Dieta "20 kg durante 20 días". Dieta "20 kg por 20 días": revisiones sobre la efectividad

¿Cuántos kilogramos y para qué período de tiempo se puede tirar a una dama con formas exuberantes o un hombre gordo? Los autores de varias versiones de uno de los sistemas de energía más rigurosos afirman que con suficiente perseverancia y fuerza de voluntad, puede deshacerse de 20 kg en 20 días. Esta dieta, por regla general, está diseñada para personas con alto IMC. Es poco probable que una niña con un 10% de aumento de peso será capaz de encontrar en su cuerpo 20 kg de grasa. Pero una señora cuyo peso ha pasado de largo sobre 100 kilogramos, o un hombre que abuse de los alimentos gordos, de la cerveza y de las virutas, podrá hacerlo completamente. "20 kg por 20 días" – una dieta para los fuertes en el espíritu. ¿Por dónde empezar?

¿Basta con cambiar la comida?

A partir de veinte kilogramos de exceso de peso, parte de la cual es directamente la masa grasa, y el resto – un gel líquido como el que impregna como una esponja, puede deshacerse sólo con la ayuda de la pérdida de peso complejo. La dieta de "20 kg" para perder peso rápida y eficazmente ayudará si en el régimen diurno para incluir ejercicios físicos y mejorar la actividad motora. A juzgar por los exámenes, la mayoría de los que pierden peso, lo que reduce el contenido calórico de la dieta, pero ignoró el deporte, pronto abandonó la inusual comida escasa, explicando que no ayuda a adelgazar. Como usted sabe, en las personas con mucho peso, a menudo el trabajo se asocia con un mínimo de movimiento, mientras que prefieren los juegos activos en el descanso al aire libre perezoso.

¿Cómo superar la hipodinámica?

Si la ejecución monótona de los ejercicios no causa alegría. Me encanta nadar – firmar en la piscina. No se pierda la oportunidad de caminar varias paradas, dar un paseo en el parque o la plaza, jugar al aire libre. Movimiento no sólo fortalecerá el proceso de termolipolisis (quema de grasa), sino que también acelerará el metabolismo. Por lo tanto, ayuda a activar las funciones del sistema excretor, liberando el cuerpo de exceso de líquidos y toxinas. Además, el ejercicio físico regular ayudará a fortalecer la salud, aumentar las defensas inmunológicas del cuerpo, mejorar la apariencia a través del entrenamiento muscular y el endurecimiento de la piel.

"20 kg por 20 días" – una dieta no para los débiles de corazón

En la pérdida de peso compleja, aparte de la actividad física regular, el segundo factor importante es la motivación, la actitud psicológica. Después de haber caído un montón de exceso de peso en poco tiempo, puede obtener no sólo un cuerpo que se ha construido y un cambio de armario. Fortalecer su motivación y su voluntad de voluntad, por ejemplo, un viaje al mar, que usted soñaba. O quizás usted estará satisfecho con la compra de los gizmos acariciados. No acaba de terminar su exitosa pérdida de peso al ir a un restaurante, visitar un cóctel y otras tentaciones. De lo contrario, lanzado con tal dificultad 20 kg durante 20 días, la dieta y otras restricciones serán en vano. Estos rígidos sistemas de alimentos provocan un primer peso, tan pronto como una persona deja de recordar la regla – hay menos para comer y más para moverse.

La primera variante de la dieta, prometedora "menos 15 kg durante 3 semanas"

Entre las mujeres, una dieta de tres semanas es muy popular. Perder peso por 15 kg en 20 días – la propuesta es tentadora, pero los expertos son escépticos acerca de un menú tan agotado que no cubre los costos básicos de energía del cuerpo. Esto, en su opinión, puede conducir a un colapso y el consiguiente aumento de peso "atómico". Los alimentos prohibidos en este sistema alimentario corresponden a una lista de insalubres, altos en calorías: azúcar, productos horneados, productos de harina blanca (incluyendo pan y pasta), chocolate y dulces. De bebidas tabo tocó soda dulce, cerveza y vino. Cada día los autores aconsejan tomar multivitaminas o complejos minerales especiales. El menú de esta dieta se calcula en períodos de dos días, que necesitan ser alternados. La ración de los primeros dos días de descanso incluye: un par de tostadas de centeno, 200 ml de jugo de tomate (preferiblemente fresco, no paquetes), así como kéfir o leche a elegir, pero no más de 2 litros por día. El menú para cada uno de los dos días de proteína consiste en:

• Una tostada de centeno con 0,5 cucharadita. Mantequilla y la misma cantidad de miel más 150-200 ml de café con leche – para el desayuno;
• Un tostado (centeno), 200 ml de caldo (carne o pescado), 100 g de pescado o carne hervida – para el almuerzo;
• Leche o té (200 ml) con 0,5 cucharadita. Miel – al mediodía;
• Huevos al vapor o huevos cocidos, carne o pescado hervido (100 g), 50 gramos de queso de variedades sólidas, más 200 ml de kefir "cero" – para la cena.

En los próximos dos días se recomienda adherirse a una dieta vegetal. Para el desayuno y un aperitivo a media mañana puedes disfrutar de frutas: un par de manzanas o un par de naranjas (para elegir). En la tarde, sólo sopa de verduras y vinagreta (sin patatas) están permitidos. Para la cena: ensalada de repollo fresco, zanahorias y remolacha, 200 ml de té y una tostada de centeno.

