Sergey Sivets: ejercicio y la nutrición para la pérdida de peso

Autor del sitio "Blog del Athletic", un especialista en la educación perfil más alto, maestro del deporte Sergey Sivets conocidas muchas personas que una vez interesados en el estado de su salud y su cuerpo. Sus programas de entrenamiento y nutrición han ayudado no hay un centenar de hombres y mujeres adquieren la forma apreciada. Prueba – testimonios y palabras de agradecimiento a Sergey sitio. Actividades del entrenador joven y con experiencia está dirigida a la promoción de un estilo de vida saludable y la necesidad de ejercicio físico. Los programas de entrenador más famosas son considerados complejos de ejercicios para bajar de peso.

Tal vez es el momento de empezar a hacer?

La educación física se le dio la debida atención en la URSS. Ejercicios de la mañana emisiones diarias en la radio, y cada pionera comenzó su día con las palabras: "Abre la ventana! Empezamos a caminar sobre el terreno ". Ahora levante durante 20 minutos antes de que el estudiante para el entrenamiento físico es imposible. La pérdida de la importancia del desarrollo de las cualidades físicas. Y no sólo en los niños, sino también en adultos.

En su blog, Sergey Sivets cita en varias ocasiones su maestro, que es la fuerza impulsora y animar a la gente a levantarse del sofá y empezar a regular darle a su cuerpo y el cuerpo para hacer ejercicio. Pero su significado es el siguiente: "El deporte no garantizan que participan las personas viven más tiempo, pero la ventaja de las actividades físicas que el cien por ciento de probabilidad será capaz de ponerse de pie después de que el último vaso de agua."

El ejercicio a cualquier edad, no sólo los resultados de rendimiento en forma de un cuerpo hermoso y tonificado, pero también ayudan a mantener la energía de la juventud y el fuego en su corazón. Por lo tanto, es hora de probar el deporte accesible a todos los métodos de extender un cuerpo joven y el espíritu.

Cómo hacer ejercicio para bajar de peso

Cualquier carga física en los músculos conduce a un consumo de energía. Sin embargo, hay algunas características en la formación dirigidas a la quema de grasa. Estos matices y describe Sergey Sivets. La pérdida de peso comienza cuando se mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye al transporte activo de grasa localizada bajo la piel, en las células y la quema. Estos procesos contribuyen a cardio.

La segunda regla para la pérdida de peso – es la realización de ejercicios dinámicos con una carga de grupos de músculos grandes. Por ejemplo, correr, ciclismo, natación, fútbol, aeróbic.

La duración óptima de trabajo será de 50 minutos, y la frecuencia de entrenamiento – 3 veces a la semana.

La quema de grasa se lleva a cabo a una cierta tasa cardíaca (HR), que debería ser el 70% del minuto choca 220 menos la edad. Es decir, en 25 años, el ritmo cardíaco durante una sesión de ejercicios quema de grasa debe ser: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Estas son las recomendaciones da Sergey aquellos cuyo objetivo es la pérdida de peso y mejorar la salud. Y otra cosa: la regla concomitante con el consejo anterior es alimento para la pérdida de peso. En el coche hay autoría en esta dirección, que puede ser adquirido en un recurso especial.

Programa para bajar de peso

Autor programas de formación Sergey Sivets ellos diseñados para que la gente la oportunidad de elegir el que se adapte a las necesidades individuales de desarrollo físico. Es decir, el entrenador divide el complejo en masculino y femenino; adelgazar masa activa y el músculo; El secado del cuerpo y la resistencia; así como para hacer ejercicio en el gimnasio, en casa o en la calle.

cada uno de los requisitos del programa son idénticos: no debe haber contraindicaciones para el entrenamiento deportivo, y ejercicios en los complejos están diseñados para diferentes niveles de aptitud.

Disponible programa Sergeya Sivtsa – está ejecutando para la pérdida de peso. En primer lugar, no tiene que pagar por una membresía de un gimnasio, y en segundo lugar, la ocupación prescindir de equipamiento deportivo.

El entrenamiento cruzado

Aquellos que deseen han inflado las piernas, desarrollaron el sistema respiratorio, la presión normal, buen metabolismo y al mismo tiempo construir un cuerpo hermoso debe prestar atención a Sergeya Sivtsa un entrenamiento corriente.

Maestro de Deportes recomienda principiantes comienzan con unos diez minutos a sesiones de footing en un paso fácil. Clases de este modo se prolonga durante tres semanas. En este caso, cada vez que la distancia se incrementará. Si experimenta una carrera se sustituye por caminar, y después de la mejora de la formación reanudado de nuevo. Para complicar el empleo de los hombres, por ejemplo, Sergey Sivets aconsejó a recoger una mancuerna con uno a tres kilogramos. Después de tres semanas de entrenamiento se pueden aumentar, salir a correr.

entrenamiento "Correr a una distancia de 3-5 km":

• Correr 400 metros para calentar los músculos. ritmo por debajo del promedio.
• Los músculos de estiramiento de cinco minutos.
• Ejecución de la aceleración de intervalo. A una distancia (3-5 km), tiene que correr 5 piezas a un ritmo acelerado durante 150 metros.
• El tramo de cinco minutos.

Recomendaciones generales Sergeya Sivtsa sobre nutrición para la pérdida de peso

Especialista en el deporte y la cultura física en sus artículos y programas de nutrición para la pérdida de peso se centra en lo que puede comer una deliciosa comida, pero para bajar de peso. Sergei dice que el hambre para alcanzar los resultados es posible, pero no apreciaba las formas y la salud corrupta. Por supuesto, tienen la importancia de servir, pero lo más importante, que la dieta de nutrición debe consistir en los alimentos adecuados.

Los principales enemigos son rápidos figura ideal carbohidratos utilizables: galletas, dulces y el consumo excesivo de alimentos grasos.

La dieta para bajar de peso debe prevalecer ensaladas de verduras con yogur bajo en grasa, pescado blanco de avena cocida al vapor con fruta, queso cottage bajo en grasa, cereales, verduras y pechuga de pollo.

recetas de la dieta

Sergey Sivets no sólo se encargó de la preparación de dietas para perder peso y ganar masa muscular, sino que también pone regularmente en su página web información sobre la preparación de platos de la dieta de sus suscriptores, uno de los cuales serán presentados más adelante.

Receta para una deliciosa ensalada llamada "Coctel vegetal". ingredientes:

• coliflor;
• el brócoli;
• guisantes enlatados;
• verdes;
• las zanahorias;
• pimienta;
• aceite de oliva y sal.

Las zanahorias y dos tipos de caldo de repollo. En un recipiente aparte mezclar los ingredientes restantes, se sazona con sal y se llenan de aceite. A continuación, conecte los productos cocidos con verduras picadas. Y sin embargo – un útil y asequible ensalada de adelgazamiento está listo!