Cómo hacer los ejercicios para estirar los músculos principales del cuerpo

La monotonía diaria del cuerpo humano durante un largo tiempo, se encuentra en una posición fija. Como resultado, los músculos se mueven y toman forma. Poco a poco, el cuerpo se adapta a la tensión repetitiva y hace que sea más fácil para sí mismo la realización de una tarea determinada. para ejercicios de estiramiento se utilizan para que en el estado original de los músculos del cuerpo. La tarea principal – para relajarse y estirar los músculos obstruidos movimientos monótonos. Todos los ejercicios de estiramiento músculos deben realizarse regularmente a un ritmo más lento con un pequeño número de repeticiones.

Si una persona lleva una vida sedentaria, es esencial para fortalecer los músculos de la espalda al menos varias veces por semana. Los ejercicios más eficaces para estirar – colgando de la barra transversal. La anchura de la adherencia depende de sus preferencias. En este ejercicio, los músculos se utilizan lado, abdominales y la espalda. Debe agarrar la barra, piernas enderezar o doblar las rodillas. Sin realizar ninguna oscilación o movimientos, se cuelga de unos minutos. En este tiempo, aumenta la carga sobre la columna vertebral y al mismo tiempo relajarse y estirar los músculos. Realización de pie torso elástica hacia la derecha y hacia la izquierda, un hombre no sólo se extiende a los músculos oblicuos del cuerpo, sino que también tensa los músculos de la espalda. Después de una sesión de ejercicios, trae alivio en la parte posterior – y el malestar probado.

Los siguientes ejercicios para estirar – torcer el cuerpo. Sentarse en el suelo, con las piernas dobladas en las rodillas. Hacemos un giro lento de la carcasa izquierda a la posición máxima, tratando de llegar a un sujeto distante. En este caso, las patas deben fijarse. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos laterales y los músculos internos del muslo.

Los ejercicios para estirar las piernas realizadas mientras se está sentado en el suelo. Aquí hay algunas variaciones.

Las piernas estiradas hacia adelante, producir el torso suave, tratando de llegar a las puntas de los dedos de los pies.

Sentado en una posición de yoga (talón en contacto con las rodillas cultivados en la mano) y de la mano sobre los dedos del pie, es necesario tirar de los pies al cuerpo.

Enderezar una pierna hacia adelante y la otra doblada por la rodilla y se envolvió de nuevo, produciendo a su vez inclina el cuerpo a una pierna o la otra.

Y en el siguiente ejercicio va a estirar los músculos de los muslos, las nalgas, las pantorrillas. De pie, un hombre realiza embestidas alternas hacia delante o hacia un lado. En esta etapa, que se encuentra detrás o al lado, debe ser perfectamente recto.

Los ejercicios para estirar los dedos para ayudar a aliviar la fatiga cepillos, para mejorar su eficiencia y la forma externa. Cada acción realizada por 15-25 veces en la posición de sentado, tumbado o de pie:

• comprimir fuertemente un puño y descomprimir;

• doblan hacia abajo y enderezar las manos;

• girar en un círculo cepillo con los dedos del pie cerrados;

• hacer un movimiento circular con el pulgar, mientras que el resto debe enderezarse;

• flexión alternativa y extensión de las falanges de los dedos;

• colocar el cepillo en la tabla, con una mano en un momento levantar cada dedo hacia arriba;

• estirar alternativamente los dedos de la mano izquierda de cada dedo de la mano derecha;

• cerrar el puño y bajar alternativamente cada dedo, y luego hacer el efecto contrario – doblar alternativamente cada dedo.