Nutrición durante el embarazo

En las condiciones de la vida moderna – con condiciones ambientales difíciles y el estrés frecuente, la comida de cada persona se vuelve importante. ¿Quién no ha oído la frase "somos – lo que comemos"? Especialmente importante prestar atención a su dieta de las mujeres embarazadas. La nutrición durante el embarazo debe ser estrictamente controlado, debido a las sustancias que entran en las madres del cuerpo con los alimentos, que forman el cerebro y los órganos internos del bebé. Por lo responsables madre va a llevar a su posición depende de toda la vida posterior de sus hijos. La nutrición durante el embarazo debe proporcionar toda una mujer y su bebé necesaria de vitaminas y microelementos.

Ahora ponga todo en los estantes. Vamos a hablar de lo que debe comer embarazada. En primer lugar, una mujer necesita proteínas. Esto es – un material de construcción para el tejido humano. Si traducimos la cantidad necesaria de proteína en los productos, tenemos un buen montón – una mujer embarazada debe beber por día más de medio litro de leche, comer una libra de queso cottage, 2 huevos y cien gramos de carne o pescado. Y es – solamente la proteína. La cantidad de proteína en los productos lácteos, legumbres, frutos secos y semillas. Cuando toxicosis recomiendan el consumo de frutos secos en la mañana – sin levantarse de la cama.

No menos importantes son los hidratos de carbono. Que suministran energía al cuerpo. Sin embargo, no es necesario reponer el suministro de energía los hidratos de carbono "rápidos". El azúcar, el bicarbonato, el chocolate elevar rápidamente el nivel de glucosa, pero no por mucho tiempo. Pero este tipo de productos se depositan en el cuerpo, lo que contribuye a la aparición de exceso de peso. ¿Qué mejor lugar para incluir la nutrición en el embarazo pan de harina de trigo, verduras, cereales, patatas en sus chaquetas.

Grasas como malos, ni hablaría de ellos, todavía tienen que ser parte del menú. Comer como la mantequilla ordinaria, por ejemplo. Para asar, utilice aceite refinado, y la ensalada es mejor agregar sin refinar. El hecho es que en el primer caso el aceite cuando se calienta no emite sustancias cancerígenas, mientras que el segundo – aceite es útil. Para obtener las cantidades necesarias de grasa mujer embarazada debe comer diariamente 16 cucharadas de crema, huevos, u 8, o 4 cucharadas de mantequilla, o 400 gramos de carne magra. Pero lo mejor de todo, por supuesto, se combinan los productos antes mencionados.

La vitamina C es esencial para el crecimiento infantil y desarrollo adecuado de los huesos. De todas las frutas cítricas que contienen esta vitamina en cantidades suficientemente grandes, prefieren pomelo. Él es el que menos probabilidades de provocar reacciones alérgicas en el futuro niño. No pase por los estantes con repollo, pimientos, tomates. Comer bayas – frambuesas y fresas, hierbas frescas – acedera y espinacas. Todos estos alimentos deben consumirse frescos o después de un tratamiento térmico corto para garantizar la seguridad de la vitamina.

El consumo adecuado de vitamina B proporcionará gachas de cereales comida, la col, el pan negro. Una gran cantidad de vitamina B en la cáscara de diferentes granos. Para asegurar que las madres cuerpo y el cuerpo del futuro bebé con vitamina A y ácido fólico, para comer, verduras y frutas de color amarillo verde. Hierro – un elemento esencial en la formación de la sangre, por lo que es necesario incluir en la dieta de la carne, el hígado, las gachas, las sardinas, la col, melón, espinacas, patatas en sus chaquetas.

En resumen, hemos descrito cómo comer durante el embarazo para asegurar el crecimiento y el desarrollo del bebé. Sin embargo, la futura madre no puede "relajarse" y pensar que necesariamente tiene que "comer por dos", como nuestras abuelas. La nutrición durante el embarazo no contribuye al aumento de peso. Comer ensaladas más duros y cocido,. Útil para productos de la digestión son repollo y piña. A menudo se producen en el edema de embarazo, y para reducir su ocurrencia, limitar el uso de agua salada y, si quiere beber – comer más pepinos y sandías.

En primer lugar habrá extraña para ver su menú, para estudiar la composición de los productos. Pero pronto se da cuenta de que se está intentando por su propio hijo – para darle una buena base para la vida futura.