Usted no sabe cómo relajar los músculos? Consejos, ejercicios y métodos eficaces

No todo el mundo conoce y entiende cómo relajar los músculos. Especialmente difícil es hacer que una persona no involucrada en el deporte, en la que los músculos no están capacitados. Para estas personas, es importante aprender a ser un esfuerzo para aprender a sentir y control.

Es importante no sólo para entender cómo se relajan los músculos, sino también ser capaz de eliminar el estrés de ciertos grupos, como los que no participan en el movimiento. Esto es necesario para la correcta realización de diversos ejercicios físicos, y en la vida cotidiana.

Después de deportes, si el cuerpo se relaja adecuadamente, contribuye a la rápida recuperación y aliviar la tensión mental.

Considere cómo relajar los músculos en el cuerpo como un todo, así como en algunas partes de ella por separado.

¿Por qué siempre tenso?

Puede parecer que la tensión releva – muy sencillo y cualquier persona puede hacerlo fácilmente. Lo suficiente como para acostarse o sentarse abajo, y el cuerpo está relajado. Sin embargo, por decirlo así, lo más probable, un hombre que conoce su cuerpo mal. Se sabe que, incluso durante el sueño los músculos están tensos (tónica). Tienen, aunque ligeramente, a su vez endurecer las fibras. Por lo tanto, estamos siempre listos para cualquier acción.

Y si una persona está despierta, la tensión tónica apoya el cuerpo en una posición determinada. Por ejemplo, este estado se almacena en una posición vertical.

Tono depende del grado de tensión muscular. El hecho es que estos tejidos blandos unidos a los huesos es un poco bajo tensión. Por lo tanto, la condición de voltaje está presente desde el principio. Esta es la razón por la cual es imposible relajarse por completo.

Sin embargo, se sabe que los músculos se relajan hasta el final. Para una eliminación completa de su tensión que hay que hacer para que pudieran ser acortados.

Durante la relajación de los tríceps, bíceps estirados, y viceversa. Las mismas relaciones se forman y los músculos esqueléticos. Cada uno de ellos tiene una antagonistas. Por lo tanto, todos a la vez no va a funcionar más corta. Para la relajación es mejor aceptar la situación, cuando los músculos de las extremidades y el cuerpo estarían en la misma tensión.

Esta situación es posible en el agua, pero sólo cuando no hay sensación de frío. A baja temperatura tono incluso aumentar. Pero el procedimiento con agua tibia (baño, ducha, sauna) ayudará a que el cuerpo se relaje. El mismo efecto se obtiene con una suave caricia, que, además de aumentar la temperatura, se calmar el sistema nervioso.

Por dónde empezar?

Para la relajación fue más exitoso, es necesario aprender gradualmente. Realice el siguiente ejercicio. Sentarse en una silla cómoda, apoyado en su espalda, coloque las manos sobre los brazos y las piernas, difundir y doblar las rodillas. Esta posición crea las condiciones para una buena relajación. Por supuesto, sentándose por lo que no se relaja de forma automática. Pero si usted toma los esfuerzos de carácter fuerte, que pronto va a empezar a recibirla pronto.

Aliviar la tensión de los ojos

ejercicios de los ojos son beneficiosos para todas las personas. Pero son especialmente necesario para los que están sentados en la computadora mucho tiempo. Aquí es cómo relajar los músculos del ojo se pueden hacer pequeños descansos en el trabajo.

• Mover vista de arriba a abajo, de vuelta a la posición original, y luego en el mismo lado.
• estrabismo apretado y, a continuación, relajarse.
• Dos dedos masajear la zona detrás de los lóbulos de las orejas. Esto ayudará a eliminar la hinchazón debajo de los ojos. Además, el problema va a ayudar a hacer frente a los índices de presión en las esquinas interiores de los ojos. En esta zona se encuentran el punto de la relajación de los músculos del ojo y ayuda a deshacerse de la hinchazón.
• dedo índice y el medio se presiona contra los bordes exteriores de las cejas. A continuación, apriete los dedos en el cabello y mirar a la punta de la nariz. Relajar los músculos. Cada ejercicio se repitió diez veces.
• Si desea eliminar la arruga, colocar dos dedos entre ella y mantenga así. Esta zona se calienta y ablanda. También puede suavizar y el área debajo de los ojos. Pero debe hacerse con mucho cuidado, ya que la piel es muy delgada.
• Al final del calentamiento sus manos frotándolas juntas, hacerlos "hoyuelos", y luego se aplica a los ojos. El ejercicio se realiza sentado, apoyando los codos sobre la mesa. Trate de relajarse lo más posible en completa oscuridad.

Alivia el estrés de la cara

No haga caso de la tensión de los músculos faciales de ninguna manera es imposible. Después de todo, si las arrugas aparecen mucho antes. El voltaje DC contribuirá a la contaminación de los poros e incluso fibras musculares. Por lo tanto, necesariamente tienen que saber relajar los músculos de la cara y hacerlo con regularidad.

