La vida con el deporte: programa de entrenamiento en el gimnasio para las niñas

Por alguna razón, las niñas rara vez asisten a un gimnasio. Esto contribuye a una gran cantidad de prejuicios, como la creencia de que el entrenamiento con pesas es convertido a las mujeres en los hombres. conocimiento básico de la anatomía fuerza de entrenamiento a disipar este mito. Si todavía entra en la habitación, hace que el siguiente error común – comienza a entrenar a los llamados áreas problemáticas con la esperanza de lugares específicos de adelgazamiento local. Pero no se puede quemar grasa en un lugar específico, deja uniforme de todo el cuerpo mediante el aumento de la actividad física y la corrección nutricional. En este sentido, en el programa de entrenamiento de gimnasia para las mujeres debe incluir ejercicios para todos los grupos musculares de la mayoría de los, así como el ejercicio aeróbico.

Principales grupos musculares y ejercicios básicos

Antes de ser un ejercicio complejo en el gimnasio, se debe indicar qué grupos principales de músculos están involucrados. Para incluir los grandes músculos del pecho, la espalda y las piernas. También entrenar el bíceps, tríceps, Delta, pantorrillas, abdominales. Ejercicios distinguen básica (que involucran varios grupos musculares) y aislantes (con el objetivo de explorar el músculo específico). Porque los hombres y las mujeres tienen el mismo conjunto de músculos, programa de ejercicios en el gimnasio de las chicas no será muy diferente del conjunto de ejercicios de los hombres. En primer lugar, es necesario afinar los ejercicios básicos que promueven la bella figura en su conjunto.

Las reglas básicas de empleo

La primera cosa a recordar – efectiva sesión de ejercicios en el gimnasio carga máxima de los músculos, por lo que no puede en un solo día para entrenar todo el cuerpo. Se está muy cansado, pero el ejercicio va a ser extremadamente ineficiente. Los músculos necesitan descanso adecuado; Por esta razón, se han formado no más de uno – dos veces a la semana. Y la prensa, por cierto, también. Por lo tanto, si una sesión de ejercicios en el gimnasio para las mujeres es aproximadamente cinco veces por semana, todos los días de entrenamiento de un grupo muscular, que no utiliza más de tres ejercicios.

programa de entrenamiento ejemplar

Estudio de las fibras musculares básicos se pueden dividir en los días de la semana de la siguiente manera:

• Lunes – el delta, el caviar;
• Martes – volver;
• Miércoles – resto;
• Jueves – el pecho, tríceps;
• Viernes – bíceps, prensa;
• Sábado – el descanso;
• Domingo – piernas.

Mejor que hacer aeróbic o en un día diferente, o en un ejercicio separado, pero no con la fuerza. Para cada grupo de músculos hacer ejercicios 1-2 3-4 series de 15 repeticiones cada una. Al comienzo de la formación es necesaria para calentar los músculos. Para este propósito, se puede ejercer sobre una bicicleta estática o cinta de correr durante 10 minutos, luego de calentamiento para hacer un par de enfoques con un peso ligero y un pequeño número de repeticiones. Para hacer ejercicio en el gimnasio para ser más eficaces para las niñas, que debe equilibrar su comida, añadiendo a la dieta más proteínas y reducir la cantidad de grasa e hidratos de carbono simples. Regularmente haciendo entrenamiento con pesas, se puede lograr resultados notables: la cifra será más armoniosa, músculos – elásticas, y la piel – suave.