El ejercicio "cocodrilo": deshacerse del dolor de espalda

Un conjunto de ejercicios de "cocodrilo" para la columna vertebral se compone de nueve variantes de giros del cuerpo con diferentes variantes de los pies y las disposiciones destinadas a prevenir y tratar problemas del aparato locomotor (en particular la columna vertebral), los órganos internos de masaje y alivio del dolor de espalda y los músculos pélvicos. Se desarrolló un quiropráctico en Australia como resultado de las observaciones de los movimientos de la columna vertebral de un cocodrilo, que nunca es expuesto a la corrosión y deformación.

Esta técnica está disponible para personas de cualquier edad y condición física, no requiere mucho espacio o equipo especial: sólo una alfombra o manta delgada, tendido en el suelo.

En algunos casos, un ejercicio

Un conjunto de ejercicios de "cocodrilo" para la columna vertebral está indicado para los siguientes síntomas y patologías:

• en la ciática cervical y lumbar;
• sacral patología;
• osteocondrosis;
• hernia intervertebral y la protrusión.

Y también se utiliza para el espasmo muscular de la zona lumbar y la pelvis, el síndrome del músculo piramidal, la presencia de fenómenos zastoynyeh en los órganos pélvicos y trastornos del aparato digestivo y las heces. Veamos cómo realizar este ejercicio.

características de rendimiento

La especificidad de ejercicio "cocodrilo" es a la rotación helicoidal del cuerpo cuando se gira la cabeza hacia un lado, y en la cuenca del pie a otro, por lo tanto, hace que la torsión columna vertebral.

La regla principal – es escuchar a sus sentimientos, para evitar el dolor agudo y movimientos extremadamente afilados. No debemos hacer de inmediato una mayor amplitud de movimientos, hay que darle al cuerpo a acostumbrarse a calentar. Todos ellos realizados en torcer 8 (cuatro en cada lado), con alrededor de 3-4 segundos debe durar fijación de la posición retorcida.

Cada tipo de ejercicio "cocodrilo", que se lleva a cabo lentamente y con cuidado, observando la relajación de los músculos y tendones de tracción. La respiración debe ser tridimensional, estirados largo y a través de la nariz. En la posición inicial tiene que respirar, y en el momento del movimiento – una respiración.

Además, se recomienda realizar ejercicios con el estómago vacío. Es muy importante que se requiere en el final de todas las sesiones para hacer la postura de relajación – simplemente acostarse boca arriba con los brazos y las piernas rectas y los ojos cerrados mientras mantiene todos los músculos del cuerpo en un estado completamente relajado.

№1 bloque

En esta serie de ejercicios "cocodrilo" se hace en el volumen mínimo:

1. Situada en la parte posterior – las piernas rectas, en anchura de los hombros, las manos a un lado a fin de formar una sola línea – para hacer gira su cuerpo a un lado, y la cabeza – a otro.
2. La posición de partida es el mismo, pero el talón de un pie para poner en los dedos de la otra, asegúrese de que la posición de los pies, manteniendo a su vez el cuerpo.

№2 bloque

Cuando el ejercicio "cocodrilo" segundo nivel, en la medida en que sea posible, en una pausa inspiratoria punto de fijación durante 4-8 segundos:

1. Las rodillas piernas dobladas forman un ángulo de 90 °. Tobillo de una pierna, mientras que el otro se encuentra en la parte superior de la rodilla y el cuerpo y la pelvis comprometida convierte en direcciones opuestas. Se debe tener cuidado con los hombros y los brazos se presiona fuertemente al suelo.
2. Las piernas dobladas por las rodillas y se colocan más ancha que la anchura del hombro. Sin apartar los pies del suelo, y sólo convirtiéndolos, hacer un cambio de sentido del tronco y la pelvis a un lado, y la cabeza – a otro. Si resulta que la pierna, que está más cerca del piso, completamente cae.

bloque №3

Un tercer nivel de complejidad ejercicio "cocodrilo" de la parte posterior, lo que permitió larga, la fijación de un minuto en el punto de inflexión proporcionado comodidad interna es la siguiente:

• Las piernas dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 ° o ligeramente más grandes muslos muy juntos, con los pies en el aire y las rodillas paralelos a la línea de las articulaciones de la cadera. Hacer vuelve su cuerpo para que sus caderas mantienen ángulo de flexión y suavemente yacían en el suelo (si es posible). No se le permite hacer movimientos bruscos o caída de la pierna incontrolable de la planta.
• El mismo principio de las disposiciones de los pies y en movimiento, pero en el punto final para enderezar la pierna, que se encuentra arriba y para intentar su mano para tocar la cerca, también se puede entregar un poco de tirar de un calcetín sobre el pie.
• pie derecho envoltura de la pierna izquierda ligeramente doblada para que el cuerpo de su pie derecho atrapado en la espinilla izquierda (en posición de yoga se llama pies garudasanoy). Hacer un giro a la izquierda de la pelvis, por lo que respecta a la amplitud o sensaciones. Si son ricos, se recomienda estar en esta posición durante unos 30 segundos, la respiración profunda y uniforme.

Actividades adicionales para mejorar el flujo de sangre a lo largo de la línea de la columna vertebral

Estas posturas también se han tomado de la práctica de yoga hatha y probados en numerosos estudios y profesionales, el efecto de alivio de espasmos musculares se producen casi de inmediato! Toma la rigidez y la hinchazón, la respiración se vuelve más libre, por lo que se recomiendan estas disposiciones para las personas con trastornos de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La condición principal – la adecuación de la actuación:

• Tendido en su estómago, tirado mano derecha recta a la palma izquierda hacia arriba y su lugar para que el cepillo estaba tendido de la línea de articulación del hombro, el segundo brazo se baja hacia abajo a lo largo del cuerpo, y también laminados, con la palma hacia arriba. Administración que se encuentran en la parte derecha de forma que se coloca en la línea de la clavícula o por debajo, pero no por debajo del esternón. Respirar profundamente, a través del espacio entre los omóplatos, tratando de mantener esta zona tanto como sea posible durante la inhalación descrita. La posición que sea de 30 segundos a un minuto, si el adormecimiento de los dedos será – no se preocupe, ya que la práctica está teniendo lugar. Al salir de la posición de las manos se mueven en un movimiento circular por el centro y relajarse a lo largo del cuerpo hacia abajo durante 10-20 segundos. Repetir en el otro lado.

• Acostarse boca abajo, tomar la mano derecha hacia la derecha y presiona fuertemente contra toda la longitud de los brazos al suelo. Es recta, y la palma está en línea con la articulación del hombro. Con cuidado, apartándose del cuerpo de la mano (que no se mueva!), A su vez a un lado y doblar las rodillas, tratar de empujar el pecho, manteniendo las articulaciones del hombro y la escápula atrás. La fijación de 30 segundos, y luego relajarse y repetir en el otro lado.