Cómo desarrollar la resistencia: consejos prácticos, ejercicios y comentarios de los profesionales

Sobre el papel que juega en la resistencia vida de una persona, saber no sólo los atletas profesionales. Trabajar en el jardín, caminar, moverse, e incluso de compras favorito exige mucha energía. En situaciones aparentemente simples tales cotidianos en buena forma física, no sólo no impide, sino también hacer que el proceso sea más útil y eficiente. Por lo tanto, la cuestión de si, para cada persona cómo desarrollar resistencia, siempre es lo primero.

tipos de resistencia

¿Qué es un hombre robusto? Es inteligente, delgado y corpulento. Sus movimientos precisa, ágil y seguro. Bajo los efectos beneficiosos vienen y procesos internos del cuerpo: Aumenta el número de glóbulos rojos en la sangre, circula activamente a través del cuerpo y nutre todos los tejidos con oxígeno. Para un hombre que firmemente decidió embarcarse en una sana auto-mejora, es necesario saber que la resistencia – este concepto tridimensional. En los deportes profesionales expertos durante mucho tiempo han sido divididos en varios niveles. clasificación clásica se presenta en la tabla.

También hay una división entre la resistencia especial y general. En primer lugar, por supuesto, es característico de una profesión específica. Sus componentes variar según el tipo de operación que se lleva a cabo (de carga). Por lo tanto, algunas personas se necesita mucho tiempo para estar en una posición determinada, otros – para actuar en las condiciones de deficiencia de oxígeno. resistencia general es necesario para el desarrollo integral sin el énfasis en la capacidad física.

manera confiable

Los atletas profesionales, que se enfrentan a la cuestión de cómo desarrollar la resistencia, la única solución a su jogging. Debido a que incluso los antropólogos han demostrado que los pueblos antiguos eran más potentes en el plano físico. Su fuerza se ha desarrollado especialmente, agilidad y resistencia. Esto permitió que se ejecuten no sólo es muy rápido y fácil de manejar (por lo que los atletas olímpicos habrían parecido jóvenes torpes), pero también bastante larga.

Por supuesto, podemos suponer que tales habilidades únicas que se han acercado a menudo la necesidad de atrapar la presa, y, a veces, al evitar la caza de él. Pero la gente común hoy en día estos "sverhpokazateli" no son necesarios. Así que no seas flojo. Para la motivación suficiente para tomar un aspecto hermoso y la buena salud. Para los atletas, la carrera puede ser útil en la natación, el remo, el esquí, y muchos otros tipos de actividades. Lo más importante, recordar algunas reglas:

• resistencia general a desarrollar en ejecución regular y ejercicios activos.
• Para el desarrollo de la resistencia aeróbica requiere grandes cantidades de oxígeno, por lo que la intensidad del ejercicio no puede ser alto. La formación suelen incluir ejercicios largos y superar largas distancias a un ritmo moderado (jogging).
• La repetición de un entrenamiento intensivo con intervalos cortos de recuperación adecuados para el desarrollo de la resistencia anaeróbica.

ritmo desigual

Muchos profesionales de los atletas durante el ejercicio prolongado trajeron una fórmula única de cómo desarrollar resistencia. Se utilizan ahora la gente común. Así, Kreyg Bizli, corredor de maratón de Canadá, recomienda a las personas que participan en la ejecución de un sistema de este tipo: a la máxima velocidad para correr 30 segundos, y luego hacer la transición a un tranquilo paseo por 5 segundos. La repetición de estos ciclos tienen que ser ocho veces por la formación (incluida, si las clases se llevan a cabo tres veces por semana). De acuerdo con el atleta, después de un mes de ejercicio sistemático puede sentir el fortalecimiento del cuerpo y aumentar la resistencia. Con el tiempo se puede aumentar el número de repeticiones y el tiempo mismo periodo la carga máxima.

correr intervalo

técnicas únicas que no pertenecen sólo a los atletas profesionales. Una vez que un simple administrador de Bart Yasso, también, ante el problema de cómo desarrollar "dyhalku" y la resistencia. Y sugirió una manera de hacer footing. Su esencia radica en el hecho de que es necesario apuntar inicialmente distancia dividida en intervalos de 800 metros. el paso del tiempo, todo el camino a ser dividido por la cantidad de los intervalos resultantes.

Usted no debe limitarse a las distancias, ya que se completará de forma gradual. Una vez a la semana es necesario hacer una carrera en varios intervalos, la superación de ellos durante un tiempo medido. Entonces, cada semana para continuar con la distancia en el intervalo debe añadirse hasta se superará la distancia completa. Así, el principio clásico de aumento de la carga son los atletas que han desarrollado la fuerza y la resistencia. Los resultados no se ven obligados a esperar mucho tiempo.

Inicio entrenamientos

Por supuesto, que se ejecuta en la actualidad es la forma más eficaz y asequible para aumentar la actividad física. Pero hay otros métodos de cómo desarrollar "dyhalku" y la resistencia. Y siempre mantenerse en buena forma. Estos incluyen ciclismo, natación, patinaje sobre ruedas, que se puede practicar en las estaciones cálidas. En invierno puede ser el esquí de fondo, patinaje.

También se puede utilizar una cinta de correr y otros equipos de ejercicios o usted mismo para hacer ejercicios: abdominales, flexiones, saltar la cuerda, barra, ataques. Todas estas medidas han templado el cuerpo, mejorar el tono muscular, el sistema respiratorio desarrollar y mantener un buen estado de ánimo. Lo más importante que las clases fueron sistemáticas, y la carga – y cómodo con la perspectiva de un aumento en el tiempo y el tempo.

asesoramiento profesional

¿Cómo desarrollar la resistencia? Los profesionales aconsejan que necesidad de abordar sistemáticamente, aumentar la carga, llevar a cabo todas las medidas en un determinado ritmo físico y la respiración. Incluso puede crear un plan de formación, el rendimiento de escritura y los nuevos registros. Lo más importante es que la decisión de convertirse en sano, delgado y exitosa fue cancelada repentinamente. Sólo unas pocas semanas de inactividad pueden resultar en pérdidas graves: los viejos registros se oscurecerá, y la conquista de la forma antigua y la resistencia tiene que empezar todo de nuevo.

Como puede verse, la respuesta universal a la pregunta de cómo desarrollar la resistencia, no puede ser, porque cada persona tiene su propia manera. E incluso si las clases se centran en el atletismo, es importante recordar que correr es diferente, respectivamente, y el desarrollo de la resistencia también es diferente.