Peso continúa, ¿qué hacer? ¿Por qué el peso se detiene para bajar de peso

Que esté completamente preparado y han decidido bajar de peso tanto como sea posible correctamente. Desarrollado por sí mismos el sistema de fuente de alimentación, el ejercicio planeado, e incluso trajo los resultados de fijación diario. Pero aquí está la euforia de los primeros kilogramos desechados, y el proceso se detuvo. Peso continúa, ¿qué hacer? Mi primer pensamiento – para apretar la dieta, pero no prisa, es un curso sin salida. Como resultado de ello, todavía caen a través de, y kilogramos regresan con el aumento de peso. En este caso, tendrá que esperar un poco. Pero después de unas pocas semanas, y la balanza todavía no se mueven, el peso continúa. ¿Qué hacer en este caso, vamos a decidir juntos.

efecto de meseta

Eso es exactamente lo que el nombre de este fenómeno desagradable. Cada nutricionista sabe que llega un momento en el que el peso continúa. ¿Qué hacer? En primer lugar, no se asuste. Si estás haciendo bien, se necesitará un período de calma, y se derretirá kilos de nuevo. La razón principal de este fenómeno – ralentizar el metabolismo. A veces ocurre en la primera semana, ya veces después de unas pocas semanas o incluso meses. Y todo por culpa de eso, tratando de obtener rápidamente el resultado que está tratando de tener lo menos posible en respuesta al peso del cuerpo no se reduce, y el consumo de energía. Como resultado, el metabolismo se ralentiza, y el peso de pie todavía. ¿Qué hacer? No necesita comer lo menos posible, es necesario comer bien y comer alimentos saludables.

Veamos el proceso de pérdida de peso con sensatez

Orientándose en la pérdida de peso, que todos los procesos de tratar de someter a una regla – todos los días la escala debe contener, al menos, un poco menos. Para ver, al menos, resultados a corto plazo, la persona renuncia al líquido evita comidas grandes, incluso si se trata de verduras, baja en calorías y comida muy saludable. Un paralelo también está sentado en la sauna, el consumo de diuréticos y laxantes. Cabe señalar que el agotamiento del cuerpo vendrá muy rápidamente, y debe detener una tendencia positiva. La decepción, el fracaso, el aumento de peso – este ciclo, que son muchos. A lo sumo, la gente a su vez a un especialista y preguntarle qué hacer si el peso está parado. Las razones que dará a conocer el doctor, que enumerarán un poco más tarde.

Nuestro cuerpo – un sistema complejo

Cada segundo, el cuerpo toma un gran número de procesos bioquímicos, cada uno de los cuales requiere una energía "combustible". La respiración, la contracción del corazón, mantener el tono muscular y la temperatura corporal, la división celular – todo esto requiere un flujo constante de recursos. La energía del cuerpo se puede obtener a partir de dos fuentes – externo (alimentos) y (almacenes de grasa) internos. En teoría, si se reduce la ingesta de alimentos, el cuerpo debe comenzar a vaciar sus despensas. Pero hay un componente psicológico muy importante. Si usted está perdiendo peso proceso perciben como la violencia en sí mismos, y cada día como si la tortura, el cuerpo estará deseoso de proteger las reservas de ninguna manera, la primera de las cuales es reducir los costos de energía. Para evitar esto, se necesita una buena actitud mental. No está en una dieta, sólo cambia su estilo de vida. No priva al cuerpo desafortunado chocolate pasado, y el cambio a un desayuno o una cena completa y saludable.

Incidentes en la vida

Es evidente que demostrar a usted por qué el peso de permanecer parado por la pérdida de peso. Imaginemos una persona que durante mucho tiempo no quería darse cuenta de la acumulación de grasa. En un momento dado, se "despertó" y resueltamente se puso a trabajar. Por otra parte, el método más radical, por medio del hambre. La primera vez que el peso disminuyó rápidamente, a unos 3 kg en una semana, y luego se detuvo. Hubo una gran debilidad, y la gente normal puede sentir ahora, simplemente tumbados en la cama. La última semana de ayuno – y el resultado es un signo menos 400 g de grasa y de ellos sólo 150 gramos, el resto – una proteína clave que es el hígado, los músculos y las células de la sangre.

