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El ejercicio "tablón" para la prensa, y pérdida de peso. ¿Cómo hacer la "barra"?

Sólo hay un gran número de secretos de jóvenes, que también ayudará a mantener una buena figura. Sin embargo, para muchos de ellos que desea extraer, el hierro se encenderá y una cantidad considerable de tiempo, lo que no siempre es suficiente. Sin embargo, hay algunas maneras que pueden sobornar que parecen accesibles. Y el ejercicio "barra" de la prensa, los músculos del brazo y las piernas – uno de ellos. Con cada día que pasa se hace más y más popular, ya que puede ayudar a mantener el peso bajo control. Con él se puede conseguir una figura tonificada y esbelta. ¿Es realmente?

¿Qué rasgos son característicos del ejercicio?

Por qué el ejercicio "tablón" para la prensa por lo que atrajo la atención sobre sí mismos? Todo el asunto es que no impone ningún requisito al lugar de la ejecución, el uso de conchas, a la presencia de moho y el buen estado físico. Es en éste y es el atractivo de la formación. Además, la técnica de ejecución es bastante simple. Y los resultados pueden ser una grata sorpresa. Si el ejercicio es "barra" de la prensa se llevará a cabo con regularidad, a continuación, finalmente se puede obtener un estómago apretado, muslos delgados, nalgas firmes. Perdidos arrugas antiestéticas que estaban en la cintura y por debajo de los hombros. Todo esto suena muy tentador.

Es necesario observar la técnica de entrenamiento de alto rendimiento

¿Cómo hacer la "barra" de ejercicios para la prensa? Equipo versión estándar de este entrenamiento es bastante simple. Realice los siguientes pasos:

  • tumbarse en el suelo en el estómago (en lugar de la estera puede usar la manta o alfombra);
  • curva codos de manera que se obtiene un ángulo de 90 grados;
  • Reunimos toda su fuerza y levanta el cuerpo en los antebrazos y en estado de alerta.

Como resultado de todas las acciones anteriores el cuerpo tiene que estirarse y formar una línea recta – la barra. Y debe ir paralelo al suelo.

La complejidad del equipo no es diferente

Cómo ejercer la "barra"? Correcta y cómoda colocación de los codos directamente debajo de los hombros. La posición adoptada por la necesidad de mantenerse dentro de 1-2 minutos. Todo dependerá del peso y el estado físico. Idealmente, es necesario realizar tres series. Para salir del lugar donde se está haciendo el ejercicio, no es necesario.

Si se plantea la cuestión de cómo hacer el ejercicio "tablón", podemos ver que no hay nada complicado sobre la técnica de su ejecución no lo es. Esta sesión permitirse ninguna. Incluso aquellos que han tenido sobrepeso, capaz de llevar a cabo dicha formación en el hogar. Los resultados en este caso son bastante eficaces.

El ejercicio "tablón" para la pérdida de peso es tan universal que está disponible para todo el mundo. Pero hay que entender que hay que hacerlo con regularidad, mostrando paciencia y fe en sus capacidades. Al principio es necesario para cumplir con sus vez al día (3 series). Poco a poco, el número de repeticiones se puede aumentar hasta el nivel que necesita para desarrollarse. Por lo tanto, es necesario aumentar no sólo la cantidad sino también los enfoques de tiempo de ejecución.

Una versión más compleja del ejercicio

¿Qué tipo de ejercicio incluye "correa" para bajar de peso? Con el tiempo, se debe prestar atención a la pata de cabra. Equipo de su funcionamiento es el siguiente:

  • acostarse sobre el lado, con un énfasis en el brazo doblado en el codo, y en el lado lateral del pie;
  • segunda extremidad debe estar en las caderas;
  • piernas deben mantenerse juntos.

Lagrimeo carcasa desde el suelo, es necesario para permanecer en la posición final durante 1 minuto. Tiene que realizar 3 series. Con el tiempo, será posible aumentar el tiempo y el número de repeticiones. Es necesario cambiar el lado de vez en cuando. Esto es necesario para asegurar que los músculos obtienen una carga uniforme en todos los lados del cuerpo.

Las acciones simples que conduzcan a buenos resultados

¿Qué otros elementos pueden incluir una "barra" – un ejercicio para la prensa? Las niñas con el tiempo, puede utilizar acciones simples para aumentar la eficacia de esta formación.

  1. Con la adopción de la rejilla clásica, puede girar para levantar las manos y los pies hacia arriba, sosteniendo en el punto final durante un tiempo.
  2. Realización de una tira lateral, están permitidos para elevar la pierna superior.
  3. Puede utilizar la bola de los deportes, centrándose en sus manos o pies durante la ejecución de la formación.

