¿Le gustaría inscribirse en una clase de spinning? Averiguar lo que le espera en la primera sesión de ejercicios!

No hace mucho tiempo había un nuevo tipo de formación – girar. Por parte de la actividad puede tener un aspecto bastante inusual: son personas que se dedican a la muy intensa. La música alta, gritos expresivos y la transpiración, como la clase de yoga caliente. Al mismo tiempo, la gente en estos entrenamientos parecen muy feliz. Definitivamente gusta fingir que están montando en bicicleta por la colina. ¿Qué ocurre si se intenta? Francamente, es probable que usted no se sentirá la alegría de la primera vez. Va a ser bastante difícil, tal vez incluso quiere tirar todo a la vez. Sin embargo, entonces el cuerpo endorfinas y se siente bien. También agradable para darse cuenta de que su cuerpo es capaz de mucho. Tal ejercicio difícil acercarse demasiado, por lo que estará involucrado con rapidez en el proceso. Si todo esto parece idea tentadora, asegúrese de probarlo! Veamos qué esperar de la hilatura.

ventajas de la hilatura

Este tipo de entrenamiento le permite participar en las articulaciones muy intensos, no demasiado pesan sobre. Es importante para las personas que han perjudicado a las rodillas o la espalda. Se puede controlar de forma independiente la intensidad. Esta es una gran opción para cardio, además de que también desarrolla los músculos. Durante las clases se entrena muslos, las nalgas, el músculo del corazón. Esto le permite deshacerse de los kilos de más y hasta olvidarse de las migrañas. Además, es divertido. Esa formación se adaptará a las personas que aman la música y la energía, pero no muy buen sentido del ritmo. Incluso se puede encontrar la formación temática con un cierto estilo de música. En muchas bicicletas está claro cuántos kilómetros que conducía y cómo se queman muchas calorías, por lo que el resultado que motivará aún en el proceso.

Es mejor llevar al gimnasio?

Elegir ropa cómoda que no son demasiado abraza al cuerpo. Elija un tejido transpirable que no va a aumentar la sudoración. Si el entrenamiento necesita zapatos especiales se pueden alquilar a no ser gastado, pero es probable que va a abordar y zapatillas de deporte regulares. Lo principal es que se ajustan bien, de lo contrario el entrenamiento no puede ser demasiado agradable.

Qué llevar?

En primer lugar, tratar de no cometer un error principiantes – no ir a la escuela sin una botella de agua. Incluso si usted no suda demasiado, créame, usted quiere beber. No se puede terminar la sesión si usted no bebe, así que tenga cuidado de esto de inmediato. Trate de beber mucha agua antes del ejercicio. Es importante llenar los fluidos corporales y comer algo ligero durante media hora antes del ejercicio. Esto le proporcionará la energía, pero no se carga el estómago. Traer una toalla y más. Si no lo saca de la casa, necesitará saber si darle una toalla en el gimnasio. Si usted tiene un brazalete de la aptitud o un monitor de frecuencia cardíaca, se puede tomar también. Su corazón late más rápido garantizado, por lo que puede monitorear la eficacia de la formación.

llegar temprano

Spinning – un entrenamiento muy popular! Asegúrese de inscribirse con anticipación y llegar en un cuarto de hora. Algunos gimnasios incluso posible reservar la bicicleta en línea. Esto le permite no preocuparse por lo que no va a encontrar un lugar para practicar. Cumplir con el instructor y decir que este es su primer entrenamiento. Háganos saber si tiene alguna lesión o problemas de salud que podrían afectar el empleo. Incluso si la idea parece desalentador para usted, tomar una bicicleta en la primera fila. Entonces usted será más fácil ver el instructor y usted será capaz de ayudar en el aula, además, puede pedir una pista, cómo configurar la moto. Si el instructor no tiene, por favor refiérase a otra persona. Usted está seguro de encontrar un hombre dispuesto a ayudar. Todo el mundo quiere parecer un experto!

Ajustar la moto

Estar al lado de un asiento de bicicleta y la posición de las caderas. Esto le permite sentarse cómodamente, sin doblar las rodillas. Coloque la palanca para que los codos ligeramente flexionados. Dependiendo del tipo de bicicleta, se puede ajustar la altura y la distancia del asiento. Si el mango está demasiado lejos, puede lastima la espalda, ya que se rebajaría otros sesenta minutos. Asegúrese de que sus piernas están bien documentados en los pedales. centro de pie debe coincidir con el centro del pedal.

Conocimiento – es poder

En las clases de spinning tiene su propia terminología, lo que se debe aprender. Lo que necesita saber cuál es el número que llama instructor durante el entrenamiento. Estos números se relacionan con el hecho de colocarse en una posición de las manos en el simulador. Posición 1 – manos deben estar en el centro del mango. La mayoría de las veces, las manos deben estar en los lados en la posición 2. El instructor también se le puede pedir a tomar una posición 3, que se utiliza cuando se hace ejercicio mientras está de pie.

sentarse con la espalda recta

Resulta que la postura durante el ejercicio es de particular importancia. Una buena postura es importante para la salud, especialmente para dicha formación. Compruebe la posición de la espalda durante las clases. Encorvado hacia delante fácil, especialmente cuando se viaja extensamente. Centrarse en cómo mantener los hombros rectos, enviándolos hacia abajo y atrás. Colar los músculos abdominales para utilizar la prensa, además, tratar de mantener los pies eran rectas. No es necesario que pedalear con los dedos.

Moverse a su propio ritmo

Además de la capacitación para el hilado es que el control de todo el proceso. Puede retrasar o reducir la resistencia, si usted siente que necesita un descanso. No se distraiga por lo que hacen los demás. Esta es su formación, por lo que disfrutar de ella. Recuerde que esto no es un deporte de competición. Si usted siente que necesita un descanso, no deje de pedalear. Piernas cansadas durante la clase. Ralentizar o desactivar la resistencia, pero no dejar de moverse. Siempre hay un riesgo de una parada súbita durante un entrenamiento intenso. gota cuerpo es demasiado dura, como resultado que puede sentirse mareado o incluso desmayarse. Esto no es algo que busque en el primer día de clase. Además, es probable que en los primeros días que se enfermará de sentarse músculos. La bicicleta de ejercicio no debe ser perfectamente cómodo. Si está demasiado incómodo, tratar de hacer frente a pie o inclinarse hacia adelante. Después de algún tiempo, a adaptarse.

Va a encontrar un instructor de diversión

Sentarse en una bicicleta de ejercicio puede ser aburrido. Que se va a ninguna parte, en ninguna parte se vea instructores especialmente por lo que por lo general muy alegre y lleno de energía. Esta forma única de formación, lo que requiere una certificación especial. Su instructor le guiará, que desafiar e incluso gritar, es necesario que todos han participado en la formación durante toda la hora. Al final, esta es una tarea muy difícil. Si no te gusta el instructor, puede probar una habitación diferente. Ahora dicha formación tanto que fácil encontrar una alternativa.

Se puede!

Su instructor le obligará a hacer todo lo posible! Usted está en espera de los altibajos, el movimiento del pie y la raza. Mediante la variación de la velocidad e intensidad, el instructor le ofrece la formación más eficaz. En promedio, una hora de entrenamiento, usted puede deshacerse de cuatro mil seiscientas calorías. En resumen, es definitivamente vale la pena intentarlo, incluso si usted piensa que es demasiado difícil. Es posible que le encantará estos ejercicios en una bicicleta!