El ejercicio de la "mariposa": técnica de ejecución. en los ejercicios de gimnasia para los hombres de músculos pectorales

entrenador profesional "mariposa" o "mariposa" (como se le llama en común) es un dispositivo de entrenamiento, con el que se puede trabajar los músculos del pecho, hombros, brazos y hasta la prensa. El atleta debe realizar el movimiento mahatelnye, chaflán y con los codos doblados en frente de él. Es gracias a los datos del dispositivo y se ha llamado.

Descripción de los modelos

aparatos de ejercicios para el gimnasio puede ser diferente de la otra por el mecanismo. Puede encontrar dispositivos relativamente simples que se encargan de mover debido a una polea de cable y de la carga. Sin embargo, a través de las máquinas más complejas, que implica la vinculación. Pero todos tienen una característica similar. La "mariposa" simulador está equipado con una estructura de metal y dos asas. Este marco montado asiento.

En la etapa actual, es posible ver una variedad de dispositivos de potencia, que son capaces de conectarse directamente y simulador de "mariposa", y un dispositivo para el bombeo de los músculos de las piernas.

Lo que hace que los músculos trabajen ejercicio "mariposa"?

1. Las partes superior y media de los músculos pectorales (gran músculo).
2. Las fibras de músculo deltoides frontales.
3. hombro tríceps con el bíceps.
4. Oblicuos.
5. músculo serrato anterior.
6. Keyed-hombro fibras musculares.

Características populares dispositivos

Ejercitador "mariposa" no se puede usar como el único medio para la masa del conjunto. Ellos no pueden reponer la barra con pesas. En otras palabras, el ejercicio en el dispositivo no se consideran como básicos, aislaron. Durante el proceso de formación de los trabajos incluidos en los músculos de la base del pecho. Según muchos atletas, este es el principal inconveniente del dispositivo.

Pero a pesar de esto, un entrenador profesional, "mariposa" es muy popular entre los atletas. Esto se debe al hecho de que con la ayuda de los músculos pectorales pueden ser llevados a la perfección, así como con el bíceps tríceps. Además, durante barra de elevación, por ejemplo, hay fluctuaciones brazos que despojaron el simulador. Por esta razón, los músculos tendrán una carga bien definido.

Los atletas profesionales han recurrido a la ayuda del simulador en el caso de que sea necesario para corregir los músculos del pecho, para darle una mejor forma. El ejercicio de la "mariposa" es la solución ideal para aquellos deportistas cuyo objetivo es mantener la forma.

La técnica debe ser observado

Hay varias opciones para el funcionamiento del dispositivo. Con su ayuda, vamos a ser capaces de trabajar una variedad de grupos musculares. Por ejemplo, se puede realizar el ejercicio, las manos extendidas completamente, y pueden ser doblados por los codos. Tal como formadores para el gimnasio le permiten trabajar, sentado en la parte de atrás o hacia la parte posterior de la silla. Como resultado, la carga se suministra a los diferentes grupos de músculos.

Debe enumerar algunas recomendaciones básicas que se relacionan con la técnica de ejercicio.

1. Trabajando en el simulador, la columna vertebral debe mantenerse lo más recto posible, se aferra fuertemente a la parte posterior. Los pies deben mantenerse firmemente en el suelo.
2. Durante el ejercicio, "mariposa", debe asegurarse de que las manos queden paralelos al suelo. No importa, van a ser doblados o enderezadas.
3. Durante la vista del proceso de formación debe estar dirigida hacia adelante. Es imposible sobre-colar el cuello durante una mano información. El proceso de formación debe ser totalmente controlado. Los brazos deben ser estirados como en la información de tiempo, y durante la cría. a relajarse, no se recomienda.
4. No se recomienda para hacer saltos, todos los movimientos necesarios para llevar a cabo sin problemas y poco a poco. Aplanar las manos del simulador debe ser ligeramente retrasada, y luego empezar a criar, restaurarlos a su posición original. La exhalación se realiza después de la información, la respiración – en el momento de la reproducción. Es necesario respirar lentamente.
5. Es importante que en el transcurso de información involucrada eran parte superior del brazo, no la muñeca.
6. Durante el ejercicio, usted tiene que sentir que están trabajando los músculos pectorales, que se tensan. Si este sentimiento no está presente, significa que el atleta está haciendo mal.

