¿Cómo construir el hogar de prensa: consejos para principiantes

A músculos abdominales bien desarrollados atrajeron la atención de muchas personas. Pero no todos pueden permitirse el lujo de ir al gimnasio con el fin de conseguir y mantenerse en forma. En este artículo vamos a hablar sobre cómo darle vida a la prensa en su casa sin el uso de simuladores especiales caros.

La estructura de los músculos abdominales

Presione produce musculoso torso humano esqueleto y ayuda a mantener el cuerpo en posición vertical. En este caso, unos músculos abdominales bien desarrollados no le importa que se pueden formar en la grasa corporal. Este es un factor estimulante adicional que atrae a muchas personas.

Los músculos abdominales (la prensa) se dividen en superior, inferior y lateral. Cada grupo tiene sus propias formas de ejercicio, por lo que para su pleno desarrollo a realizar un solo movimiento no es suficiente. Al mismo tiempo el ejercicio de la casa para los hombres de prensa prácticamente no difieren de las de los ejercicios que se pueden realizar por las mujeres.

taladro de columna

Para el desarrollo de la prensa superior hay una cantidad suficiente de ejercicio. Se pueden hacer acostado, reclinado la cabeza erguida, la cabeza hacia abajo y reclinación incluso atrapados en la barra horizontal hacia abajo. Además, el crecimiento muscular se produce tanto en condiciones de carga estática y dinámica.

Si quieres darle vida a la prensa en su casa sin un entrenador, es necesario saber que la carga dinámica implica torcer la parte superior del torso de una posición boca abajo en una posición de medio sentado. Para realizar este ejercicio que necesita para estar en el tapete. Si hasta ahora no se ha practicado deportes, puede mantener sus manos extendidas hacia los pies. Pero si sus músculos ya están preparados tanto, tienen que tirar en la parte posterior.

Cuando la realización de ejercicios pueden ser una ligera flexión de las piernas. El movimiento no debe ser llevado a una posición sentada, y al mismo tiempo, no es necesario volver a hundirse completamente en la alfombra. Es decir, el ejercicio se lleva a cabo de manera continua, sin ningún tipo de relajación.

En un primer momento, puede hacer tantas repeticiones como se puede hacer sin una fuerte sensación de incomodidad. El dolor muscular al día siguiente le dirá cuánto tensas, y si se debe realizar el ejercicio correctamente. Al mismo tiempo, recuerde que la mejor manera de deshacerse de esta molestia es otra realización de ejercicio.

Darle vida a la prensa en el país y se puede utilizar la tensión estática. Para ello, tumbarse en la alfombra, enganchar las piernas de un sofá o una cama y levante el torso aproximadamente 30 grados con respecto al suelo. Aguantar el mayor tiempo que pueda, luego más abajo. No se olvide de respirar y segundos – para que pueda determinar en el futuro, la eficacia de su formación es.

Este ejercicio le permite entrenar de forma simultánea y abdominales inferiores – para esto, junto con la elevación del cuerpo y comprimido con una pierna estirada. En este caso, la carga se distribuye proporcionalmente de acuerdo a la prensa, y que ejercen una "matar dos pájaros de un tiro."

Otro tren puede presionar los brazos inferiores pasos convencionales. Tales entrenamientos para los medios de comunicación no sólo para entrenar los músculos abdominales, sino también los músculos de los muslos. Poner delante de la barra en torno al nivel del estómago, y simplemente dar vuelta a tirar a través de ella los pies primero en una dirección y luego en el otro. Con el tiempo, la barra puede ser elevada. Entonces, además del desarrollo de los músculos abdominales y las piernas se aumenta el estiramiento dinámico, y después de un tiempo podrá incluso hacer las divisiones.

Para el bombeo de los músculos abdominales laterales hay varias maneras. La forma más eficaz de ellos es la opción, en el que se acuesta en el lado de la alfombra, fije las patas del mismo sofá o una cama y levantar el cuerpo hacia arriba. En este caso, es necesario para cambiar la posición a los músculos laterales bombeados de manera uniforme en ambos lados.

Como se puede ver, es para darle vida a la prensa en su casa, no hay nada difícil. Para ello, sólo necesita su deseo y un poco de tiempo libre. Sin embargo, pocos meses después de su estómago será plana y adquirirá una hermosa cubos de prensa.