culo cuadrado: Un conjunto de ejercicios, en especial formación y orientación

chicos modernos no siempre atraen la culata de un cuadrado con el sexo opuesto. Así que las chicas tratan de darle tanta atención como sea posible. Hasta la fecha, la escala de atractivo para los chicos culo ocupa casi el primer lugar. Redondo y nalgas firmes no sólo se sienten atraídas por los hombres, sino que también aumentan la autoestima de las mujeres. Incluso si la naturaleza dotó única botín cuadrado, malestar no tiene sentido, porque siempre hay una salida. El artículo le ayudará a hacer frente al problema, familiarizarse con las principales normas de entrenamiento y ofrecerá los mejores ejercicios.

culo cuadrado

Pocos creen en el hecho de que la forma es un indicador de la situación de salud y el nivel de hormonas en el cuerpo femenino. Por lo tanto, la forma cuadrada de los sacerdotes indica la buena salud y es una medida de la resistencia humana máxima.

Por desgracia, no todo el que posee tales como las nalgas de una forma similar. Por lo que las chicas van a los gimnasios para corregir y hacer que esta parte de las líneas suaves del cuerpo. Un conjunto de ejercicios es simple, y por lo tanto, puede ser fácil de llevar a cabo y en el hogar. Para obtener más información sobre ellos se discutirá más adelante.

día de la pierna

Las niñas que regularmente visitan los gimnasios, incluso en el día cuando se quiere entrenar sólo la parte inferior del cuerpo no siempre implica el trabajo de la culata de un cuadrado. Los ejercicios más comunes (peso muerto, estocadas, etc.) sólo aumenta los cuádriceps y los isquiotibiales, pero no de gran alcance nalgas.

rechoncho

Muchos creen que el culo cuadrado correcta simplemente en cuclillas. Para algunas personas, esta afirmación es correcta, pero para algunos es un ejercicio no traerá beneficios suficientes. Todas las chicas de su cuerpo y los músculos en particular, la captura de la carga de los mismos, por lo que no todos los atletas pueden subir el culo es a través de la posición en cuclillas.

Las situaciones más comunes en las que este ejercicio no ayuda, son:

• caderas se elevan desde prácticamente cualquier carga;
• durante los ejercicios de músculos de las piernas, no se siente el trabajo de los glúteos;
• no cambia de forma durante mucho tiempo se convierte en un buen desempeño de los enlaces y cuerpo rechoncho de la espalda baja y sigue siendo plana.

Lo mejor que hacer

Cuando la gente no sabe qué hacer con un botín cuadrada, comienzan a realizar la acción equivocada, entonces se lesionan. Por ejemplo, las niñas piensan que las grandes caderas no se ve muy bien desde el exterior, por lo que se niegan a entrenamiento de fuerza y empiezan a correr en un distancias bastante largas. Por supuesto, las caderas disminuirán, pero con él ido y los músculos, pero si usted quiere tomar de nuevo la plancha, se puede obtener rápidamente gravemente herido.

Pop-día

Pensando en cómo darle vida a la plaza culo, algunas mujeres ni siquiera son conscientes de que se puede agregar al día de los pies e incluso hacer estallar un día. La formación en este día debe dedicarse exclusivamente a los músculos de los glúteos y la carga en los cuádriceps y los tendones debe ser mínimo.

recomendaciones

Antes de comenzar cualquier ejercicio durante sacerdotes cuadrados, se debe prestar atención a los consejos que le ayudarán a lograr el resultado deseado. Entre ellos:

