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postura plana. Un conjunto de ejercicios para la postura correcta

Suave postura – la base de bella y delgada figura. Cuando una persona se sienta encorvado, su figura se ve feo. La persona con la postura correcta se ve más alto, se ve más delgada, más elegante, más confianza.

espalda sana

La regla principal de una espalda plana – la preservación máxima de las curvas naturales de la columna vertebral. La buena postura es la posición relativa óptima de partes del cuerpo. Aquí es importante respetar la proporción áurea. Por supuesto, encorvarse es malo, pero manteniendo la espalda recta también no vale la pena. En este caso, la columna vertebral está sujeta a casi la misma tensión. La mala postura se convierte rápidamente en un hábito. Con el tiempo, esto lleva a la tensión crónica o el acortamiento de los músculos y ligamentos de la espalda. Como resultado de una mala postura es fijo y aún más difícil curva de corrección de giro formado.

La palabra "escoliosis" es tan familiar para todos que muchos, identificando su presencia en el niño, en nada que no toma. En el mejor de los casos, limitado a las observaciones ocasionales al adolescente sobre su postura durante el trabajo escolar o sentado en la computadora. De hecho, la escoliosis a menudo conduce a problemas graves que afectan no sólo a la columna vertebral, sino también los órganos internos.

escoliosis

La palabra "escoliosis" viene del griego – "curvatura", y la propia enfermedad se caracteriza por la curvatura de la columna hacia la derecha o hacia la izquierda. De este modo se produce una inversión de las vértebras, el pecho deformado, y cambios patológicos posteriores, de una manera u otra, afectar a todo el sistema músculo-esquelético. En casos avanzados, la deformidad de la columna conduce no sólo a la postura como una curva de la espalda, y una violación de las funciones de los órganos internos, y, a veces – la médula espinal.

Las causas de la escoliosis

En la mayoría de los casos, la causa de la escoliosis son trastornos metabólicos de tejido conectivo, que pertenece a los huesos. Los discos entre las vértebras se desplaza gradualmente hacia un lado, y los que son magra superior. El trabajo de los músculos y ligamentos que conectan, se vuelve asimétrica, y está en el proceso de crecimiento del organismo conduce a una torsión de la vértebra.

Dado que la columna vertebral se mantiene en una posición determinadas, músculos y ligamentos, la causa de la deformidad de la columna puede ser la debilidad del aparato muscular, una larga estancia en la posición incorrecta durante el horario escolar, en el ordenador o la televisión. En este caso, los músculos se tensan, aumentando de tamaño y fijarlo en una posición anormal.

Los signos de postura alterada:

  • diferente altura de los hombros;
  • esquina inferior de la hoja en un lado del ángulo de la pala por encima de la otra;
  • manos caídos forma las líneas de la cintura laterales triángulos que son asimétricos en la escoliosis, son idénticos con la parte posterior plana.

Si su hijo tiene al menos uno de estos síntomas, consulte a un podólogo o un pediatra para un diagnóstico más profundo.

¿A qué edad debe tener cuidado de la postura del niño?

Los expertos creen que con el nacimiento del bebé es necesario tener cuidado de que el niño era la postura plana.

Mientras el niño de 2-4 años de edad, es suficiente con que se movía, y los padres deben seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Cama en un niño debe ser bastante duro para proteger la columna vertebral de la distorsión. En el primer año de vida almohada debe ser pequeño, se puede sustituir por completo la toalla doblada varias veces.
  2. La mejor posición durante el sueño – en la parte posterior.
  3. Es crucial para colocar al bebé en su panza.
  4. Cuando se lleva a su bebé en una posición vertical, es necesario llevar a cabo la parte de atrás.
  5. Si un bebé intenta sentarse, no obkladyvat su almohada, como una postura doblada aumenta la presión sobre la columna vertebral frágil.
  6. Ver a su postura, no deje reposar durante mucho tiempo en una misma posición.
  7. Mesa y silla deben ser necesariamente la altura y la edad del niño. Él debe sentarse para que sus rodillas están dobladas en ángulo recto, y las plantas de los pies descansaba en el suelo por completo. La altura de la mesa debe ser tal que cuando se está sentado detrás de él los brazos doblados en ángulo recto.
  8. Para los estudiantes de secundaria necesitan comprar una mochila para ser usados en la espalda, no en un hombro, por lo que la carga se distribuye uniformemente, hombros y espalda están alineadas para proporcionar una postura plana.

Tipos de deformación postural

Cuando postura incorrecta puede observar deformación de las principales curvas fisiológicas de la columna vertebral :

  • lordosis cervical;
  • lordosis lumbar;
  • cifosis torácica.

Si la mala postura causados por la inactividad física, por ejemplo, la búsqueda de muchas horas frente a la computadora o viendo la televisión, los músculos de la espalda se debilitan, lo que resulta en la degeneración de los discos de la columna.

