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Recomendaciones sencillas sobre cómo limpiar la parte inferior del abdomen

El cuerpo ideal es el sueño de la mayoría de la gente. Para lograr este resultado es posible por el entrenamiento persistente en el gimnasio bajo la dirección de un entrenador con experiencia o de forma independiente. La zona más problemática en estos casos es el abdomen, especialmente si una persona se asemeja a la forma de una manzana en la forma de su figura. Ahí es donde surge la pregunta: cómo limpiar la parte baja del abdomen rápido y eficaz.

Fundamentos

La técnica de limpieza de la parte inferior del abdomen y los lados, consta de varios elementos: un conjunto de ejercicios, la dieta correcta y cursos de masaje.

El problema del exceso de grasa en la cintura y las caderas es más una cuestión de desnutrición. Pero la solución a la situación ya existente consiste en tres, estos elementos. La primera de ellas es la dieta.

Dieta en este caso debe ser discutido con un especialista. La recomendación no es superflua, especialmente si se considera qué problemas de salud pueden causar el problema de los depósitos de grasa en la zona que estamos considerando (y pueden convertirse en diabetes tipo 2 o enfermedades del sistema circulatorio). Por supuesto, usted puede experimentar por su cuenta, pero sólo un nutricionista es capaz de especificar con una mayor probabilidad de un conjunto de productos que provocan la creación de "tiendas de grasa".

El segundo procedimiento obligatorio en la técnica de cómo limpiar la parte inferior del abdomen y los lados es el masaje. Usted puede hacerlo usted mismo, pero es mejor confiar en la ayuda de un especialista que determinará independientemente qué áreas necesitan el mayor impacto, y para lo cual un ligero pull-up será suficiente.

El tercer componente es un conjunto de ejercicios, a los cuales procedemos inmediatamente.

Carga física

Hay una variedad de ejercicios diseñados para eliminar la parte baja del abdomen. Los hombres, por cierto, se les dará más fácil y el efecto se notará más rápido.

Así que, vamos a empezar.

Ejercicio 1 . El aumento de las nalgas. Para ello, tome una posición horizontal sobre una superficie dura. Las piernas estiradas suben, sus manos se colocan debajo de la grupa. El ritmo promedio debe ser arrancado de las nalgas de la superficie, utilizando sólo los músculos de la prensa.

Ejercicio 2. Mantener la posición original cambiando solamente la posición de las manos, dirigiéndolas paralelas al cuerpo. Doblamos las piernas en un ángulo de cuarenta y cinco grados, las sostenemos por treinta segundos y las devolvemos al estado perpendicular al cuerpo.

Ejercicio 3 . Para este y el ejercicio siguiente, la posición de partida se ve así: el cuerpo está situado en la parte posterior en una superficie sólida horizontal, las manos se colocan bajo la cabeza, las piernas están dobladas en las rodillas. Además, las piernas se tiran al pecho, luego enderezarlos lentamente para que el cuerpo se asemeje a un haz levantado un par de centímetros por encima de la superficie.

Ejercicio 4 . La posición inicial corresponde al ejercicio anterior. En la exhalación con la ayuda de sólo los músculos de la prensa, levantar el torso hasta las rodillas, tomar la posición inicial en la inhalación.

Ejercicio 5 . Siéntese para que las nalgas y los pies estén en la misma línea. Coloque sus manos a lo largo de la línea de sus caderas. Al inhalar, doblar ligeramente el cuerpo del cuerpo hacia atrás, las manos se extienden paralelas a la superficie, y dobladas en las rodillas de las piernas, elevar hasta un nivel de hasta diez centímetros. Mantenga en este estado de diez a quince segundos.

Estos cinco ejercicios apuntaron a cómo limpiar el abdomen inferior, usted debe repetir cada quince veces, comenzando en 5, gradualmente trayendo encima de la cantidad derecha.

Ejercicio 6. Es muy simple, y se puede realizar incluso cuando se lee estos consejos, la forma de limpiar la parte inferior del abdomen. Estira y relaja los músculos de la prensa cuando y donde quieras.

El complejo presentado es sólo recomendaciones aproximadas sobre cómo limpiar la parte baja del abdomen. Un hombre y una mujer pueden necesitar cargas adicionales. Entonces tiene sentido recurrir a un profesional. Dependiendo de la condición de la capa de grasa en la zona problemática, sólo él puede asignar un conjunto eficaz de ejercicios.

Por lo tanto, debe recordarse que, para responder a la pregunta de cómo limpiar la parte inferior del abdomen, es necesario considerar simultáneamente tres aspectos: la dieta, el masaje y la actividad física adecuada.