Se sabe que la relajación se hará sentir mucho mejor si la primera cepa. Por lo tanto, es necesario arrugar la cara y luego se relaje. El ejercicio se repite diez veces. A continuación, las yemas de los dedos, excepto el pulgar, se puede masajear el área temporal.

El siguiente ejercicio le enseñará a relajar los músculos faciales, que son más profundos que la mayoría. Mire hacia adelante. La mandíbula inferior se baja lo más bajo posible y haga algunas respiraciones lentas, y luego sonrió ampliamente fijación de la posición de unos pocos segundos. Después de eso, relaja la cara y tratar de sentir sus músculos más profundos. El ejercicio se repite diez veces.

Después de este conjunto, que puede hacer los habituales ejercicios para la cara.

La eliminación de la tensión del cuello

Con estos ejercicios, aprenderá a relajar los músculos del cuello.

• Bajar la cabeza y sacarla de un lado a otro. Repita el movimiento diez veces en cada dirección.
• Los hombros se levantan y se bajan, haciendo un movimiento circular hacia atrás y adelante. Desde repetida cinco veces en cada lado. Después de eso, la cabeza inclinada hacia un lado siete veces. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia un lado y el otro. Repita el movimiento diez veces.
• Apoyando los codos en la mesa, bajó la barbilla en las manos, como si tratara de hacer mella en la cabeza.
• Para realizar este ejercicio que necesita para rodar el rodillo toalla y pedir ayuda de otra persona. Acuéstese sobre su espalda y poner una toalla debajo del cuello. Otro hombre saca una toalla sobre y lo mantiene durante varios minutos. Así se repite tres veces.

Después de haber dominado el último ejercicio, usted sabrá exactamente cómo relajar los músculos del cuello. Se realiza tumbado sobre su espalda. Manos estiradas detrás de su cabeza y sus piernas dobladas por las rodillas. La cabeza debe estar inclinada hacia delante hasta que, hasta que sienta tensión. Permanecer en esa posición durante unos segundos. El ejercicio se repite cinco veces.

Alivia el estrés con las manos

Las manos se relajan con mucha facilidad. He aquí algunos ejercicios para esto.

Párese derecho y levantar la mano delante de él, sus dedos se presionan en el puño, no apretando con las manos, y hacen movimientos como un péndulo. Repetir la misma cosa, pero inclinando el cuerpo hacia adelante.

Y otro ejercicio. Entrelace sus manos en la cerradura detrás de él, se inclina hacia adelante y dejar las manos libres, por lo que cayeron. Todos los movimientos se repiten cinco veces.

Retire la tensión hacia abajo

Cómo relajar los músculos de las piernas? Hacer los siguientes ejercicios.

• Una pierna de pie sobre una pequeña colina, y el otro levantó sencillo como sea posible. Los músculos al mismo tiempo necesitan ser estirados, y se extrae el calcetín. A continuación, suelte el pie, lo que supone una "caída".
• Acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas y diluyen libre de estrés. A continuación, reducen el estrés. El ejercicio se repite tres o cuatro veces.
• Acuéstese sobre su lado, doblar las rodillas. aumento superior de la pierna y, a continuación, relajarse y soltarlo luego a su posición original.

La eliminación de la tensión de la espalda

Ahora aprender a relajar los músculos de la espalda.

• Es necesario ponerse de pie y mantener las manos en el cinturón. Alternativamente elevada y bajada por una cosa tras el otro hombro.
• El ejercicio se realiza por primera vez en cuatro patas y apoyando las manos y las rodillas en el suelo y luego de pie. Volver hueco, redondeando.
• El ejercicio acostado boca abajo. Manos colocadas debajo de las caderas, piernas rectas y juntas. Pies elevados lo más alto posible, ellos tienen unos segundos en el aire y bajaron lentamente.
• Luego hacer lo mismo con la parte superior del cuerpo, teniendo la cabeza y los hombros del suelo.
• Acostado boca arriba, tirar de las rodillas hacia el pecho, la inclinación de su cabeza y permanecer en esa posición de cinco a siete segundos.

Además, la forma de relajar los músculos de la espalda, muchos están interesados en los ejercicios para la espalda baja directamente. Esta utilidad es simplemente no nadar. Hacer ejercicios de simulación de natación, tendido en el suelo. Pero es mejor, por supuesto, nadar realmente en la piscina con agua tibia.

conclusión

Por lo tanto, algunos ejercicios sencillos para ayudar a relajar los diferentes grupos musculares. Hacerlas con regularidad, y que mejorará significativamente su calidad de vida. alternancia se hace muy eficaz, en la que se necesita para tensar y relajar los músculos. Si usted siente que se contraen, por primera vez en la forma de una mucho más fácil hacer la relajación.