1. carga intuitiva. El propósito del entrenamiento es hacer el máximo uso de ello son las nalgas, y no a toda la parte inferior del cuerpo. Cuando hay una sensación de que los músculos de los glúteos ya probados, debe terminar el entrenamiento. Si continuamos haciendo los ejercicios, la carga volverá a ir a los isquiotibiales y los cuádriceps.
2. La activación requiere. Pop-día es mejor empezar con puentes, realizada en el piso o el banco. En el punto más alto de la necesidad de asegurarse de que el retraso es literalmente un par de segundos, al tiempo que reduce tanto como sea posible los músculos de los glúteos. También se recomienda experimentar con el ritmo de los movimientos. Esto hace que sea posible sentir los músculos trabajan durante el descenso lento y rápido. Además, se debe cambiar la configuración y las piernas.
3. La falta de números. Si el entrenamiento se asigna para el estudio de los glúteos, los registros de la época, ni siquiera se puede pensar. La hipertrofia de ciertos músculos depende de su trabajo, no en el número de repeticiones. Se utiliza durante el entrenamiento sólo el peso, en el trabajo con el que no hay problemas con el control de su propio movimiento.
4. El volumen de entrenamiento. Los atletas que acaba de empezar darse este tipo de carga, estamos convencidos de que es necesario que se incluirán unos 15-20 ejercicios de entrenamiento. Este estereotipo debe dejar inmediatamente ir, porque el ejercicio más eficaz que puede fácilmente pasar un breve periodo de tiempo. Incluso un par de ejercicios cuando se realiza correctamente, puede muy bien dar a la carga máxima.
5. El músculo glúteo debe ser el primer día en las piernas. La técnica más sencilla se aplica constantemente por los culturistas experimentados: El entrenamiento comienza con un grupo de músculos rezagado, entonces será mucho más activa cuando la realización de los siguientes ejercicios. Debe tenerse en cuenta que no se recomienda el entrenamiento de la pierna días para dar el Papa demasiado la atención y la sobrecargue, ya que sólo se necesita bombear un poco de sangre. Al realizar ejercicios diseñados para trabajar a través de las piernas, que desea mostrar sus nalgas, lo que van a tener que trabajar duro en los movimientos de las piernas poliarticular.
6. Adiós a la grasa. Como ya saben, más intenso es el entrenamiento, la mejor circulación de la sangre y la movilización de la grasa en esta área. Esto significa que cuando la formación de sacerdotes para hacer frente a la forma cuadrada de un programa de ejercicio regular se apagará y el exceso de grasa.
7. Pesaje. Cuando se trabaja sobre la hipertrofia, el resultado obtenido se verá reflejado en el espejo es mucho mejor que en las escalas. Por lo tanto, siempre se debe prestar atención a sus propias fotografías de reflexión o recientes, en lugar de esperar a que algo bueno de la balanza.

El complejo principal

Sabiendo cómo ejercer adecuadamente, ejercicios para sacerdotes forma cuadrada se llevará a cabo sin demasiada dificultad, y su efecto se notará pronto.

El complejo principal consta de dichos ejercicios:

1. Tendido en el suelo, con las piernas dobladas y los pies firmemente haber descansado en el suelo, es necesario elevar la pelvis, las nalgas más colar en lugar de pies. Haciendo una pausa en la parte superior durante unos segundos, debe volver a su posición original, pero está prohibido para relajar las nalgas. El ejercicio se realiza en 3 series de 10 repeticiones.
2. De forma vertical, la colocación de los pies al ancho de los hombros y las manos – para la cabeza, debe realizar una sentadilla profunda, teniendo su pelvis hacia atrás. Volver debe mantenerse recta, y para guiar la carga principal en los talones. Después de la cadera será paralelo al suelo, es necesario volver lentamente a la posición inicial. será suficiente para realizar 3 series de 10-12 repeticiones.
3. Párese derecho con las piernas separadas, es necesario tomar una posición en cuclillas profunda, colocar las manos y el culo hacia atrás. Después debe ponerse de pie y tomar una pierna, y luego de nuevo para hacer una posición en cuclillas y repita con la otra pierna. Es necesario hacer 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.
4. Al colocar las manos sobre las caderas y los pies al ancho de los hombros, lo que necesita para sentarse de manera que las piernas formen un ángulo recto. En esta posición debe ser fijo, y luego subir en los dedos de los pies, la espalda hacia abajo y repita el ejercicio en 3 series de 7-10 veces.
5. La espalda apoyada en la pared y las manos en las caderas deben sentarse (como una silla), y luego levantar una pierna, mantener durante aproximadamente 1 segundo en la parte superior e inferior. En cada pierna Este ejercicio se debe hacer en 3 series de 15 repeticiones.

más ejercicios

Cuando visita el gimnasio, junto con la formación básica se puede hacer y algunos ejercicios adicionales, las cuales requieren equipo especial. Será suficiente para hacer 2-3 series de 10 repeticiones en los siguientes simuladores:

• bloque de empuje entre las piernas;
• hiperextensión;
• peso muerto;
• simulador de escalera;
• empujar los trineos.

Si hay al menos uno de los entrenadores en el club deportivo, a continuación, asegúrese de trabajar a cabo en él para arreglar el resultado.