Vamos a hacer un cálculo simple. Una semana se redujo a 150 gramos de grasa, es sólo alrededor de 1500 kcal. Esto es un día tuvo un total de alrededor de 200 kcal. Normalmente, el cuerpo simplemente para mantener todos los procesos de exclusión de la actividad física externa pasa un día alrededor de 1700 kcal. Es decir, el metabolismo más lento diez veces.

La negativa de la pérdida de peso

Después de este estrés una persona puede decidir a abandonar la idea de perder peso y empezar a comer como antes. Sin embargo, el metabolismo se vuelve con toda su fuerza no pronto, por lo tanto, una dieta normal servirá como una fuente de nuevas kilos de más. Hay que tener en cuenta que cualquier abuso de un cuerpo recuerda durante mucho tiempo. Si usted es después de algún tiempo, intenta de nuevo para entrar en el modo de limitación de potencia dura, ralentizando el metabolismo a pasar aún más rápido, y recuperarse cuando vuelva a una dieta normal será aún más largo.

Las razones por las que el peso es estacionaria

La primera y más importante razón – la reducción de la ingesta calórica. El menor número de calorías proviene, mayor será la posibilidad de que su consumo también se reduce. Pero hay una salvedad: un confortable reducir la tasa de consumo moderado, calórico de los procesos metabólicos, por el contrario, aumentó. No se permite comer, así que no tenga sueño. La cena más ligero, mejor va a ser un sueño, y por la mañana se le llena de fuerza y energía. Esta es la respuesta más frecuente a la pregunta de por qué algo de peso dieta se detiene. En este caso, la reducción suave y gradual de la ingesta calórica, por el contrario, conduce a un aumento en la actividad de las hormonas que tienen acción grasa de división.

La segunda razón es, por extraño que parezca – es una violación de la proporción de grasa e hidratos de carbono. Si hay suficientes carbohidratos (y la energía de ellos para conseguir el más fácil), entonces se convierte en el modo de ahorro. Por lo tanto, los carbohidratos lentos (cereales) siempre deben estar en la dieta. En general, esta regla se aplica a la falta de cualquier elemento importante, ya sea aminoácidos, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Por eso es muy importante que la dieta era equilibrada.

Finalmente, la última razón es el ejercicio demasiado serio. Hombre limita el modo de alimentación y comienza a entrenar duro, pero una semana más tarde se dio cuenta de que casi se pierde peso. Sin embargo, el ejercicio intenso no aumenta la descomposición de la grasa, y con frecuencia viceversa. Pasan la energía que el cuerpo se deriva de los carbohidratos, las grasas tan rápidamente que es imposible dividir.

¿Cómo no caer en la trampa

En primer lugar, no se centran en la pérdida de peso. A menudo sucede que el importe de la licencia, y el peso es estacionaria. Esto muestra una pérdida de líquido, que se compensa rápidamente. Es necesario desarrollar una estrategia clara que no será demasiado complicado o pesado, y se adhieren a ella. No trate de la dieta, el proceso de pérdida de peso no debe limitarse a la semana de auto-tortura. Buena y un montón de sueño. Coma bien, en la dieta debe ser suficiente proteína y carbohidratos complejos. vale la pena darse de baja sólo de la dulce y grasoso. No cansarse duro entrenamiento, caminar ordinaria – amplios medios.

Si ya se enfrenta con el efecto de la meseta

No trate de poner un régimen más severo de lo que era. Como se puede ver, este camino no conduce a buenos resultados. Después de un par de semanas "represión" dejará de funcionar, y el peso se detendrá de nuevo. Y volviendo a la dieta habitual, obtendrá muy rápidamente descargado kgs de nuevo. Tratar de dar un paso atrás unos pasos hacia atrás. Añadir en la dieta tiene una pequeña lista de los productos, revisar el sistema de suministro de energía. Es necesario para que sea lo más cómoda posible, porque no es una dieta, sino una nueva forma de vida. Asignar mismo tiempo para caminar a pie, aunque algunas paradas después del trabajo, dormir lo suficiente, y que pronto ver cómo lentamente pero con seguridad el peso comienza a declinar.