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Patear sus pies para bajar de peso y la figura agradable. Cómo poner sus pies?

Ahora vamos a aprender a hacer ejercicios para las piernas, que ayudan a bajar de peso. pies mahi son grandes para las niñas y las mujeres que creen la figura en general es bastante bueno, y todo lo que necesitan – un poco para derretir el exceso de grasa en las caderas y las nalgas (en estos lugares, por alguna razón que más le gusta retardada).

Las personas que sufren de obesidad, también pueden estar haciendo con éxito la gimnasia para los pies de nuestro artículo, sólo tienen que añadir a ella y ejercicios para otras partes del cuerpo.

Patear los pies hacia el lado

Este simple ejercicio, conocido por todo el mundo de la educación física escolar. Sin embargo, debido a su simplicidad esconde un gran beneficio para las nalgas y los muslos (en particular la superficie interior).

Hace que el cuerpo a su posición original – hacia los lados para conseguir un poco de apoyo estable, que puede servir como una pared, una silla o los deportes de pared. La espalda debe estar absolutamente recta, metiendo el abdomen. Haciendo mahi pies, puede presentarse la bailarina en la barra.

Ahora empezamos la ejecución del ejercicio: la mano izquierda se basan en el apoyo – a la derecha elevación de la pierna recta hacia el lado de lo posible. Alcanzar la máxima altura posible, las gotas del pie, y una vez que toca el suelo, se levanta de nuevo inmediatamente. Después de haber dado pasos 8-10 pierna derecha, es necesario recurrir a apoyar al otro lado y repita el ejercicio izquierda.

Sugerencia: tratar de mantener el cuerpo recto, no ayudarse a sí mismo inclinándose hacia un lado. El aumento de la pierna, asegúrese de que está en línea con el cuerpo.

Ejercicio para los glúteos

Y ahora que hacemos patear sus pies hacia atrás. En esto, también, que no hay nada difícil, ahora va a ver por sí mismo. Por lo tanto, nos volvemos a nuestro rostro apoyo y realizamos más fuerte para él con las dos manos. Mantenemos la espalda recta (una vez más, recuerde el bailarín). Una vez que se acepta la posición inicial, comenzará un movimiento suave tomar una pierna hacia atrás y levante hacia arriba tanto como sea posible. Entonces volvemos a la posición inicial y repita el ejercicio de nuevo. 8-10 veces para cada pierna serán suficientes. Si se hace correctamente, usted se sentirá los movimientos, cómo mucha tensión los músculos de los glúteos.

Consejo: Es necesario tratar de elevar el muslo lo más alto posible, pero no incline el cuerpo hacia adelante. Oscilación se realiza sólo a través de los esfuerzos de los muslos. El abdomen debe ser filtrada y igualada.

Mahi pies hacia adelante

Los siguientes ejercicios son de gran ayuda para fortalecer los muslos y las nalgas, y junto con los músculos alrededor de la rótula. Nos levantamos al pedestal cualquier lado y sosteniendo con una mano, levante la pierna recta alternativamente hacia arriba – sin problemas y muy bien.

Consejo para el ejercicio adecuado: Mantenga la postura; calcetines del dedo del pie deben elaborarse, y el cuerpo de soporte recta, no inclinada hacia atrás.

hace mahi

ejercicio muy eficaz! Ahora vamos a aprender a hacerlo correctamente. Posición inicial: de rodillas, con énfasis en la mano derecha, la espalda recta.

Empezamos a subir lentamente una pierna a la altura de elevación – para fijar el movimiento durante unos segundos y volver a la posición inicial. Puede hacer el ejercicio alternativamente a la izquierda y el pie derecho. En un enfoque – 8-10 veces. Si las piernas para levantar las rodillas dobladas, la carga principal recae sobre los músculos de los glúteos, y si mahi hizo piernas rectas, a continuación, sigue trabajando y músculo-ciático poplíteo.

Tip: Puede hacer bajadas de la misma amplitud, y los glúteos es mejor mantener la tensión máxima, y el estómago retraída. Permisibles brazos ligeramente doblados e inclinar el cuerpo hacia el suelo.

El ejercicio en la posición prona

Y ahora vamos a aprender cómo hacer los cambios de patadas, tendido en el suelo.

  1. Tengo que estar a su lado, con un enfoque en el codo; tronco recto. Elevar la pierna superior se tensan y omitir sin problemas. Movimiento repite 8-10 veces. Con la ayuda de este tipo de ejercicios puede ser perfectamente sin pretensiones apretar los muslos internos.
  2. La posición de partida es el mismo. Pero ahora el trabajo ha de pie, que ha aparecido en la parte inferior. Cortarlo del suelo y se muevan hacia arriba y hacia abajo 8-10 veces. A continuación, se encuentran en el otro lado y dar la otra pierna carga. Este ejercicio fortalece de manera efectiva los músculos de los muslos exteriores.

Utilidad de estos ejercicios?

Bueno, para nosotros es fundamentalmente importante que los pies mahi ayudar a corregir el problema muslos y las nalgas, para eliminar el exceso de grasa de ellos y hacer que la cifra más bella y atractiva.

Si estos ejercicios se realizan regularmente todos los días (y hacen que sea muy fácil debido a la simplicidad de ejercicio), a continuación, después de un par de semanas piernas se derretirá gradualmente depósitos stroynet y transformadas, y de grasa en las caderas. Tal vez usted está familiarizado con el efecto de la rodilla soplado? Esto se debe a que en estos lugares se acumula la grasa no sólo, sino también el exceso de líquido. Por lo tanto, todo tiene que ir sin dejar rastro!

Y poner sus pies para bajar de peso puede hacer que sus nalgas elástica y apretado, lo cual es muy importante para el atractivo femenino!

Ahora un poco sobre el abdomen y la cintura. Tales gimnasia y es capaz de mejorarlos. El hecho es que los músculos son no sólo el trabajo las piernas cuando se realiza el movimiento en cuestión, sino también la abdominal (especialmente de la parte inferior), así como los músculos que forman la cintura delgada.

Otro factor positivo: los ejercicios sencillos aceleran el metabolismo y deshacerse de la celulitis.

sugerencias finales

Espero que con lucidez explicamos cómo hacerlo patear sus pies. Por lo que desea asegurarse de que nuestros lectores han aprendido la mayor parte de las comunicaciones, y la cifra es aún más delgado y más bella. En conclusión, me gustaría dar algunos consejos que pueden ayudar a aumentar la efectividad del ejercicio para las piernas.

  1. Lo más importante – la coherencia! Trate de no Philo, y no se pierda clases. Para ello, sólo tiene que toma regularmente durante 10 minutos al día.
  2. Ir por la mañana hasta que se sienta fresco y activo. Después de un día ocupado con el trabajo o la escuela, usted puede conseguir cansado y sólo se olvide de tomar el tiempo de su programa FizKult obligatoria.
  3. En el momento de ejercicio que puede usar pantalones con efecto de masaje especial, que permitirá acelerar el proceso de quema de grasa.
  4. Trate de no comer en exceso durante el día y no se cargan por la noche, ya que si el número de calorías entrantes en su cuerpo va a exceder la norma, entonces bajar de peso en las zonas seleccionadas será difícil.