dieta hipocalórica baja en grasas: descripción, menú y comentarios

Para las personas que quieren deshacerse de los kilos de más, desarrollado muchas dietas eficaces. Pero esta diversidad se pone a menudo a una persona en un callejón sin salida. ¿Cómo elegir la combinación de energía más adecuada, que proporcionará excelentes resultados en el menor tiempo posible? una dieta hipocalórica tales. Al mismo tiempo que ayuda a no sólo bajar de peso, sino también mejorar significativamente el cuerpo: para reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, reducir el riesgo de aterosclerosis. Se normaliza la presión arterial está bien.

¿Cómo funciona una dieta hipocalórica

Para el funcionamiento normal del cuerpo de una persona debe consumir alrededor de 1.500 calorías al día. Pero es más bien cifra arbitraria. No debemos olvidar que los procesos metabólicos mujeres y los hombres tienen lugar a diferentes velocidades. Es por ello que una fuerte mitad de la humanidad, este indicador aumentó hasta 2500 kcal. Y para las mujeres es la norma de 2000 kcal.

Para asegurar la pérdida de peso, una persona debe consumir significativamente menos calorías de las que necesita. Con esto se inicia la descomposición de las reservas de grasa. El menú se hace para que la pérdida de peso por día consume 1100-1300 kcal.

Por lo tanto, la dieta hipocalórica se basa en déficit de calorías. En otras palabras, el cuerpo pierde energía. Pero necesita energía. Puesto que no puede obtener en cantidades suficientes de alimentos, comienza a pasar pospuesto "en reserva" grasas.

reglas fundamentales

Para garantizar una pérdida de peso excelente, debe adherirse estrictamente a las siguientes pautas:

1. Recuerde calorías permitida su dieta. Las mujeres día no deben consumir más de 1200 kcal. Hombres – no más de 1500 kcal. Estas cifras se calculan para los trabajadores de oficina promedio sufren de obesidad.
2. dieta hipocalórica baja en grasas implica algunas restricciones dietéticas. Minimizar la ingesta de hidratos de carbono simples (glucosa, azúcar). Es deseable que renunciar a la sal. Asegúrese de bajar el contenido de grasa de los alimentos. Se da preferencia a grasas vegetales. En este menú, saturar las proteínas.
3. Además, se recomienda tomar minerales, vitaminas, fibra.
4. Asegúrese de comer una fraccionada. Los alimentos deben tomarse en pequeñas cantidades. Al mismo tiempo se debe comer a menudo, hasta 6 veces por día.
5. ejercicio muy útil.
6. Una vez a la semana, debe llevarse a cabo el día del alta.
7. Duración dieta hipocalórica no debe exceder de 2-3 semanas. cura de adelgazamiento de repetición puede ser en un mes.

ventajas de la dieta

dieta hipocalórica – no es nada más que una tabla de números 8. Este sistema de energía sin duda tendrá una ventaja significativa.

Dieta propiedades positivas son:

• normalización y la mejora del metabolismo;
• pérdida de peso eficaz como resultado de la división de los depósitos de grasa subcutáneos;
• purgación;
• el fortalecimiento de los tejidos musculares.

desventajas dieta

Sin embargo, junto con las ventajas de la alimentación del sistema de alimentación tiene un inconveniente significativo. La reducción de calorías es una muy fuerte estrés para el cuerpo. Esta es la razón por recurrir a un esquema de este tipo, se recomienda el poder sólo después de consultar con su médico.

Se debe entender que durante todo el tiempo, mientras que usted está a dieta, el cuerpo recibe sólo la mitad de las calorías. Si dicha dieta será acompañado por el ejercicio intenso o una gran cantidad de estrés, es posible provocar el agotamiento. En este caso, en lugar de la pérdida de peso deseada se corre el riesgo de enfermedades graves.

Así que asegúrese de ser guiado por el estado de salud. Si la dieta es incómoda, deje la dieta inmediatamente.

La correcta elección de productos

Pensamiento a través de su dieta, asegúrese de considerar el contenido calórico del producto terminado. Además, no se olvide de las normas de elaboración de la dieta. Con estas recomendaciones, que de forma independiente se pueden diseñar dieta baja en grasas hipocalórica. Menú, puede elegir sus alimentos favoritos.

La dieta debe basarse en estos productos:

• cereales;
• leche, productos lácteos (sin grasa o con un porcentaje mínimo de grasa);
• cualquier fruta (excluidos de las uvas de suministro);
• pollo, carne magra;
• hortalizas;
• pescado magro;
• pescados y mariscos.

Es necesario renunciar a:

• ahumados;
• salchichas;
• encurtidos;
• productos semiacabados;
• azúcar, sal.

El menú aproximado para la semana

Considerar más claramente lo que significa poder dieta hipocalórica. Menú para la semana, se muestra a continuación, se puede cambiar a su discreción. No se olvide de utilizar la tabla de contenido calórico.

Día 1:

1. Para el desayuno. Preparar una tortilla (para una pareja) de 2 huevos. Lavar yogur (1 taza – 150 ml).
2. Almuerzo. sopa de cebada (200 g), ensalada de col (disponible de vinagre o frescas) manzanas y (100 g), trigo sarraceno con carne guisada (150 g). Lavar jalea (1 cucharada.).
3. La cena. Bebida de té de hierbas con panqueques hígado (100 g).
4. Por la noche. Una manzana.