Estudio de los músculos del pecho

Para completar el ejercicio de la "mariposa" para los músculos del pecho, tiene que sentarse en el asiento que se fijará para su crecimiento. Espalda debe estar firmemente presionada contra el respaldo. Las cuchillas deben ser mantenidos, la mama se deben sacar un poco hacia delante.

Agarrar la palanca para que los antebrazos y los hombros forman un ángulo recto. Deben estar en el mismo plano. Debido a esto, la carga actuará más en los músculos pectorales, no en sus manos.

Después de que usted debe comenzar a notar las manos hasta que el cepillo no aparecerá junto a la otra. En esta posición, es necesario permanecer durante 2-3 segundos, y luego volver a la original. manos de cría deben ser hasta sentir un ligero estiramiento de los músculos del pecho. Se recomiendan los atletas profesionales para llevar a cabo al menos 12 repeticiones. Enfoques deben ser por lo menos tres.

Si cambia el ejercicio de la "mariposa" ángulo del respaldo se cargará las diferentes áreas de los músculos del pecho.

sigilo

1. No es necesario plantar y llevando sus manos fuertemente.
2. No se recomienda que corte el respaldo del banco.
3. Es imposible en un día de entrenamiento a ejecutar inmediatamente ejercer "mariposa" en el simulador y la cría de pesas. De lo contrario, puede obtener gravemente herido.
4. Procederá a anotar las manos del simulador es mejor después de realizar ejercicios básicos para los músculos pectorales.

Sangrado los músculos trapecios y romboides

Otro ejercicio muy popular. Es necesario sentarse de manera que el pecho se apoyó en el respaldo. Piernas con la necesidad de colocar en el lateral. Volver debe mantenerse recta. Agarre las asas y tire de ellos suavemente sobre, y luego con la misma vuelve lentamente a su posición original. El número de enfoques para la repetición es el mismo que en el caso anterior.

¿Qué resultados se puede lograr

1. Los hombres serán capaces de ver un claro relieve.
2. Debido a equilibrio de carga, las fibras musculares se desarrollarán exhaustivamente.
3. Para las mujeres, el simulador tiene un efecto lifting, ayuda a ajustar la forma de la mama.
4. La mezcla y dilución de las manos en el simulador ayuda a trabajar con determinación a cabo sólo los músculos del pecho.
5. "Mariposa" ayudará a recuperarse durante un tiempo rápido a esas personas que han tenido lesiones de la cintura escapular.

Efectivamente ejercer o no?

Muy a menudo se puede escuchar a los entrenadores que este ejercicio es completamente inútil. ¿Es realmente? Para responder a esta pregunta, que era una enorme cantidad de investigación, durante la cual examinaron la cantidad de estos formadores para el gimnasio afectan el crecimiento de los músculos del pecho.

La conclusión es: ejercicios realizados en ellos, se refieren a la categoría de "abrasiva", pero no contribuyen al aumento de peso. En otras palabras, el entrenamiento con la ayuda de este dispositivo ayudará a mejorar la forma de los senos, pero no hacerlo más.

Entre las ventajas significativas se debe hacer que la carga se mantiene constante durante todo el movimiento. Por ejemplo, en el caso de una pesa de gimnasia, la resistencia disminuirá la parte superior de la trayectoria. En el caso de "mariposas", esta cifra sigue siendo el mismo que en la inteligencia y en la cría de las manos.

conclusión

En esta revisión se ha tratado de entender lo que constituye entrenadores para la "mariposa" gimnasio. Estos ejercicios claves son muy populares. Esperamos que el artículo ha ayudado a entender qué es exactamente lo que necesita este dispositivo.