de la presión arterial y síncope ocurren.

Retirar el exceso de líquido

Para realizar el desvanecimiento fluidos del cuerpo realmente puede ver cierta pérdida de peso. Sin embargo, no se asocia con una disminución en el volumen del tejido adiposo, y se asocia con una disminución en la cantidad de líquido en el cuerpo. Y la forma más segura para retirar el exceso de líquido en el cuerpo, paradójicamente, es el uso de agua en grandes cantidades. Si, por el contrario, beber suficiente, el cuerpo va a acumular agua y los volúmenes del cuerpo crecerá.

normas de agua potable

Los que decidieron beber durante una sesión de entrenamiento será el agua, debe seguir algunas reglas simples. Normalmente, durante el ejercicio se recomienda usar un líquido en pequeñas porciones, o simplemente humedecer la boca con agua para reducir la sed. La mayor parte del agua se debe consumir dos horas antes del entrenamiento, así como después de su terminación. Algunas personas piensan que después del entrenamiento no se puede beber. Se argumentó este punto de vista el hecho de que el agua es la sangre más pesado, da una presión adicional sobre los órganos internos. Sin embargo, aquí, como en todo, es necesario escuchar a las características individuales del organismo. La mejor opción – para consultar sobre este tema con un entrenador o un médico.

Agua con limón

Los atletas que creen que beber durante el entrenamiento necesario desde el punto de vista de la seguridad del organismo, y la eficiencia de la formación, a menudo se utilizan de otra manera. Agua con limón – un excelente método para recuperar la fuerza y calmar su sed durante el ejercicio. Si se desea, se puede añadir agua miel. El limón contiene una gran cantidad de minerales que ayudan a restaurar el equilibrio de electrolitos. Además, esta bebida tiene un número de otras características útiles:

• Agua con limón aumenta la inmunidad. Limón saturado con vitamina C – antioxidante, que combate la formación de radicales libres en las células, con lo cual aumenta la resistencia a las infecciones.
• Tone del cuerpo aumenta debido a las grandes cantidades de otras vitaminas y minerales.
• Limón está luchando con el sobrepeso. Algunos nutricionistas se refieren a la categoría de productos limón con un negativo de calorías. A fin de que para digerir, el cuerpo tiene que gastar más energía que está contenida en el limón. Además, los cítricos promueven la quema de grasa.
• Limón es excelente prevención de las enfermedades cardiovasculares. Contiene sustancias promueven la disolución de depósitos de lípidos en los vasos sanguíneos.

Beber para recuperar

Creciendo en popularidad entre los atletas y entusiastas del fitness simplemente adquirir una bebida deportiva. Su popularidad se debe al hecho de que los nutrientes se disuelven en agua y se absorbe por el cuerpo mucho mejor que cualquier plato o una mezcla. Estas bebidas son especialmente útiles para aquellos que apenas están empezando a participar en actividades deportivas, ya que ayudan a restablecer rápidamente el equilibrio de minerales en el cuerpo. Pero van a ser útiles a los profesionales del deporte, pero para aquellos que se dedican a la larga, los nutrientes en las bebidas puede no ser suficiente para restaurar todas las reservas del cuerpo.

energía

Hoy en día se puede comprar una amplia variedad de bebidas deportivas. que se venden en puntos de venta especializados, y se pueden comprar en el mismo gimnasio. Se dividen en tres grandes categorías: la quema de grasa, la energía y los isotónicos. Las bebidas energéticas – una gran opción para aquellos que están al final del día o después de un entrenamiento siente el cansancio y la fatiga. La composición de estas bebidas suelen incluir guaraná, cafeína, ginseng, taurina. Además, una bebida energética que es una vitamina. En Europa y América, estas bebidas se clasifican como medicamentos y, por lo tanto, puede comprar sólo en farmacias. Tenemos un conjunto mucho más fácil – cualquier persona puede comprar este producto sin limitaciones. Sin embargo, esto no quiere decir que no es necesario para cumplir con las medidas básicas de seguridad: no utilice las bebidas energéticas en grandes cantidades, ya que la consecuencia sería el insomnio, excitación nerviosa, depresión, etc …

bebidas para quemar grasa

La siguiente categoría – una bebida para quemar grasa. Su componente principal responsable de la eficacia, es la L-carnitina. Esta sustancia tiene una característica interesante: afecta a la permeabilidad de las membranas celulares a los ácidos grasos, por lo que la grasa del cuerpo más rápido que la producción. Desde el comienzo de la recepción de los quemadores de grasa puede en un corto tiempo para perder grandes cantidades de tejido adiposo. En algunos casos, es hasta 10 kg por mes. Sin embargo, si su uso es necesario consultar a un médico. Las bebidas más populares son la quema de grasa L-carnitina, Lady Fitness Fit Carni, tensión l carnitina.

bebidas deportivas isotónicas

Las bebidas isotónicas ayudan a restablecer el equilibrio del cuerpo de minerales y fluidos. También pueden ser utilizados para llenar los carbohidratos de reserva. isotónicas por lo general no tienen efectos secundarios, a excepción únicamente aquellos casos en los que el atleta está sujeta a las reacciones u otro componente de la bebida. Isotónicas son líder popular Izomineral, XXI de energía isotónica. Estas bebidas ayudan apoyo durante los entrenamientos el equilibrio de fluidos, energía y minerales.

Sacamos conclusiones

Cada uno decide por sí mismo qué beber antes del ejercicio. La forma más óptima para encontrar una opción adecuada sería la consulta con el médico. Pero si esto no es factible, es necesario recordar las reglas básicas – todo cuándo parar y escuchar a su cuerpo. Los que torturan a sí mismos sed durante el ejercicio, no vienen menos razonable que los atletas que consumían antes del ejercicio de enormes cantidades de energía o varios aditivos.