Ya sea baños de hielo para ayudar a los atletas?

Atletas de alto rendimiento al más alto nivel, están seguros de que después de un partido duro músculos cansados para ayudar en la reconstrucción del baño de hielo. Mediante la aceptación de estaciones de campeón olímpico, ganador del tenista Grand Slam Endi Marrey. Incluso antes de que él fue capaz de subir a la cima de la clasificación ATP, después de cada partido que lleva a cabo la misma secuencia de acciones: una ducha caliente – aperitivo ligero – beber agua – masajes – un baño de hielo durante 8 minutos.

La temperatura óptima de agua

Por supuesto, el tambor por primera raqueta mundo está lleno de agua por encima de 0 grados Celsius. fluidos óptima de la temperatura 8-10 grados, dijo el británico. Además colocado en los cubitos de hielo de agua. Tal método de inmersión se considera que es suave. Endi Marrey – no es el único atleta profesional práctica de restauración mediante la inmersión del cuerpo en agua helada. Lo mismo ocurre con el atleta-semiborka Jessica Ennis-Hill. Sólo que en vez de una niña de baño utiliza un contenedor vacío (en una posición vertical es más fácil para eliminar el estrés y la inflamación de los pies).

Se puede hablar de la eficacia y la utilidad de este método?

Si nos fijamos en los títulos de los atletas famosos, probablemente no tendrá duda de que el método de recuperación que han optado por la única correcta. Sólo ahora, los científicos todavía no pueden dar una respuesta definitiva sobre el uso de los procedimientos de recuperación de hielo. Por razones objetivas, en esta zona hay muy poca investigación. Mientras tanto, el mundo del deporte se divide en dos campos opuestos: los partidarios y enemigos implacables de baños de hielo.

Desde el punto de vista de los partidarios del método

Los defensores de este método hacen hincapié en los beneficios de las bajas temperaturas. Por lo tanto, muchos de nosotros estamos acostumbrados a aplicar hielo en la zona de la lesión o lesiones para frenar el flujo de sangre y prevenir la formación de un hematoma o hinchazón. Además, este procedimiento simple en realidad contiene un efecto analgésico luz. No es ningún secreto que el cuerpo de un atleta después de un comienzo agotadora experimentando enorme sobrecarga. Además de la gravedad del músculo, los atletas a menudo se microdaños, que pueden desencadenar una lesión más grave. baño de hielo ayuda a disminuir el flujo sanguíneo y eliminar la inflamación de los músculos. Por supuesto, no siempre es necesario para completar la inmersión. Por ejemplo, los corredores o los jugadores de fútbol más propensos a sufrir pie.

Desde el punto de vista de los oponentes

Si la persona promedio accidentalmente tiró de la pierna, hielo asegura alivio para los atletas profesionales de recuperación de frío puede dar lugar a lesiones. ¿Cuáles son los argumentos de los oponentes baños de hielo que conducen? De hecho, además de lucha contra la inflamación, ralentizando el flujo de sangre provoca una disminución de la síntesis de proteínas. Esto significa que Jessica Ennis-Hill tiene que trabajar más en el gimnasio. Esto debe ser recordado por los culturistas, los aficionados que a su vez nombrar a los procedimientos de restauración. De lo contrario, el levantamiento de pesas entrenamiento no traerá el resultado adecuado. Después de la inflamación después de la escuela en el gimnasio, en este caso por sí mismos son capaces de reemplazar a la recuperación.

Estudio de uso de medicamentos anti-inflamatorios

A pesar del hecho de que la inflamación causa dolor y malestar en el cuerpo, en algunos casos, no es necesario bloquear este proceso. Esto se demuestra parcialmente estudios que estaban involucrados en fármacos anti-inflamatorios (por ejemplo, ibuprofeno). En la mayoría de los casos, la reducción de la inflamación dar el atleta un alivio a corto plazo y la libertad de la incomodidad en los músculos. Sin embargo, el proceso de recuperación es considerablemente retardado. Vale la pena señalar que los estudios sobre el efecto de los fármacos anti-inflamatorios en la reducción procesos atletas se llevó a cabo una gran cantidad. Una breve lista de los más representativos de ellos.

En función de los diferentes grupos de edad

Para las personas mayores de 65 años de curso fármacos anti-inflamatorios para 12 semanas, dados los resultados tangibles. Los investigadores dividieron a los participantes en el experimento en dos grupos, uno de los cuales recibe un placebo. Aquellos amantes de la educación física, que tomaron después de la medicina práctica real, observaron un ligero incremento en el volumen muscular. ¿Qué opinas, ¿cuántos en este grupo de edad hay que quieren reemplazar el agente anti-inflamatorio en el baño de hielo? Desafortunadamente, los atletas jóvenes cuyos físico forma está en su pico, la exposición usando drogas sintéticas lento el proceso de recuperación.

Dependiendo de la carga

Según los científicos, para aliviar el dolor y las molestias en los músculos, sin recurrir a las drogas, podrían los atletas que entrenan a nivel amateur y no tienen cargas permanentes. El baño de hielo en este caso puede ser comparable a comprimir hielo impuso después de la lesión o de estiramiento. En ocasiones, el proceso de recuperación puede ser eficaz. Pero como ya sabemos, los atletas cuyas horas de entrenamiento diarias, el baño de hielo no sea teniendo el efecto deseado.

baño de hielo como una forma especial para la recuperación

Investigador Jonathan Pico recomienda atletas profesionales a replantearse sus estrategias de recuperación. Miembro de la Universidad de Tecnología de Queensland y sus colegas durante dos semanas tomando en biomarcadores atletas de sangre y biopsia de los músculos del muslo. Todos los atletas fueron divididos en dos grupos, uno de los cuales como una recuperación después de los entrenamientos tomó un baño de hielo y el otro un resto. En última instancia análisis en ambos grupos de atletas no encontraron diferencias apreciables en los indicadores. Esto significa que la capacidad de agua helada para eliminar la inflamación y se cuestiona en absoluto.

En este sentido, el profesor Pico recomienda atletas profesionales a reconsiderar el enfoque de los procedimientos de restauración. Probablemente, baños de hielo son adecuados sólo como una medida de emergencia, lo que reduce el dolor.