Los hidratos de carbono para la pérdida de peso: una lista de productos, la tabla

Los hidratos de carbono y la pérdida de peso – dos conceptos que a primera vista no se mezclan entre sí. Cada persona a dieta le dirá que las fuentes de hidratos de carbono deben ser excluidos de la dieta, no sólo en el momento de la pérdida de peso, sino también después, no para ganar libras de odio hacia atrás. De hecho, esta posición está muy mal. Por supuesto, pasteles, dulces y azúcar – no es los alimentos que contribuyen a la pérdida de peso. Sin embargo, no pueden ser completamente excluidos de la dieta, ya que se rompe el metabolismo y privar al cuerpo de energía. ¿Qué hacer si no se vuelve a tener una figura esbelta? Y para qué sirven, los carbohidratos para la pérdida de peso? Lista de productos que le ayudarán a perder peso y no ganar de nuevo, vamos a estar contigo a solas.

hidratos de carbono rápidos

Vamos a empezar el desmantelamiento de lo que es posible y lo que – no es deseable. En primer lugar no se ajustan a los carbohidratos rápidas para perder peso. Una lista de los productos y se puede anotar su propio: estas galletas y pasteles, cerveza, pasteles, palomitas de maíz, leche condensada y los plátanos, higos y el chocolate, mayonesa y salsa de tomate, sandía. Estos productos son adecuados para un aperitivo cuando la comida fue durante mucho tiempo y comer normalmente, no se puede por mucho tiempo. Si está completando el trabajo físico, la energía de la banana va a mantener su fuerza. Es decir, el uso de tales productos se justifica en un momento cuando la cabeza empieza a sentir hambre, y otras fuentes de suministro a la mano allí. En otros casos, causan un fuerte aumento de la glucosa en sangre, y luego se colocan ajustadamente sobre el cuerpo en forma de grasa. Por otra parte, el consumo regular de estos productos proporciona una alta carga en el páncreas.

El índice glucémico: ¿Cuál es él

Este es otro concepto que hay que aprender, si hablamos de carbohidratos para la pérdida de peso. productos no deben contener los productos de la industria de alimentos que tienen un alto índice glucémico. Cuanto más alto es, más rápida es la liberación de glucosa. Por ejemplo, las fechas de esta lista es el de mejor desempeño, su índice glucémico es de 145, y todos los productos, cuya tasa es superior a 70, son potencialmente peligrosos para su figura. Una vez más, es necesario tener en cuenta la hora del día y de su actividad. Pan con la miel en la mañana cuando se tiene que el trabajo físico – esta cantidad de energía que se libera al instante, y le dará la oportunidad de realizar sus objetivos. Y el mismo bocadillo en la noche, después de la cena cuando se está tumbado en el sofá – es innecesario de energía, que se pospuso luego como una reserva. Así que deja las golosinas con alto IG para el fin de semana (caminar), o incluso mejor – sólo en días festivos. Veamos ahora de carbohidratos para bajar de peso. productos se pueden imprimir en papel y poner en su cocina.

¿Cuál de los hidratos de carbono rápidos son más útiles

Por supuesto, es los que están el IG más bajo, es decir menos de 70. Si usted tiene una alternativa, elegir estos carbohidratos rápidos. Lista de productos adelgazantes son el queso (queso feta) y crema (no más del 20% de grasa), mango y maíz enlatados, arroz salvaje y pita árabe. Por la mañana se puede comer sopa de guisantes, raviolis de trigo duro, e incluso una pizza con tomate. Albóndigas con queso cottage, cacao en polvo, azúcar, patatas y compota de frutas sin azúcar, conservas vegetales – todos los productos que no contribuyen a la pérdida de peso, pero en el fondo de todas las fuentes de hidratos de carbono rápidos parecen ser más aceptable para uso intermitente en cantidades limitadas.

hidratos de carbono complejos

¿Por qué no acaba de eliminar los carbohidratos de su dieta? Además de ser una fuente de energía, sin la presencia de hidratos de carbono no puede ser el procesamiento de proteínas y grasas, lo que significa que el hígado se ejecutará carga áspera y alta. asimilación de los hidratos de carbono se produce en forma de glucosa, que no es tan importante, dulces, pan o gachas estaba en su plato – sigue siendo una fuente de glucosa, la única diferencia es la velocidad con la que llega al torrente sanguíneo. Tabla de carbohidratos en los alimentos le ayudará a tomar la dieta adecuada.

