La reducción de las piernas en el simulador: técnica de ejecución

Acerca de piernas delgadas toda mujer sueña: para deshacerse de la celulitis, para encontrar nalgas firmes y los muslos. Y eso no es el último sueño de la mayoría de los miembros del sexo débil. El deseo de deshacerse del exceso de grasa en los muslos y las nalgas conduce a las damas en el gimnasio. Y, en un esfuerzo para cambiar la forma de las caderas, no se apartan del simulador, pasan mucho tiempo haciendo el ejercicio, con la esperanza de que "elimina lo innecesario", "algo tira" y otros. Lo que estamos hablando? La reducción de las piernas en el simulador. Muchas mujeres creen que estas lecciones le ayudarán a deshacerse de la grasa, hacer esbeltas piernas, las nalgas y elástica. ¿Es esto cierto? Vamos a investigar.

La reducción de las piernas en el simulador

simulador de popularidad para obtener más detalles pies, debido principalmente al hecho de que la zona de los dedos para muchos estético importante. Tanto las mujeres como los hombres no es indiferente. Todo el mundo quiere tener sus piernas apretado, sin signos de "jalea" en esta área. Líder de máquinas – simulador para obtener más detalles pies – tiene por objeto reforzar los respectivos músculos del muslo :

• peine;
• conducir – los grandes, cortos, largos.

Además, no hay ascensor y la adaptación del tracto tibial ilíaca muscular.

músculos aductores – es un complejo de músculos profundos de la ingle y cara interna del muslo. Encontrarlos bastante difícil, sin embargo, estos músculos están trabajando todos los días: al subir escaleras o levantarse de la colina. músculos aductores que participan en la vida cotidiana y son ligeramente más débil. Es por eso que ellos y ser entrenados.

Reducción en el simulador de la pierna está dirigido a fortalecer los aductores, pero para bajar de peso en el interior de los muslos , estos ejercicios no conducen, porque es diferentes tipos de tejido – músculos y el tejido que recubre. Incluso si durante el entrenamiento en el simulador para quemar más calorías – reducir la grasa en las caderas seguirá.

Los resultados de la formación. ventajas

Formadores en la mezcla / dilución de las piernas están diseñados para trabajar a cabo un grupo de músculos. En realidad muslo (área interna / externa) trabaja en conjunto con otras partes del cuerpo. Por otra parte, estos músculos en la vida cotidiana no está involucrado, por lo que el entrenamiento se utiliza como auxiliar. Se componen de un conjunto básico de ejercicios por separado pies de reducción en el simulador no tendrán ningún efecto en la mejora de la forma de las piernas. Lo que se necesita entonces este simulador?

• el fortalecimiento de los músculos de los muslos internos;
• tono de los aductores;
• mejorar el equilibrio mientras está en movimiento;
• reducción de las lesiones.

pies de reducción de simulador, técnica de ejecución:

• Ajuste el peso requerido en la máquina.
• Sentarse en una máquina y poner los pies en la base.
• La espalda recta, las manos en el mango, el cuerpo se presiona a la banca.
• Exhalan – las piernas de reunir.
• Inhale – piernas se disuelven (lentamente).

consejos prácticos:

• Si usted tiene dificultad en la realización de ejercicios puede ayudar a sí mismo con sus manos.
• Obligatoria de calentamiento antes de hacer ejercicio.
• Los ejercicios se realizan en conjunto con otros ejercicios en los pies.

Eso va a completar la formación?

• Mejorar la resistencia general.
• Fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos.
• Será tonificar los músculos.
• Aumentar la flexibilidad de los tendones y las articulaciones.
• Normalizar la circulación de la sangre.
• Mejorar el metabolismo.

Y como consecuencia de bienvenida:

• deshacerse del exceso de peso;
• la forma del cuerpo ideal.

Visitar el gimnasio con el fin de ejercicio sólo conduce el coche no tiene sentido, ya que el ejercicio de manera efectiva sólo en los entrenamientos complejos. Para el autoaprendizaje en el simulador piernas de flexión es una buena opción – simulador de "mariposa". Ejercicios para la autoformación son simples y eficaces.

Contraindicaciones

Las clases en la máquina que lleva en gran volumen y aumento de la carga pueden causar espasmo de músculo piriforme. La función muscular son como la supinación y la abducción de las caderas. Se encuentra cerca del nervio ciático, lo que conduce a interferencia del dolor en su pierna. No sólo se moderación o sesiones con un entrenador.

El simulador-expansor "mariposa"

"Mariposa" – un simulador de diferentes grupos de músculos, el expansor es fácil de usar. Pueden participar en la casa. Para el entrenamiento no requiere una sala especial. Las clases regulares dará resultados efectivos en un corto período de tiempo. Que trabaja a compresión promueve la elaboración de todos los grupos musculares (pecho, espalda superior, las caderas, las nalgas, la prensa, hombros y brazos) simulador de "mariposa".

ejercicios:

1. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Tome el expansor en las manos y levante. Comprimir "mariposa", usando los músculos de la cintura escapular. aumento de carga debido a la retracción de las manos lejos del cuerpo.
2. músculos del pecho del entrenamiento. Sujetar "mariposa" entre los antebrazos. Reducir los codos, abriendo y cerrando su simulador.
3. Entrenamiento del Ab. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y poner los pies en el suelo. Un extremo de la pizca simulador de entre sus rodillas, y el segundo – a mantener las manos en la cara. Levantar las piernas, agarrando simulador. La carga en la prensa.
4. Capacitar a los muslos. Sentarse en una silla. La aptitud de sujeción de la máquina firmemente entre las rodillas. Manos en las asas – simulador y firmeza comprimen el expansor. dobla las piernas en el simulador – un ejercicio efectivo para los muslos. Al llevar a cabo su tensión importante.

Normas y consejos para resultados rápidos

En primer lugar, los entrenamientos regulares. El efecto deseado puede lograrse sólo bajo esta condición. ¿Quién debe tener la figura ideal para obtener resultados rápidos y hacer esfuerzos adicionales.

En segundo lugar, revisar la comida y eliminar los alimentos grasos. La condición principal – para seguir el contenido calórico de los alimentos y los tamaños de las porciones. Calcular su dieta diaria: la media de 1100-1200 kcal. Incluir en los batidos de dieta dieta y té de hierbas. Ellos le ayudarán a reducir la sensación de hambre. Limitar la sal y las especias para cocinar el uso zhiroszhigayuschie: canela, cúrcuma, pimentón, y otros.

En tercer lugar, para dar formación durante al menos media hora al día. Pueden participar varias veces al día, distribuyendo uniformemente el tiempo, haciendo ejercicios 2-3.

conclusión

Ejercicios a simuladores líderes son eficaces para la pérdida de peso o mejorar la forma de los pies sólo para entrenamiento complejo. Conducir a tonificar y fortalecer los músculos de los muslos. Además, la mejora de la salud, por regla general, conduce a una mayor autoestima y confianza en sí mismo.