En este caso, los siguientes tipos de carro:

  1. Agacharse. En este caso, se incrementó la cifosis torácica, lo que conduce a la formación de la joroba. Hay una reducción de los hombros en el pecho, hojas de júbilo.
  2. espalda plana. Además, este tipo de postura se llama rectificada. En este caso, todas las curvas de la columna vertebral casi igualadas. Taz viene hacia adelante.
  3. La ronda posterior plana que está enfrente de la parte posterior, cuando hay un aumento de la cifosis torácica. Se asemeja a un arco. manos humanas colgando, sobresale la cabeza.

Eso le ayudará a mantener la postura correcta?

Fuerte, musculatura armónico es importante mantener una postura plana y protección de las articulaciones. La mala postura y los músculos débiles cada año causa más daño. al menos 45 minutos se debe dar a ejercicio moderado tres veces a la semana, incluyendo la energía y los ejercicios de estiramiento para una postura plana. Son particularmente útiles ocupaciones tales como Pilates, yoga y danza:

  • Pilates. , movimientos precisos controlados fortalecer los músculos axiales, mejorar los músculos de coordinación y equilibrio.
  • Yoga. movimientos de estiramiento suaves de yoga aumenta la flexibilidad. Asana – un ejercicio especial en el yoga, lo que implica un estiramiento gradual de los músculos y ligamentos, lo que aumenta la circulación de la sangre, la elasticidad y el tono.
  • Bailando. Mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura

Estos ejercicios para una postura plana mejorar significativamente la salud de la espalda y los órganos internos.

  1. En la posición prona uprites manos debajo de los hombros y la cabeza tocando la frente baja. En la inhalación, el esfuerzo músculos de la espalda, levante la parte superior del torso. 5 veces la respiración y exhale, exhale tomar una posición de partida.
  2. Deslizar la palma ligeramente hacia atrás – al nivel del pecho – y levante la carcasa de nuevo. empujó suavemente sus manos en el suelo, la cueva más fuerte. Inhale – exhale 5 veces. En la exhalación, volver a la posición inicial.
  3. Ponerse a cuatro patas. Sentarse sobre los talones y se inclina hacia adelante, apoyando la frente contra el suelo. Estirar los brazos hacia adelante, inhalar / exhalar cinco veces. Esta postura se llama una postura doblada del embrión.
  4. De pie, con los brazos colgando libremente. Tanto como sea posible tirar de los hombros hacia adelante, luego de tomarlos más atrás, uniéndose a la escápula. Se realiza lentamente durante cinco repeticiones.
  5. Tomar una posición de pie, con los brazos colgando libremente. Levantar los hombros hasta las orejas, la conexión de la hoja. Entonces ellos se volvió e inferior. hombros levantados hacia adelante, no para dirigir. Repita cinco veces.
  6. Ponte de pie recto, pies sobre la anchura de los hombros, ligeramente dobladas en las rodillas. Inclinarse hacia adelante y agarre el soporte estable, por ejemplo, el respaldo de la silla. Sirva la pelvis hacia atrás hasta que sienta una fuerte tensión en la espalda superior. Contar hasta 15, vuelva a la posición inicial.
  7. Sentarse en una silla, poner los pies en el suelo. inclinarse lentamente hacia adelante. Estirando los brazos entre las piernas, agarrar las patas de la silla. Lentamente regrese a la posición inicial.
  8. De pie, con los pies juntos. Sumergir sus manos delante de usted y retorcer los dedos. En la inhalación, levante sus manos sobre su cabeza, retorciendo las manos en alto. Girar ligeramente a la derecha del cuerpo, tratando de no mover al mismo tiempo o la pelvis o las piernas. 3-4 toma de inhalación y exhalación, girar el cuerpo hacia la izquierda.
  9. Inclinar el cuerpo hacia la izquierda. En este caso, no tuerza la espalda, se inclina hacia adelante y se inclina al revés. Enderezarse y hacer la misma pendiente hacia la derecha. A continuación, estirar los brazos lo más posible hacia arriba, pasando de puntillas. Relax, después de volver a la posición inicial. Repetir 20 veces.

Selección de simulador

Con el fin de prevenir problemas de espalda, para eliminar los defectos de la postura en una etapa temprana de la enfermedad son equipos de ejercicio casero útil para la columna vertebral. muchas opciones que se encuentran en tiendas especializadas, que convencionalmente se divide en:

  • construcción T-cuello;
  • bloque;
  • bancos para la extensión;
  • "Gorbunki".

Selección del simulador de la columna vertebral depende del grado y tipo de tensión postural. Por ejemplo, "Gorbunki" – la elección perfecta para los niños en edad escolar, que ayudan a mantener una postura saludable mientras se está sentado en un escritorio, y un soporte de la columna vertebral músculos de la columna cervical en buena forma, fortalecer la columna vertebral.

La actividad física regular es importante a cualquier edad, ya que aporta beneficios muy valiosa para todo el cuerpo: fortalece los músculos y las articulaciones, mantiene la resistencia ósea, mejora la postura y la coordinación de movimientos.