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Exceso de peso corporal

El sobrepeso es uno de los problemas más comunes del mundo moderno. Y esto es bastante natural, porque el desarrollo de la civilización humana cada año crea condiciones cada vez más favorables para un estilo de vida sedentario. Después de todo, antes de que una persona tuviera que gastar mucha energía para conseguir comida. Al mismo tiempo, la mayoría de los productos modernos son mucho más calóricos que la comida que nuestros antepasados utilizaron.

Pero el peso adicional no sólo no es estéticamente agradable. Con este aspecto, sorprendentemente, unos pocos están listos para poner, pero también peligroso para la salud. El exceso de peso corporal y la obesidad están cargadas con el desarrollo de enfermedades graves del sistema cardiovascular, así como el desarrollo de la diabetes. Además, con grados extremos de la obesidad, todos los órganos en el cuerpo están cubiertos de grasa, lo que afecta negativamente a su trabajo.

A la luz de todo esto, sólo necesita saber cómo calcular el peso corporal ideal . Hay muchos de estos métodos. Sin embargo, lo más a menudo sugieren seguir la siguiente regla: el peso ideal de una persona es igual a su altura – 1 metro. Es decir, si la altura de una persona es de 180 cm – su peso debe ser de 80 kg. Sin embargo, esta fórmula no tiene en cuenta las características individuales del hombre.

Una de las técnicas más populares sugiere calcular el peso corporal ideal basado en el tipo de construcción. Sólo hay tres tipos de ellos: delgado, de huesos anchos y normocostic. Son fáciles de identificar por los signos externos, por lo que las mujeres de piel delgada se caracterizan por los brazos y las piernas delgados, un cuello largo, una cara extendida y un pecho plano. El exceso de peso en estas personas aparece rara vez.

De cuerpo amplio difieren el pecho de gran alcance, las mismas caderas, su cuello es corto, su rostro, con más frecuencia, redondo. Naturalmente, las personas normokostnye se encuentran aproximadamente en el medio entre el primero y el segundo.

Sobre si el peso corporal es normal, se puede juzgar por volumen. Normalmente, el tamaño del pecho es igual a la altura, dividido en la mitad + 2,5 cm; El volumen de la mama es mayor en un promedio de 10-12 cm; Cintura – menos cien centímetros de la altura; Caderas – +30 hacia la cintura.

Para una mujer con un hueso delgado, las normas son ligeramente diferentes: la circunferencia bajo el pecho es de 84-86 cm; Busto – + 4 cm al pecho; Cintura 60-64 cm, caderas – + 30 a la cintura.

Si el exceso de peso también está disponible, entonces debe ser eliminado, y tan pronto como sea posible. La mejor manera de reducir el peso es reducir la cantidad de calorías consumidas y aumentar la actividad física. La tasa de calorías diarias para un hombre es 2500, y para una esposa – 2000. Con el fin de empezar a perder peso, es necesario comer alrededor de 1800-1200 calorías. Comer menos de 1200 calorías al día sólo puede estar bajo la supervisión de un médico. Sí, y no hay punto en apresurarse, la reducción de peso no debe ser demasiado rápido, 400-800 g por semana. Una tasa más alta es indeseable.

Lo mejor es reducir el consumo de alimentos grasos y dulces. Estos alimentos contienen el mayor número de calorías. Sin embargo, no es posible eliminar completamente las grasas de la dieta, ya que esto también no conduce a nada bueno. El hecho es que nuestras grasas corporales son tan necesarias como las proteínas y los carbohidratos.

Si no hay ningún deseo de calcular escrupulosamente cuánto y lo que se puede comer, en un principio puede simplemente reducir su porción habitual en un cuarto o un tercio. Al principio esto será suficiente.

Por extraño que parezca, sin embargo, algunas personas se preguntan cómo aumentar el peso corporal, está mucho más interesado que el problema de su superávit. Después de todo, el bajo peso es tan peligroso para la salud como comer en exceso. Manipulaciones con contenido calórico de los alimentos se adapte a estas personas. Sólo más calorías necesitan ser comidas no a expensas de alimentos altos en calorías y dañinos, sino aumentando la frecuencia de las comidas y el tamaño de la porción. Y, por supuesto, el aumento del esfuerzo físico no hará daño a las personas que son demasiado delgadas. Ejercicios correctamente seleccionados ayudarán a construir la masa muscular.