Cómo enderezar sus hombros se rebajan a superar? Ejercicios, recomendaciones y comentarios

El trabajo sedentario no perdona a la columna vertebral y en este podemos ver todos los días – encorvarse, dolor, rigidez molesta a muchos – que van desde estudiantes y terminando con los jubilados. Cómo enderezar los hombros y la espalda volver a la normalidad? En este artículo damos un montón de ejercicios útiles y sencillas que le ayudarán a mantener la salud de la columna.

Un enfoque integrado

Hay que recordar que los hombros – esto no es una parte separada del cuerpo, viviendo sus vidas. Este componente del complejo músculo-hueso que combina cuello, costilla, los omóplatos y los hombros correctas.

Recordemos la biología de la escuela, es decir, la sección de anatomía. complejo del hombro está inextricablemente ligado con el húmero, clavícula, columna torácica, pecho y hombros. Debido a esto estamos en condiciones de hacer una gran amplitud de movimiento en la parte superior del cuerpo. Pero a diferencia de, por ejemplo, la articulación de la cadera, que funciona según el principio de las articulaciones, todos estos huesos puede llevar a cabo de manera óptima sus funciones sólo gracias a un complejo sistema de músculos y ligamentos. Cuando los tejidos blandos se ven obligados por un largo tiempo para realizar movimientos repetitivos o permanecer en la misma posición, disminuye su movilidad y que "recordar" la posición correcta.

Cómo estirar los hombros, los músculos que fueron congelados en una posición incorrecta y causar dolor, malestar, así como degradar el rendimiento de otros sistemas (especialmente respiratorias y cardíacas)? Entrar en el hábito – para llevar a cabo regularmente ciertos ejercicios al menos una vez al día. entrenamientos raras que no lograrán nada. Si usted tiene un trabajo sedentario, tratar de encontrar tiempo para el almuerzo, por lo que sólo un poco de estiramiento de la espalda.

La corrección de la postura

Vamos a empezar con el más simple. Deje que este ejercicio será el primero de los que va a llevar a cabo salud de la espalda, ya que ayuda a los músculos a "recordar" su posición correcta, enderezar la columna vertebral, y en general mejora el flujo sanguíneo en la zona.

Cómo enderezar los hombros mediante la mejora de la postura:

• Es suave y ligeramente encorvado hacia adelante. No se exceda, porque lo más probable es que ya se han embarcado en una posición en esta posición.
• Ahora vypryamtes, doblando ligeramente la columna vertebral superior. No tensión en el cuello o la espalda baja.
• Para verificar la corrección del ejercicio, coloque sus pulgares entre los omóplatos y sentir el movimiento de los músculos de la zona. Repita 3-5 veces.

la precisión del movimiento

Cómo enderezar los hombros, si todavía se siente rígida?

Seguir el tráfico de subir y bajar las cuchillas. Suena simple, pero en realidad se requiere una cierta habilidad. Concentrarse en la forma de realizar el movimiento de las palas es, y no sólo encogerse de hombros.

Para ello, se convierte de manera que se sienta cómodo, y deslice la hoja hacia arriba, pero no más de 1 cm. Mire su postura y mantener la posición durante 10 segundos. Luego baje la hoja de 1 cm y luego esperar un poco. Repetir varias veces.

Los ejercicios más eficaces para los músculos del hombro

ayuda encogió incluso simple, familiarizado con el movimiento de las clases de educación física.

Por ejemplo, girando la articulación del hombro: convertirse recta, manteniendo su postura y girar los hombros (no en sus manos) en sentido horario 10 veces, y luego en sentido antihorario.

Otro buen ejercicio es conocido como "el castillo". Para llevarlo a cabo se necesita para levantar la mano derecha, doblar y poner en la hoja, con la mano izquierda en este momento doblado en el codo y toca la parte inferior de la hoja. Ahora, trata de agarrar los dedos de una mano sobre la otra. Tratar de presionarlos lo más cercano a la hoja. Repetir, cambiando la posición de las manos.

Si su flexibilidad no es suficiente para que pueda obtener los dedos de la otra mano, tome una toalla ordinaria y tratar de atraparlo.

En cualquier caso, proceder con precaución, no sobrecargar los músculos no entrenados, a fin de no agravar el problema.

A continuación, puede balancea sus brazos – al igual que los brazos rectos y apoyado en la pared y doblar el brazo en un ángulo de 90 grados.

Cómo enderezar los hombros encorvados

Trate de realizar regularmente estos ejercicios sencillos:

Hombro Estiramiento: levantar la mano derecha y doblar el codo, guiando sus dedos desde el hombro izquierdo al lado, y luego la segunda mano sujete el codo derecho y tirar suavemente hacia la izquierda. Pruebe cada vez ligeramente aumentar el rango de movimiento, pero no se exceda.

Deflexiones o postura de la cobra – este es un ejercicio muy eficaz, que es también ayuda a enderezar sus hombros y enderezar la espalda. Para su implementación, necesitará una estera de gimnasio. Acostarse boca abajo, doblar los codos y coloque las palmas hacia abajo a la altura del hombro. Ahora romper lentamente el pecho del suelo, elevando la hoja hacia arriba, evitando la flexión excesiva en la cintura. Trate de mover sólo la columna media y alta. Desde la primera vez que es posible que no se puede llegar lo suficientemente alto. Tómese su tiempo, al cabo de unos días, la columna vertebral se vuelve más flexible, y luego se puede estirar de forma segura.

Ahora ya sabe cómo enderezar sus hombros se rebajan a superar. No hay que olvidar que la eficacia de estos ejercicios dependerá de la frecuencia de su rendimiento. Y siempre escuchar a su cuerpo – movimiento descuidado y brusca puede dar un montón de problemas.

hábitos saludables

El secreto de cómo estirar los hombros y cuidar de la salud de la espalda, es no sólo el ejercicio, sino también en la formación de buenos hábitos.

Por ejemplo, a menudo tomar descansos durante el trabajo sedentario y mover más – incluso si eso significa ir un par de pisos en lugar de utilizar el ascensor. Muchos oficina ayuda a las pequeñas truco – poner la impresora de escritorio. Así que cada vez que desea imprimir un documento, tendrá que caminar un poco.

No olvide que sus hombros – esto no es los pendientes, así que no deje que su cuello está permanentemente dobladas y los brazos levantados para los oídos.

Si es difícil de mantener su postura, no es superfluo para comprar almohadillas especiales en el asiento de la silla, que ayudan a mantener la flexión apropiada de la columna vertebral o un corsé especial. Este último se puede comprar en la farmacia. Son invisibles bajo la ropa normal, y con la selección adecuada puede ayudar a controlar la posición de los hombros y evitar encorvarse.