Decidimos hacer el ejercicio "barra"? Los resultados que se pueden obtener a través de él, se manifiestan después de un mes de entrenamiento. Por supuesto, si son el funcionamiento regular y correcto de los equipos. Para mejorar el efecto, se debe considerar su dieta. Hay que tratar de eliminar de su dieta panecillo. También es indeseable para comer en la noche. No se requiere más figura para obtener tonos.

¿Qué efectos tiene la actividad "tablón"? Comentarios

Los resultados antes y después de la formación, de acuerdo con numerosas críticas pueden simplemente pulsar. ¿Cómo se manifiestan?

  1. Aumenta la elasticidad y el tono de casi todas las fibras musculares del cuerpo. Esto también se aplica a las áreas problemáticas: las nalgas, muslos, abdomen, espalda en el área de la hoja.
  2. De acuerdo con los comentarios, usted puede deshacerse de la celulitis. Es posible por la sencilla razón de que hay una mejora del suministro de sangre a los tejidos.
  3. Se va refuerzo posterior. También deshacerse del dolor, que a menudo se producen en la región lumbar. Esto se debe a la formación de un corsé de fuerte musculatura.
  4. Este ejercicio se puede realizar en la osteocondrosis espinal.
  5. Además, mejorará el alivio de las piernas y la espalda.
  6. Desaparecerá la grasa. Esto es debido al trabajo fortalecido de las fibras musculares, a través del cual se quema el exceso de grasa.

Ese es el efecto del ejercicio tiene una "barra". Revisa los resultados antes y después de los entrenamientos demuestran que la formación le ayudará a conseguir un vientre plano, elástica del pecho y en buena forma.

Ventajas realiza ejercicios

¿Qué otras ventajas tiene este tipo de formación? Hay algunos momentos agradables, que debe sonar.

  1. Ejecución de la placa lateral (1 enfoque) dará lugar a una pérdida de 12 calorías.
  2. Usted puede deshacerse del exceso de grasa y las manos espacios interiores inaccesibles.
  3. energía será recibido en su cuerpo se hará más fuerte fuerza de voluntad. Sí, y la autoestima aumentará significativamente.

recomendaciones importantes que le ayudarán a lograr buenos resultados

Hay algunas condiciones que hacen efectivo el ejercicio "tablón". Los resultados dependerán totalmente de ellos.

  1. Breathe uniformemente y con calma requerido. Disolver las fibras musculares del abdomen no es necesario. Sólo el trabajo requerido diafragma.
  2. Tratar de ejercer el control sobre su propio cuerpo, cada grupo muscular. Nada grave es que todo empieza a doler el día siguiente. Todos estos momentos desagradables desaparecen si el entrenamiento será regular.
  3. Inicialmente, habrá una sensación de incomodidad y la forma física. Tales sentimientos son normalmente experimentados por todos los recién llegados, y terrible en que no hay nada. Con el tiempo, todo va a estar.

Rush en la puesta en práctica de la formación no debe ser

No hay que olvidar que también son más graves en la realización de las correas. Pero éstos deben realizarse únicamente después de un año de entrenamiento regular. Este es un ejercicio de fitbole en el que se hace hincapié en 4 puntos. Se requiere especial atención la correa en forma de V, en la que es necesario tomar la posición de la cabeza hacia abajo, centrándose en los codos. El ángulo entre las piernas y el cuerpo es para formar la letra V. Hay muchas variaciones.

Los resultados dependerán en gran medida la carga y la tira de tipo realizado. En algunas situaciones, puede ser suficiente y dos semanas con el fin de apretar el músculo.

Las comidas deben ser correctos

No debemos olvidar acerca de la nutrición. Debe ser correcta. De lo contrario, para lograr el objetivo deseado no funcionará. Es necesario renunciar a las bebidas carbonatadas de los alimentos grasos, salados y ahumados. A partir de la dieta debe ser eliminado pasteles y salchichas. De lo contrario, obtener un beneficio no puede ser de la formación. El consumo de alcohol está permitido, pero la medida es necesario conocer. Si usted toma café, no es necesario añadir la crema y azúcar a la misma.

conclusión

Planck – el mejor ejercicio para la prensa para las chicas. Sin embargo, hay que recordar acerca de la regularidad del proceso de formación. No hay necesidad de sentir lástima por ti mismo, si quieres obtener buenos resultados en el menor tiempo posible. Siga todas las recomendaciones anteriores, trabajar en la técnica, y luego el efecto positivo no pasará mucho tiempo en llegar. Es desearle buena suerte en la ejecución de los ejercicios técnicamente simples pero eficaces.