Cómo subir el culo en casa?

No es ningún secreto que el sacerdote y los glúteos son uno de los símbolos más importantes de la atracción femenina y, por supuesto, la sexualidad. ¿Y no es grande cuando una niña infla a tope, el cual puede ser fácilmente orgullosos! Este atractivo y estéticamente bello. Por eso, esta pregunta es tan relevante ahora. Para los músculos flácidos "" de sus sacerdotes pueden echar a perder muy fácilmente no sólo su apariencia, sino también la impresión general de su aspecto y la figura. Por eso hoy vamos a decir cómo bombear el culo en casa y cómo guardar el resultado de un largo tiempo.

Así que hay una gran variedad de ejercicios, desde la más simple a lo complejo incluye una variedad de abdominales, todo tipo de ataques, hasta las más complejas. distinguir también ejercicios con simuladores especiales. Sin embargo, si usted no puede comprar una cinta de correr o no tiene suficiente tiempo libre para visitar el gimnasio, consejos sobre cómo subir el culo en casa, que sin duda son útiles.

Vamos a empezar de inmediato con los complejos ejercicios más complejos. Por lo tanto, se entiende ahora, cómo hacer pivotar el culo en casa, que era eficaz. El primer ejercicio se llama el "escalador". Por su actuación tiene que tumbarse en el suelo, poner las manos al ancho de hombros, como en las flexiones. Las piernas deben estar completamente enderezar. Ahora dobla lentamente una pierna, tirando de ella hacia él, tan cerca de su pecho. Lo más importante que hay que recordar que este ejercicio se realiza lentamente, de modo que sintió toda la tensión que se ejecuta a través de su cuerpo. A continuación, regrese la pierna a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna. Haga este ejercicio hasta que se sienta como sus músculos se calientan.

El siguiente ejercicio, que le mostrará cómo extraer rápidamente el culo en casa, llamado el "ataque a cuatro patas." Para ello, en pie sobre cuatro patas lo más cómoda posible. A continuación, iniciar lentamente quite el pie derecho en el suelo mientras levanta el brazo izquierdo. Tire de la pierna hacia atrás Mantenga esta posición durante unos segundos. La espalda debe estar perfectamente recta. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio sólo que esta vez con la otra pierna y el brazo. Repita el número máximo de veces.

Además, para tener una idea de cómo subir el culo en casa, se puede recurrir al ejercicio: levantar las piernas hacia arriba. Además, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, así como los glúteos. Haga este ejercicio mientras está acostado sobre su espalda, los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo. A continuación, levante las piernas hacia arriba en un ángulo de cuarenta y cinco grados, y permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. El ideal es el tiempo de un minuto, no menos. Después de eso, volver la pierna a la posición inicial, y se puede descansar durante un par de minutos y. Se recomienda que estos cuatro o cinco enfoques.

También se puede realizar el siguiente ejercicio utilizando este simulador como un paso a paso. Con la ayuda de tan sólo diez o quince minutos recibirá la carga necesaria sobre sus nalgas. Y si un simulador de este tipo no está presente, entonces el traje y una bicicleta ordinaria. Lo más importante no es peretruzhdaetsya sí mismo ya su cuerpo.

Por lo tanto, ahora sabe cómo extraer el culo en casa y sabe perfectamente que no es tan difícil. El más importante – es el deseo de cambiar, para ser más atractivo, no sólo para las personas que le rodean, sino también para mí mismo. Todo este conjunto de ejercicios le ayudará a alcanzar niveles sin precedentes y guardar de forma permanente los resultados deseados. No hay que olvidar que la fuerza interna que vive dentro de ti, es capaz de mucho, y por lo tanto, también es capaz de cualquier cosa!