Día 2:

1. Ensalada de pepino (100 g). guarnición plataforma vegetal (150 g), pescado hervido (75 g). Lavar con té de hierbas.
2. Comer sopa de arroz, magra con cuidado (200 g). Shelf arenque empapado previamente (50 g), albóndigas de carne al vapor (100 g), zumo de albaricoque (200 ml).
3. guarnición Recomendado vegetal (100 g), empanadas de carne (120 g). También, en la cena berenjena que utilice huevos (100 g). Beber té de hierbas.
4. Kefir (150 ml).

Día 3:

1. Trátese pollo hervido (100 g) zumo de tomate (150 ml). Coma 1 manzana.
2. incline Borsch, los espaguetis (150 g) se hirvió con carne de vaca (75 g). Lavar 1 compota de cristal hecho a xilitol.
3. Coma rollos de col (100 g). Diversificación de dieta vegetal caviar (50 g). Un vaso de té.
4. El jugo de manzana (200 ml).

Día 4:

1. bolas de masa hervida perezosos estante (aproximadamente 200 g). Comer huevos vegetales (100 g), té de la bebida.
2. Recomendado magra rossolnik (200 g). adorne aperitivo vegetal (100 g) con una carne de vaca rollo de vapor (120 g). Beber la compota.
3. cereales calabaza (200 g) en zumo de manzana (100 g). Puede de té.
4. Una taza de yogur.

Día 5:

1. patatas cocidas estante (150 g) se empapan con el pepino y el arenque (50 g). Lavar con té de hierbas.
2. Soporte sopa de verduras cuerpo (200 g). Coma guarnición de verduras (250 g) con caviar (100 g) y el pescado (100 g). Beber jalea de frutas.
3. Trátese albóndigas de carne (100 g). Lavar el zumo de manzana (200 ml).
4. Bebida de yogur – 1 taza.

Día 6:

1. Preparar ensalada (repollo, manzanas, zanahorias) – (100 g), crema de llenado (1 cucharada ..), la carne hervida (125 g). yogur bebida (150 ml).
2. Adentrando salmuera (200 g). Coma ensalada de tomate (100 g) con crema (1 cucharada. L.). Trátese calabacín relleno (200 g). jugos de frutas (150 ml).
3. Estante con col fresca pepino relleno (100 g). jugo de bebida de tomate (150 ml).
4. Una manzana.

Día 7 – descarga.

Como se puede ver, es bastante sencilla y sabrosa dieta hipocalórica. El menú incluye una amplia variedad de platos y es muy útil.

día de ayuno

dieta hipocalórica incluye necesariamente la día de ayuno. En estos días se recomienda comer una comida cada 2,5 horas.

Para el manejo del día, puede utilizar cualquiera de las opciones:

1. Comer sólo manzanas. El día 1, necesitará alrededor de 1,5 kg.
2. Comer pepinos. También necesitará 1,5 kg.
3. Beber todo el día yogur (bajo en grasa).
4. Puede ser utilizado para la descarga de las gachas de avena (avena, arroz). Plato de cocinar en el agua, sin la adición de especias, aceite.

fecha de alta mejora el metabolismo, ajustar el peristaltismo y eliminar sustancias dañinas del cuerpo.

dieta hipocalórica: las recetas

Preparación de las dificultades especiales de alimentos no causa.

Algunos excelentes recetas permiten ver esto:

1. Ensalada de la carne. carne Boil (120 g). Cortar en tiras. Picar pepinos (2-3 uds.), Pimiento dulce (medio). Cebolla, eneldo y un poco de aplastar a recordar en un mortero. Combinar todos los ingredientes. Llenar ensalada de vinagre de manzana (un par de gotas) y aceite vegetal (5 g).
2. hamburguesas zanahoria. Hervir la zanahoria (1 kg). Limpiarlo. Triturar el puré de zanahoria. Remojar el salvado (2 cucharadas) en la leche (2 cdas. L.) durante 10 minutos Batir claras de huevo (6 piezas). Combinar todos los ingredientes. Se agita y formar empanadas. Prepararlos para algunos minutos y 15 albóndigas se pueden hornear en el horno. Espolvorear con salvado.

Opiniones sobre dieta

¿Qué piensa la gente de esta disposición, el poder? Es la dieta hipocalórica efectiva? Los comentarios de adelgazamiento encontró tanto positivos como extremadamente negativo.

Como regla general, no están contentos con los datos de la dieta de las personas que rechazan por completo las normas recomendadas. Los comentarios negativos directamente relacionadas con la malnutrición, la rápida salida de la dieta, averías. Estas personas que hacen dieta eran totalmente desprevenido a cambios importantes en la dieta. Inmediatamente después de la dieta de 7 días, se abalanzaron sobre la comida y, por supuesto, es más que devolvió las kgs objeto de dumping.

Aquellas personas que llegaron al poder más consciente y volver a una dieta normal gradualmente, muy satisfecho con los resultados. Ellos muestran que en el corto plazo podría perder alrededor de 5-8 kg.