Ejercicios para la columna vertebral en su casa. la columna vertebral ejercicios de estiramiento

A largo plazo el trabajo de oficina sedentario, a largo pasatiempo en el ordenador, sin necesidad de actividad física completa y la creciente falta de ejercicio – las principales razones en principio a un debilitamiento del sistema muscular del cuerpo, y luego a una violación de la postura, la curvatura de la columna vertebral. A menudo, la gente está tan ocupada, que no prestan mucha atención a la primera vez que había dolores en la espalda, cintura o el cuello, el dumping causa de la excesiva carga de trabajo o incómoda posición durante el sueño. Con el tiempo, el dolor se hace más intenso, y si no se toman las medidas necesarias para prevenirlos, es probable que el caso terminará curvatura de la columna vertebral, protrusión o hernia discal y, como resultado, la intervención quirúrgica. Sin embargo, esto puede ser evitado, ya que para participar en su salud puede estar en casa, haciendo ejercicios sencillos para fortalecer la columna vertebral en casa.

Las principales normas de ejercicio

Al tomar el ejercicio en el hogar deben cumplir con reglas simples con el fin de lograr el máximo efecto y para evitar posibles complicaciones. Éstos son algunos de ellos:

• clases deben realizarse sin problemas, sin movimientos y exceso de celo repentinos;
• no debe ser entrenar en presencia de dolor en la columna vertebral, y con la aparición de dolor durante las sesiones de entrenamiento se recomienda posponer;
• No lleve a cabo los ejercicios en la presencia de dolor severo;
• que necesita para empezar el entrenamiento con una carga mínima, con lo que poco a poco su nivel hasta el valor requerido;
• deben ser controlados cuidadosamente para realizar correctamente los movimientos y postura de cumplimiento durante el ejercicio;
• antes de que el principal ejercicio complejo, es imperativo hacer un calentamiento con el fin de calentar los principales grupos musculares;
• es periódicamente necesario consultar con su médico, y no ocultar los síntomas o el dolor de ella;
• ejercicios para la columna vertebral en el hogar deben estar dirigidas a fortalecer el sistema muscular no es solo de regreso, sino también la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores.

Antes de empezar el curso, recomendable visitar a su médico o trauma y después de consultar hacer que un equipo o imágenes por resonancia magnética de la columna vertebral. Esta encuesta ayudará a eliminar los cambios orgánicos y contraindicaciones para períodos de ejercicio.

Ejercicios para el tratamiento de la escoliosis en el hogar

ejercicio básico con la escoliosis de la columna vertebral en el hogar será dirigido a fortalecer el sistema muscular del cuerpo y la estabilización de la columna vertebral, así como la corrección de pequeñas deformaciones y, como consecuencia, para detener la progresión de la enfermedad.

Cabe señalar que el complejo de ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la escoliosis en forma de C y S-tipo será diferente, pero un diagnóstico correcto sólo puede ser un doctor.

Prevención y tratamiento de la escoliosis en forma de C

Realización de ejercicios para la escoliosis de la columna vertebral en el hogar, se da cuenta de ejercitar los músculos laterales de la columna vertebral, y la pared muscular del abdomen. Para la escoliosis en forma de C se recomienda los siguientes ejercicios:

• original stand – pies separados, las manos unidas a los hombros, y llevar a cabo un movimiento circular hacia adelante y hacia atrás del codo (la multiplicidad de ejercicio en cada dirección 8-10 veces ejercicio se realiza en tres sets);
• restante en la misma posición, el movimiento de los brazos se lleva hacia delante sobre una exhalación profunda y hacia atrás con una respiración profunda, comprimir y alisar la parte posterior de este modo;
• A continuación, debe acostarse sobre una superficie dura, coloque sus manos a los lados, y sin tener las piernas y los hombros del suelo un par de veces para levantar y tirar de la cabeza;
• estar en la misma posición, para hacer un "bote", luego ir al "puente" de ejercicio.

Se recomienda estos ejercicios para la columna vertebral en su casa para llevar a cabo 1-2 veces al día, combinarlos con otro tipo de ejercicio físico. Son ideales como ejercicios terapéuticos para la prevención o tratamiento de la enfermedad de la fase de arranque.

