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Cómo bajar de peso sin daño por todas

Se preguntó cómo perder peso? Y, tal vez, usted quiere resultados rápidos!

Entonces correcta de rechazar todo tipo de dietas – que dan rápido, pero por desgracia los resultados de corta duración. ¿Tiene opciones más prometedoras, y usted puede comenzar hoy!

Deje de perder dinero en vez de kilogramos en los gimnasios de élite y consejos de charlatanes de la ciencia, y mientras tanto seguir romperse la cabeza con la cuestión de cómo perder peso. En casa se puede perder peso no es peor que en los gimnasios caros. Usted también puede bajar de 1,5 kg a la semana debido a una dieta equilibrada y ejercicio simple.

Cómo bajar de peso rápido

Si usted quema cada día en 500 calorías más de las que consume, a continuación, hacia el final de la semana la pérdida de peso ascenderá a 1,5-2 kg. Si desea bajar de peso más rápido que necesita comer menos y por lo tanto se mueven más.

Por ejemplo, si usted come 1.050 a 2.000 calorías al día y de ejercicio durante 1 hora diaria, se pierde 2-3 kg en la primera semana, si usted pesa más de 125 kg.

Es muy importante no reducir aún más el número de calorías consumidas por día, ya que puede afectar negativamente a su cuerpo.

La restricción de sal e hidratos de carbono también puede reducir de manera significativa y rápidamente el peso, pero esto se debe principalmente a que el agua que no es muy buena.

Cómo bajar de peso a través de dieta

El más efectivo es una dieta baja en consumo de almidón, pero no se limitan a proteínas y grasas de azúcar y de los animales a partir de productos lácteos y la carne. También para una rápida pérdida de peso , los expertos recomiendan para centrarse en la nutrición en frutas, verduras, huevos, productos de soja, aves magras y pescado, mariscos, productos lácteos bajos en grasa.

recomendaciones adicionales para una dieta equilibrada para la pérdida de peso:

  1. El aumento del consumo de verduras ayuda a sentirse bien.
  2. Beber líquidos en abundancia, mejor agua mineral sin gas.
  3. Eliminar de los alimentos "prohibidos" en casa.
  4. Proveerse de trabajo – a continuación, usted no siempre algo para masticar por aburrimiento.
  5. Sólo coma en la mesa, renunciar a los refrigerios.
  6. Coma con regularidad.
  7. Mantenga un diario de la dieta que registrará todo lo que come y cuántos kilogramos perdidos – que le ayudará psicológicamente soportar la dieta.

Cómo bajar de peso del vientre

Eso vientre es un área importante de preocupación mayoría de la gente, y la dieta por sí sola no ayudará. Por lo tanto, es hora de moverse! Los estudios científicos indican que el tiempo de entrenamiento óptimo es de aproximadamente 1 hora por día. Planificar mismos cargas de cardio y de potencia. Cardio quemar calorías correctamente. Y contribuye a la pérdida rápida de peso, pero entonces es necesario agregar ejercicios de fuerza, para eliminar la grasa ya acumulada.

Si nunca han participado en deportes o tiene alguna enfermedad crónica, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar el entrenamiento.

Durante el entrenamiento elegir la correcta, el ritmo adecuado para usted personalmente ejercicio, no trate de hacer todo muy rápido – por lo que puede conseguir fácilmente cansado e intensidad, y por lo tanto la eficiencia de la caída del empleo.

ritmo correctamente alternativo: como el medio principal – episodios cortos de un ritmo más rápido de ejercicio.

Si el área del problema – el abdomen, centrándose en los ejercicios para los músculos abdominales. Los buenos resultados obtenidos muestran la danza del vientre y, además, puede servir como una gran motivación para bajar de peso aún más.

errores graves o cómo perder peso, no hacen daño a sí mismo

Al ver los primeros resultados, en cualquier caso, no caer en la euforia y aprieta dieta. El consumo de menos de 1050-1200ºC calorías al día, el riesgo de que perderá no sólo grasa, sino también la masa muscular.

monodiets de fantasía – tampoco es una buena idea para bajar de peso. Se pierde unos kilos de más con la suficiente rapidez, pero se adhieren a la dieta durante mucho tiempo – es bastante problemático (porque no será capaz de hacer que toda una vida de comer piña y dos de pomelo al día, o comer solo trigo sarraceno!), Sino porque el resultado será de corta duración.

También, evitar todos los programas que prometen la pérdida rápida de peso en un corto período de tiempo y para siempre con la ayuda de varias herramientas o píldora milagrosa – por lo general es charlatanes. Reducir el peso puede ser sólo una manera: a restringir su dieta y aumentar la actividad física.

Por lo tanto, la decisión de bajar de peso, seguir estrictamente, pero permanecer en el camino correcto, y el resultado no es mucho tiempo para esperar!