6 "hechos" acerca de una proteína que debe dejar de creer en

La proteína se considera uno de los nutrientes más importantes. Es imposible tratar de seguir un estilo de vida saludable y no escuchar consejos de que la proteína debe estar presente en todas las comidas, que debe ser bebido en forma de un polvo y similares. Proteína, también llamada proteína, puede realmente ayudar a sentir saciedad más tiempo, además, ayuda a restaurar los músculos. Sin embargo, sólo agregando en todas partes no es una receta para la salud. Muchas personas no entienden todas las sutilezas cuando se trata de proteínas.

Mito uno: más proteína – más músculo

Sí, su cuerpo realmente no puede reparar los músculos sin acceso a los aminoácidos que contiene alimentos proteínicos. Sin embargo, una proteína muscular no es suficiente. Tienes que entrenar para obtener resultados. Con la edad, los músculos comienzan a disminuir, por lo que necesita hacer ejercicio para mantener el cuerpo en buena forma.

Mito dos: no hay diferentes tipos de proteínas

Casi todo lo que come contiene algunas proteínas, pero no todos los alimentos contienen los aminoácidos adecuados que apoyan a los músculos. Hay una gran diferencia entre los animales y las fuentes vegetales de proteínas. La fibra en la proteína vegetal puede dificultar la digestión de los aminoácidos. Esto no significa que el rechazo de productos cárnicos le impida obtener proteína, sólo tiene que combinar con granos enteros.

Mito tres: cuanto más proteína, mejor

La persona media basta con unos cuarenta gramos de proteína, mientras que muchos comen hasta noventa gramos. La falta de proteínas es un problema raro. Hay un límite en la cantidad de proteína que el cuerpo puede absorber, no excede los treinta gramos por comida. No trate de añadir más proteínas a la dieta, esforzarse por una dieta equilibrada. No coma alimentos proteínicos por la noche y observe otros nutrientes.

Mito Cuatro: Las proteínas deben consumirse inmediatamente después del ejercicio

Este es un estereotipo común, que es especialmente creído por los hombres jóvenes tratando de beber un cóctel de proteínas después de una visita al gimnasio. Sólo para las personas dedicadas al culturismo, tal nutrición puede ser relevante. El resto será suficiente proteína, que se introduce en el cuerpo con las comidas básicas. Esto es confirmado por la investigación: los científicos encontraron que el uso de cócteles de proteínas inmediatamente después del entrenamiento no tiene un efecto positivo en el crecimiento muscular en comparación con el uso de la misma cantidad de proteína con alimentos ordinarios.

Mito Cinco: la fatiga es un signo de la falta de proteínas

Si usted se siente constantemente cansado, esto puede ser un signo de una falta de proteínas, sin embargo esto sólo ocurre cuando se ha limitado la proteína durante un tiempo muy largo. Por ejemplo, si usted no come productos de origen animal durante mucho tiempo y no sigue el equilibrio de su dieta. En la mayoría de los casos, la sensación de fatiga no está relacionada con el nivel de ingesta de proteínas.

Mito seis: El uso de proteínas reduce el peso

La proteína asegura la saciedad, pero este efecto tiene sus limitaciones. Además, todavía puede comer en exceso, y en este caso, incluso una dieta equilibrada dará lugar al hecho de que va a ganar peso.