Pronto el verano – cómo hacer que las piernas delgadas

Después de las fiestas de invierno pesados en el estómago y los muslos retrasado una gran cantidad de exceso de grasa. Y por delante – el verano, y por eso quiero usar una falda corta o pantalones cortos, pero las piernas demasiado gordo no se dé este compromiso cumplido. Lo que ahora, siempre use un maxi? Por supuesto que no! Cómo hacer que las piernas delgadas? Sólo es necesario persistente y regularmente hacer los ejercicios sugeridos a continuación, y pronto las piernas delgadas de nuevo y cincelado.

Antes de cada complejo de entrenamiento para ser un poco de ejercicio para las piernas. Esto puede ser un poco de una carrera en su lugar o poprisedat varias veces. Cómo hacer que sus piernas delgada? Vamos a tratar este asunto en serio.

ejercicio 1

De pie en el pie y empezar a hacer rollos en sus dedos del pie y luego en el talón. Trate de hacerlo lo más claramente posible, tensando todos los músculos de las piernas. Cuerpo recto, que se llena hasta el lado de no ser. Mantener las manos en la cintura. Este ejercicio no sólo ayudará a resolver el problema de cómo hacer que sus piernas delgadas, sino que también sirven como una excelente prevención de venas varicosas.

ejercicio 2

Mantenerse en el soporte (por ejemplo, una pared o una silla firme) y seguir los cambios en la dirección del pie derecho. Trate de levantar la pierna bruscamente, pero la rodilla no se dobla. Volver a devolver debe ser lo más lento posible. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Este ejercicio le ayudará a reducir de forma efectiva y eficiente la cantidad de pies, si se hace correctamente.

ejercicio 3

Para el interior de los muslos es difícil encontrar ejercicios eficaces. Sin embargo, hay maneras de resolver el problema de cómo hacer que las piernas delgadas y en estas áreas problemáticas. Sentarse en una silla y mantenga unas caderas pelota de goma. Exprimir la pelota para que la distensión muscular a partir de la parte interna del muslo. Realizar este ejercicio, es deseable no sólo en el gimnasio, sino también en casa, sentado frente a un televisor.

ejercicio 4

Organizar piernas anchas y hacer una estocada pie izquierdo al lado izquierdo. Dedos de los pies apuntando, doblando la rodilla recta a 90 grados. Tocar el suelo con la mano derecha. Después de que mover el cuerpo a la pierna derecha y subirse en ella. Doblar la rodilla para que el talón toca las nalgas. Repetir el mismo en la otra dirección. Vigilar la respiración uniforme.

ejercicio 5

Apoyarse en la mesa u otro soporte adecuado, con las piernas ligeramente dobladas. Un poco (unos 10 cm) para levantar la pierna derecha del suelo, la rodilla de la pierna un poco a la derecha de retirar. Levante la rodilla de la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la diagonal con respecto a la pierna izquierda. A partir de entonces, la rodilla se puede bajar. Después de 20 repeticiones para hacer lo mismo con la otra pierna. Hermosa carga para las piernas y las nalgas – así es como se puede describir este uprazhenenie. Con un rendimiento regular de la formación de la celulitis alisado y reduce el volumen de los muslos.

ejercicio 6

Se pone en cuclillas son una gran presión sobre las piernas y les hace bien formada. Para mejorar la eficacia de los ejercicios deben realizarse se pone en cuclillas en un plan tan: poner los pies más amplio, la expansión hacia los lados calcetines. No se incline hacia adelante, realizar sentadillas tan bajas como sea posible, y luego hacer un segundo de retraso en un punto bajo y subir. Repetir hasta 20 veces.

Una gran manera de luchar por las piernas bien formadas son las clases de aeróbicos de agua. La densidad del agua en el aula pone una carga adicional, los músculos tienen que superar la resistencia leve, por lo que los resultados muestran rápidamente.