Ejercicios para mujeres embarazadas: 3 Trimestre

Quiero señalar de inmediato que todas las mujeres en el estado tienen prohibido hacer el mismo conjunto de ejercicios de gimnasia. Los expertos los dividen por trimestres, lo que lleva necesariamente en cuenta las características fisiológicas de la mujer embarazada, el proceso del embarazo, la naturaleza e intensidad del ejercicio. Con el fin de mantener su cuerpo en buena forma y tienen un período de nueve meses buena forma, excelente estado de salud, y el parto y luego transferirse fácilmente, quiero ofrecer ejercicios para embarazadas 3 trimestre.

Por lo tanto, en este período de una mujer acercarse a la maternidad, la panza es cada vez más y más grande, pero para realizar ejercicio físico durante el embarazo es cada vez más difícil. Por lo tanto, viene a ayudar especial pelota de gimnasia llamada fitball, que está diseñado para hacer ejercicio fácil, eficaz, interesante y su propio ritmo. Los entrenadores son tres tipos de clases en esta bola, que presta especial atención a los pecho, brazos, muslos y nalgas con.

Cómo iniciar ejercicios para embarazadas 3 trimestre? Para empezar, no necesitamos pesos muy pesados alrededor de 1 kg. Sentarse en el balón y doblar el brazo a la vez por 10 veces cada uno. Después de eso, se mueven en el suelo, tomar la posición de Turquía, estirar los brazos, abrazando el balón con sus manos y empezar a comprimir rítmicamente. Con estos ejercicios fortalece perfectamente los músculos pectorales y brazos.

Ejercicios para el trimestre de embarazo 3 están diseñados para los muslos y las nalgas. Necesita acostarse en el suelo y poner un pie sobre el balón, entonces que sea un impulso circular o balancearse hacia atrás y adelante para 1 o 2 minutos. A continuación, tiene que sentarse en el ejercicio de pelota y coloque los pies pelvis ligeramente más anchas con el fin de reducir la carga. Las manos se deben tirar a la altura del pecho, y empezar a girar la pelvis 10 veces, primero a la derecha y luego hacia la izquierda. Si siente molestias al realizar este ejercicio, a continuación, poner sus manos sobre el balón para mayor comodidad.

Las damas no se olvide que el ejercicio para embarazadas 3 trimestre se debe realizar con cuidado, sin movimientos bruscos, debe hablar primero con su médico. Hay que recordar que los ejercicios en este término puede causar el tono uterino. En ese caso, si se siente incómodo o dolor, o la participación de un pulso, una necesidad urgente de negarse a realizar ejercicios de gimnasia. Es necesario saber que no se puede participar en la actividad física para una toxicosis suficientemente pronunciada, enfermedades crónicas, polihidramnios, así como la presencia de sangrado.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio que puede hacer para las mujeres embarazadas? En este caso lo mejor es hacer ejercicios de respiración, lo que ayudará a lidiar con el dolor severo y reducirlo al mínimo. Para empezar a trabajar en el diafragma, para este lugar palma de su mano izquierda en el estómago y el pecho derecho. En esta posición, usted debe tomar una respiración profunda y exhalar. Usted necesita asegurarse de que al inhalar ascensor sólo el estómago, pero el pecho debe ser necesariamente fija. Que necesita para respirar sólo por la nariz.

Siguiente respiración torácica zaymomsya. Ponga las manos en los bordes, de modo que los codos se veía en diferentes direcciones. Cuando la respiración se debe hacer de manera que los codos se deslizaron en diferentes direcciones, pero el pecho y el abdomen se mantuvo inmóvil. Después de eso, pruebe el siguiente ejercicio, poniendo una mano sobre el pecho y la otra en el estómago. Es necesario respirar de manera que el pecho levantado inspiratorio, y el estómago se fijó. Cabe señalar que este conjunto de ejercicios debe hacerse durante unos treinta minutos y ver su respiración, no se puede retrasar, porque así el niño puede experimentar hipoxia.