Por lo tanto, los carbohidratos complejos son diferentes del simple hecho es que han absorbido de largo, y la glucosa entra en el torrente sanguíneo lentamente, en porciones, manteniendo el nivel de saciedad durante mucho tiempo. El cuerpo puede utilizar la energía, y no se aplazó como una reserva. Además, la porción de avena durante mucho tiempo le dará la sensación de saciedad, lo que significa que no va a comer en exceso, que es también un impacto positivo en su figura. A pesar de esto, los nutricionistas no se cansan de repetir que es necesario comer los cereales por la mañana. hidratos de carbono de mesa en los alimentos es una excelente idea, que siempre debe estar a la mano. Por lo tanto, resumir: comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos se recomienda para el desayuno y el almuerzo, donde se necesita una gran cantidad de energía. Una mejor prepárese proteína mesa de la cena (preferiblemente de alimentos desgrasados).

Los hidratos de carbono con un IG bajo

Y continuaremos nuestra conversación sobre los hidratos de carbono complejos. Lista de productos para bajar de peso debe incluir cereales y vegetales útiles. Son fuentes de sustancias esenciales del cuerpo, largo y asimilados contienen fibra, que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. La lista incluye legumbres, es decir, guisantes y frijoles, lentejas y alubias. Aquí es necesario incluir todos los cereales y avena. Cabe señalar que la dieta es solamente gachas friable adecuado, cocido en agua. sémola pegajosa se debe excluir en absoluto, tiene que elegir el arroz integral, salvaje o negro, mijo no puede ablandar hasta el estado pastoso – granos deben permanecer intactos. Muy a menudo se puede escuchar que deben ser excluidos de la pasta dieta. De hecho, también es hidratos de carbono complejos. Lista de productos para la pérdida de peso puede ser complementada con la pasta, sino que debe estar hecha de trigo duro.

La base de su dieta

A menudo tenemos ni el tiempo ni el dinero extra con el fin de cumplir con la dieta multicomponente compleja. Sin embargo, no es necesario, se dará cuenta por sí mismo, aprender cuando los alimentos que contienen hidratos de carbono. Lista de productos de adelgazamiento debe incluir todos los tipos de coles, tomates, calabacines, pimientos, verdes, cebollas, puerros, judías verdes, verdes (espinaca, lechuga), así como las setas. No se olvide de los beneficios de la fruta. Este pomelo y peras, naranjas, manzanas, melocotones. Productos muy útiles con un bajo índice glucémico son bayas, cerezas y ciruelas. Este es también el pan de harina de trigo, por lo que el tabú se aplica sólo al pan blanco y pan blanco. Nutricionistas destacan: obligatoria para el desayuno y el almuerzo, comer alimentos que contienen hidratos de carbono. Lista de productos para adelgazar sin ellos no estaría completo. Proporcionan una entrada gradual de la glucosa en el torrente sanguíneo. Es decir, el rendimiento es estable, su hambre no te perseguirá, y el cambio de estado de ánimo durante el día.

Esperamos su dieta

Esto es realmente una pregunta muy difícil, porque cada uno de nosotros es único. Estamos físico diferente, niveles de actividad física y la tasa metabólica. Pero esta no es una lista completa de los factores. Y un único esquema no funcionará para todo el mundo, por lo que hay nutricionistas que evalúan las características individuales de cada paciente. Norma dieta de hidratos de carbono se determina en base al estado actual del organismo y objetivos. La reducción de la cantidad de carbohidratos y 150 gramos al día, usted proporciona a sí mismo con una pérdida de peso sin problemas. La reducción de esta cifra hasta 50-60 gramos, rápidamente comenzará a perder peso, pero físicamente soportar dicha dieta será difícil. Si intenta reducir esta cifra aún más, se va a desarrollar cetoacidosis, es decir, la intoxicación de los productos de metabolismo de las grasas.

Proporcionamos el cuerpo con todo lo necesario

Es muy importante no sólo a una disminución en la dieta de hidratos de carbono, sino también el equilibrio entre todos los nutrientes, es decir, su relación. Proteínas, grasas, hidratos de carbono (para la pérdida de peso no necesariamente tiene una única trigo sarraceno, ya hemos hablado de esta cuestión) se deben consumir de acuerdo con el circuito de alimentación desarrollado. Aproximadamente se puede calcular de acuerdo con el siguiente ejemplo. Suponga que su dieta de calorías de 2.000 kcal, y al mismo tiempo aumentar de peso. Así que para la pérdida de peso eficaz es necesario reducir esta cifra a 1.400 kcal por día. En consecuencia, la necesidad de proteínas será 61 gramos por día (61 x 4 = 244), es decir 244 kcal. Las grasas también no se puede excluir, necesitan ser de aproximadamente 67 g (67 x 8 = 566 kcal). En consecuencia, la cantidad restante – 670 – calorías que debe recibir de los carbohidratos. Divida esta cifra por 4 y obtener 170 gramos de hidratos de carbono, es decir, cereales, pan integral y verduras. Perder peso con placer!