programa de ejercicios de tren en el pecho, los resultados y comentarios

Todos los atletas profesionales no ocultan el hecho de que en los albores de su carrera de formación, comienzan con el desarrollo de los músculos del pecho. Ya iniciado, que cruzó el umbral de un pabellón de deportes, un recién llegado cae inmediatamente en un banco horizontal y comienza a apretar la barra del pecho. Por lo tanto, en este artículo vamos a ir casi a los músculos pectorales.

El lector aprenderá lo que constituye un entrenamiento de pecho. programa de ejercicios, los resultados y las opiniones de los profesionales para ayudar a los principiantes a desarrollar los músculos necesarios de manera más eficiente y rápida.

Características músculos grandes

Sí, el pecho y la espalda y las piernas, se refiere a los músculos grandes del cuerpo humano. En consecuencia, el enfoque en términos de desarrollo no será un individuo. Vale la pena señalar que los músculos del pecho son complejos y se componen de varios componentes constituyentes. Entre los atletas están divididos este músculo en tres componentes: el superior, inferior y porciones medias. Sin embargo, entrenamiento de pecho en la sala también se prevé el desarrollo de las partes internas y externas del departamento muscular torácica.

Desde el exterior se asemeja a un diseñador. Alguien está persiguiendo anchura y presta atención a la parte externa superior del cuerpo, y alguien interesado en un poderoso torso con pechos que sobresale hacia delante – aquí el atleta tiene que centrar la carga en la parte media del cuerpo. Por otra parte, una construcción de este tipo es interesante porque cada atleta puede crear una figura de forma independiente de sus sueños.

Preparación para el entrenamiento

El programa de formación en el pecho siempre comienza con el calentamiento. Tanto para principiantes como entrenador de atletas profesionales aconseja para mantener el 5 minutos de calentamiento calentamiento y realizar algo de luz, pero el ejercicio intenso. Y entonces me di cuenta de que todos los recién llegados para calentar un enfoque sencillo es simplemente correr con bajo peso. Y entonces hay un montón de preguntas a los expertos que componen el programa de entrenamiento de la falta de crecimiento.

Es muy sencillo – todas zhimah activan no sólo los músculos del pecho, sino también los llamados músculos estabilizadores. Estos incluyen el bíceps, tríceps y fibras deltoides antebrazo. Por lo tanto, la unión caliente antes de la formación e incluyen salsas, que obstruyen efectivamente estabilizadores musculares. Ese es un buen calentamiento antes del entrenamiento. A manos Mahi en la mano para un mejor desempeño durante el ejercicio por la mañana, pero no antes de que el músculo sesión de ejercicios en el pecho.

Trabajo en casa

Muchos principiantes creen que la formación interna de mama no es menos efectivo que el entrenamiento en el gimnasio. Sí, en un principio que es, pero el cuerpo humano se acostumbra rápidamente a la carga y para el crecimiento continuo requiere algo más. Sin embargo, no todo es tan malo como parece. Hay un montón de simuladores dignos y accesorios que son al menos en parte, pero sigue siendo un novato podrán reemplazar el gimnasio.

• Flexiones de brazos en la posición supina. De hecho, todo este complejo, que le permite trabajar plenamente los músculos del pecho. Después de todo, se puede hacer flexiones de brazos, no sólo con una formulación diferente de las manos (estrechos o anchos), sino también en diferentes ángulos – desde el suelo, una silla o la cabeza hacia abajo, colocando sus pies en el estrado.
• Una gran expansor. Sí, el dispositivo bastante incómodo, pero para el cableado en el hogar mejor que nada. Por cierto, mejor comprar incrustaciones de expansión de muelles. Así, al menos se puede controlar y cambiar la carga.
• Bares. Aquí todo está claro, push-ups en este simulador reemplaza completamente a la banca con barra de prensa del pecho en la posición prona. El único matiz – un riesgo de lesión.

adictivo

Los atletas que participan en eventos deportivos, probablemente ya saben que su cuerpo con bastante rapidez se acostumbre a la tensión, y se requiere el estrés crónico para un estudio eficaz de los músculos. Cualquier complejo, que incluye un ejercicio de pecho, implica necesariamente el ejercicio de reemplazo. Básicamente, no es el ángulo de inclinación, y artículos deportivos. Los atletas simplemente cambian la barra de la mancuerna. Y efectivamente – músculos obtener el estrés, y no hay crecimiento.