Los nutricionistas modernos someten esta dieta hambrienta a duras críticas. Advierten que inhibe el metabolismo y conduce a un pánico en nuestro cuerpo. En este momento, cualquier caloría entrante se almacena en la grasa, con el fin de preservar la reserva de energía para el futuro. Además, tales restricciones pueden causar debilidad y apatía, lo que afectará negativamente al deseo de ejercer – las calorías principales "quemador de grasa".

En las extensiones de la World Wide Web, las revisiones de esta dieta son tanto positivas como negativas. Están contentos con la reducción de peso aquellos que lograron construir un método tan draconiano, pero no tuvieron tiempo de sentir qué daño causó el cuerpo. Las revisiones negativas se asocian con el rechazo de esta dieta o una recuperación prolongada de la salud después de ella.

La segunda opción es la "dieta cosmonauta"

No es menos común en las recetas de pérdida de peso rápida y efectiva. Para los cosmonautas este sistema de poder no tiene nada que ver, excepto que promete resultados "cósmicos". Dieta "20 kg por 20 días" revisiones de la pérdida de peso Recogida diferente. La mayoría de las niñas celebrar su dieta hambrienta, flacidez de la piel y los músculos, una duración bastante larga (muchos lo dividen en la mitad – 10 kg en 10 días para sostener), así como el aumento de peso rápido después de la terminación. El menú diario de esta dieta incluye:

• Kéfir sin azúcar o café (150-200 ml) y 1 huevo (cocido o tostado "seco") – para el desayuno;
• Pollo hervido (100 o 150 g), 500 ml de caldo y una taza de café (kéfir) – para el almuerzo;
• Elección: yogur natural, kéfir (con un contenido mínimo de grasa) o café sin leche y azúcar – para un aperitivo a media mañana;
• Queso cottage "Zero" – 150-200 g.

Incluso la ingesta de suplementos vitamínico-minerales y el consumo abundante (al menos 2 litros de agua limpia sin gas) no compensan la escasez de sustancias necesarias. Por otra parte, los autores de esta dieta rígida directamente prohibir el ejercicio!

La tercera variante de una dieta rígida

Los dietistas aprueban el menú del sistema de nutrición dado. Incluye alimentos saludables: frutas y verduras verdes (brócoli, manzanas, col, pepinos, verduras), tomates rojos, frijoles y guisantes, proteínas de calidad (filete de pollo, huevos, pescado de mar, leche y requesón) Carbohidratos (alforfón, arroz integral y avena). El té verde se recomienda para las bebidas. Las respuestas negativas de los nutricionistas son causadas por la alternancia de las negativas de las comidas (cena, almuerzo e incluso desayuno), lo que conduce a una disminución de los procesos metabólicos, y el uso de fructosa en la dieta. Esto, al igual que la glucosa, provoca la liberación de insulina en la sangre, que a su vez inhibe el proceso de quema de grasa. Los expertos en fructosa recomiendan reemplazar la miel y las comidas – no se salte.

¿Cómo perder 20 kg en 20 días?

Si establece el objetivo de deshacerse de los 20 kilogramos adicionales, debe recordar que tendrá que quemar al menos 100.000 kilocalorías para esto. Reduciendo el valor energético de su dieta en 1000 calorías al día, usted puede esperar perder este peso no antes de 3 meses. ¿Qué tan efectiva es la dieta de "20 kg"? Menú, reglas, comentarios indican pérdida de peso racional con la preservación de la salud y los resultados. Métodos de alta velocidad con restricciones estrictas conducirá a una violación del metabolismo correcto, la flacidez de los músculos y la piel, la aparición de estrías y la aparición de un apetito difícilmente reprimido (bulimia).

¿Cómo procedo?

Elija para su menú alimentos saludables, aprobados por nutricionistas (la lista principal se puede ver en la tercera versión de las dietas). Cuente las calorías y reduzca diariamente su número en quinientas mil unidades. Por lo tanto, es posible deshacerse de 1-1,5 kg por semana. Coma cada 2-3 horas poco a poco. Beber agua limpia por lo menos 1,5-2 litros por día. Se puede condimentar con el jugo del limón o del pepino, alternando con el té verde unsweetened.

Aumentar la eficacia de una dieta como puede ser un ejercicio aeróbico: correr en los entrenadores elípticos, paseos en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, subir escaleras. Si usted hace ejercicio 5 o 6 veces a la semana durante 50-60 minutos de entrenamiento intensivo, también puede caer otro 1-1.5 kg. Las revisiones de esta dieta nos dicen sobre su eficacia, salud y bienestar, condición de la piel buena, músculos apretados, pérdida de peso productiva y preservación a largo plazo del resultado logrado. Pérdida de peso saludable no puede garantizar 20 kg en 20 días, porque la dieta debe ser equilibrada, incluyen todos los nutrientes necesarios para la vida.

Y en conclusión …

Teniendo en cuenta lo que la dieta "20 kg por 20 días" es, el menú, las ventajas y desventajas de este alimento, es necesario considerar lo difícil que será para salir de ella. Rápida pérdida de peso es el estrés más fuerte para el cuerpo. Su reacción protectora puede ser bulimia (glotonería habitual) o la acumulación de grasas estratégicas en caso de que el dueño vuelva a tener que bajar de peso. Estado de shock, miedo – eso es lo que nuestro cuerpo está experimentando en respuesta a una dieta dura. Por el contrario, la nutrición reutilizable, fraccionada lo calma y conduce a la eliminación inofensiva y fiable del exceso de peso.