Prevención y tratamiento de la escoliosis en forma de S

Un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la escoliosis forma de S ligeramente diferente de la de la escoliosis en forma de C y tiene como objetivo reforzar la región lumbar y el pecho, así como para aumentar el tono muscular de la base dorsal ancho. Para ello, se recomienda estos ejercicios para la columna vertebral en el hogar:

• posición de partida – sentado en un taburete alto o un banco, hacer que las manos la cabeza, enderezar los hombros y los codos hechos por girar a la izquierda y la derecha, como si torcer la columna vertebral a lo largo del eje longitudinal;
• acostado sobre la espalda en una superficie dura en el suelo, es necesario llevar a cabo el movimiento katatelnye, el cuerpo de elevación;
• de pie sobre cuatro patas en el suelo y apoyando las manos varias veces, es necesario doblar y doblar la espalda, simulando un estado de gatos buenos o malos.

Realizar esta serie de ejercicios para la práctica diaria, siguiendo las reglas básicas de ejercicios terapéuticos.

Ejercicio para la descompresión de la columna vertebral

Algunos ejercicios sencillos para estirar la columna vertebral en el hogar se pueden hacer usando las puertas interiores ordinarios (primero tiene que garantizar la fiabilidad de su fijación). En las manos deben colgar en la puerta, con el borde superior (más cerca de las bisagras de la puerta).

En este caso, es necesario tirar de las piernas y los hacen pequeño movimiento de vaivén para que toda la carga desplazada hacia la parte superior del cuerpo, y el alivio de la columna vertebral, el movimiento de rotación ayudó a convertir la columna vertebral. Ejercicios para el tramo de la columna vertebral en su casa, se recomienda llevar a cabo tanto la espalda y frente a la puerta. Por supuesto, con el éxito de las puertas de interior puede ser sustituido por un bastidor o una barra horizontal de gimnasia.

Prevención y tratamiento para una hernia de disco

papel principal en la prevención de esta enfermedad toma ejercicios sistemáticos para la columna vertebral en el hogar, que están destinadas a reforzar la estructura muscular de la espalda y el pecho, así como los efectos de la descompresión de la columna vertebral. Si hay dolor en la parte de la columna vertebral, o tienen un diagnóstico establecido de una hernia de disco, es imprescindible consultar con su médico. La principal actividad para el tratamiento y prevención de la hernia se descomprime (extensión) de la columna vertebral por medios naturales o por medio de mecanismos especiales que están diseñados para aumentar la distancia entre las vértebras, y de ese modo reducir la carga en el disco intervertebral y reducir la presión sobre las fibras nerviosas.

Además, los ejercicios de hernia vertebral en el hogar se puede hacer con un dispensario especial Evminova, que da excelentes resultados. La introducción de una junta especial con un ángulo variable y mangos, este dispositivo no sólo promueve la descompresión de la columna vertebral, sino también a fortalecer el sistema muscular.

Un efecto adicional es un curso especial de masaje terapéutico, lo que alivia el espasmo muscular, la acupuntura, los procedimientos de terapia física.

Hacer ejercicio para mantener el tono muscular de vuelta

Se requieren ejercicios para los músculos de la columna vertebral en el hogar no sólo para reforzar, sino también para la prevención del desplazamiento vertebral en baja estructura muscular. En este caso, la amplitud de las actividades realizadas debe limitarse al principio.

mentira "bote" se recomienda en el vientre de los ejercicios en la posición. En la exhalación, es necesario arrancar la planta de los miembros superiores, cintura escapular, miembros inferiores, y se congelan en esta posición durante unos segundos, contener la respiración. De ejercicio en posición supina, se recomienda para la prevención de la escoliosis complejo similar.

conclusión

La realización de un simple conjunto de ejercicios para la columna vertebral en su casa dos o tres veces a la semana, va a lograr lo que sucedería a fortalecer estructura muscular. Se llevó a cabo una potente prevención de la enfermedad no sólo es la columna vertebral sino también el sistema músculo-esquelético en su conjunto.