También se recomienda que periódicamente (una vez cada 2-3 meses) para intercambiar ejercicios. Sí, no todo el mundo le va a gustar al comienzo de la formación de cosechar la barra desde el pecho al revés, pero todavía es necesario hacer que los músculos para responder de alguna manera a la carga.

entrenamiento combinado

La mayoría de los atletas prefieren ir al gimnasio 3 veces a la semana. Aquí también hay otro problema – de hecho, tres días no es realista para bombear todos los músculos del cuerpo humano. Las soluciones al problema no es mucho:

• estirar todo el complejo durante 5-6 días, destacando cada grupo muscular por entrenamiento;
• visitar la sala con más frecuencia;
• combinar múltiples grupos de músculos en un entrenamiento.

La mayoría de los atletas al igual que la tercera opción, lo que la formación de "Pecho a mano" es tan popular entre todos los atletas. La conveniencia aquí es que estos dos grupos de músculos son mutuamente excluyentes. Purgar el atleta pecho efectiva no tendrá que invertir mucho esfuerzo y energía en el entrenamiento de las manos – músculos pequeños durante mucho tiempo ha sido obstruido, y para que funcionen sólo lo suficiente atención. El circuito funciona en la dirección opuesta – después de los bíceps y tríceps con músculos pectorales desactivar los más fáciles de "negociar".

combinación compleja

Pero el entrenamiento "pata-pecho" está totalmente contraindicada para los principiantes. El hecho de que el cuerpo no está preparado para hacer frente a la pesada carga de dos músculos de la base. Y si un novato todavía prefieren quedarse en una combinación tal, tendrá que cumplir una serie de condiciones, sin las cuales simplemente no resultar.

Pierna de entrenamiento requiere que el atleta mucha energía, así que empieza con una combinación de mejor resultado final. Y en sus pies deben administrarse no más de tres ejercicios. Esto podría incluir sentadillas, estocadas, press de banca, o las ansias rumanos. Después de que requiere una pequeña pausa de 10 minutos para la restauración de glucógeno en el hígado y reducir la frecuencia cardíaca. Entonces usted está listo para cargar los músculos pectorales. Una vez más, es necesario hacer no más de 3 ejercicios (press de banca en diferentes ángulos y cableado).

control de tiro

Muchos recién llegados ya se han dado cuenta de cómo los pechos inflados después del ejercicio. Profesionales llaman a esto no sólo como "pampas". Se cree que este es un buen resultado después de una buena sesión de ejercicios, lo que hace que los músculos crezcan. Aquí, en esta etapa de cualquier atleta, hay dos formas de desarrollo, que se puede elegir.

Si un principiante es importante crecimiento, que alcanzó su pico "pampas", debe completar entrenamiento de pecho y cambiar a los otros grupos musculares. Por supuesto, después del entrenamiento debe abordar la absorción de los alimentos que son ricos en proteínas y carbohidratos.

Sin embargo, los atletas que quieren perder peso rápidamente, "pampas" indica que es hora de pasar con eficacia la grasa. Profesionales recomiendan "acabar" pectorales intensa flexiones, el cableado o el trabajo con pesas. Es importante no sólo para marcar un músculo, y aumentar el ritmo cardíaco, haciendo que la sangre se mueva más rápido a través de los vasos.

Un método para construir la formación

el ejercicio de mama no es tan simple como parece a primera vista. Aparte de los ejercicios, hay una serie de técnicas con las que usted necesita para tomar una mirada más cercana. En primer lugar, estamos hablando de la intensidad del entrenamiento. Descanso entre series debe ser mínima – el músculo no se relaja. Si el 40-segundo descanso, hay una reducción significativa en la fuerza, que es un problema del organismo, y el principiante debe pensar en el desarrollo de la resistencia, en lugar de un aumento en el tiempo libre.

El segundo factor es la colocación de más de entrenamiento en todo el complejo. la formación en el pecho es mejor hacerlo después de un entrenamiento ligero. En general, los profesionales recomiendan todo el complejo se divide en entrenamiento simple y compleja, colocándolos en un patrón de tablero de ajedrez. Por lo que el cuerpo será más fácil de recuperar.

No hay que olvidarse de los ejercicios reales. Deben ser diferentes y modificado – es imposible presionar la barra cada entrenamiento del pecho en la barra horizontal. Sí, el peso será capaz de romper el punto muerto, pero este logro será una sola vez, después de lo cual el atleta viene estancamiento prolongado. Por lo tanto, los músculos necesitan constantemente para cargar una variedad de maneras.

en conclusión

Como muestra la práctica, entrenamiento de pecho es aún efectiva, pero aún así los ejercicios más difíciles en grandes deportes. Por lo tanto, no es necesario en la primera visita al gimnasio inmediatamente se acostó en el banco y barra de hacer press de banca. Se requiere un enfoque ligeramente diferente. Profesionales recomiendan comenzar con pequeños pasos – flexiones y cableado mancuerna. PECS mejor puntuación lentamente, día mediante el aumento de la carga en el día. La única manera en que puede llegar a algún resultado.