entrenamiento de la calle – esto … calle sesión de ejercicios: programa de ejercicios

Una gran cantidad de personas de diferentes grupos de edad que viven en las ciudades modernas, con ganas de embarcarse en un estilo de vida saludable. Y la actividad física es uno de los puntos clave que pueden ayudar a lograr este objetivo. Entre los diversos métodos de formación de un cuerpo sano y hermoso ocupa un entrenamiento especial lugar calle. Esto es en realidad uno de los deportes calle más popular en este momento.

¿Cuál es la esencia de entrenamiento de la calle

Si nos fijamos en el valor de la palabra en sí, vale la pena señalar que el entrenamiento de la calle – este entrenamiento al aire libre. Su esencia consiste en asegurar que el trabajo es sólo por su propio peso a través de una variedad de material deportivo (barras horizontales, barras paralelas, etc.) al aire libre.

Es digno de mención el hecho de que el entrenamiento de la calle no puede ser llamado un deporte de pleno derecho, más bien, es la dirección de la calle de fitness. Aunque este hecho no impide la celebración de torneos internacionales. Si se presta atención a la dinámica de crecimiento de entrenamiento de la calle en popularidad en todo el mundo, podemos asumir con seguridad que un tiempo después, será reconocido oficialmente como uno de los deportes.

Ventajas de los entrenamientos al aire libre

entrenamiento de la calle – se trata de un conjunto de ejercicios, que prácticamente elimina el daño grave, común en las personas que trabajan con pesas. Por otra parte, estas clases están disponibles para cualquier persona que tenga acceso a la plataforma con la barra, bancos, escaleras y barras horizontales y verticales.

calle del entrenamiento deportivo elimina la sobrecarga del corazón y la realización de elementos peligrosos de entrenamiento de la fuerza. En particular, se minimiza el riesgo de lesión de la médula que en el gimnasio de la técnica equivocada, por ejemplo, se pone en cuclillas, no son infrecuentes. Como una de las ventajas de la dirección del entrenamiento físico como un entrenamiento calle, se puede designar a un hermoso cuerpo ejercicio, el desarrollo equilibrado de los diferentes grupos de músculos, un hermoso paisaje y una kardioeffekt notable.

La historia de la ocurrencia

Inicialmente, entrenamiento de la calle, lo que significaba ejercicios clases en las zonas comunes con aparatos de gimnasia, desarrollado en Estados Unidos. Hasta la fecha, la primera manifestación importante de los entrenamientos al aire libre de los Estados Unidos puede ser el comienzo de 1993. En este momento, Occidente se ha desarrollado líneas de trabajo, conocido como Calistenia. La esencia de estos ejercicios era para trabajar exclusivamente con su propio peso corporal.

Debido al hecho de que en la década de 2000, Internet se ha convertido en mucho más accesible, el intercambio de información alcanzó un nuevo nivel. Esto, a su vez, permitió a los habitantes de la CEI para aprender acerca de la experiencia de los ciudadanos americanos y para recoger la cultura del desarrollo físico progresivo. Durante este período, se distribuye ampliamente videos que presentan una clase de ventiladores afroamericanos entrenamientos al aire libre. Representantes de los deportes juveniles han demostrado músculos impresionantes y realizar ejercicios complejos en los habituales conchas públicas rusas. Llamado estos entrenamientos vídeos gueto. Más tarde, estos videos son cada vez más comenzó a suscribir como el entrenamiento (la calle de la calle de entrenamiento).

A medida que la popularidad de esta área de la calle deporte creció, comenzó a aparecer sitios web, que se han dedicado exclusivamente al tema de la formación en los lugares al aire libre. Además, los complejos similares de ejercicios son ampliamente utilizados en las calles de la antigua Unión Soviética y llevaron a cabo en las mejores tradiciones de las películas americanas. Como resultado, entrenamiento calle se ha convertido casi más popular en los países de la CEI que en los Estados Unidos. transición Oficial entrenamiento al formato autodirección se produjo en 2008. Cabe señalar que la formación de la cultura de la formación calle influenciado y dzhimbarr. Este deporte de Colombia, que utiliza los mismos principios que en el entrenamiento de la calle.

Tipos de entrenamientos al aire libre

A pesar del hecho de que las clases al aire libre tienen una esencia, algunas diferencias en los diversos complejos están todavía allí. Por ejemplo, una sesión de ejercicios calle recta incluye ejercicios en las barras paralelas y barra fija. Los ejercicios de este formato, el poder de la gimnasia de la calle se actualiza constantemente, y el viejo afinado hasta la perfección.

Con respecto a la sesión de ejercicios calle gueto, aquí el énfasis está puesto en mejorar el rendimiento de potencia, que se expresa en el aumento del número de repeticiones. Se tiene en cuenta también el tiempo durante el cual para hacer cualquier ejercicios estáticos, por ejemplo, fijar el cuerpo en una posición muy difícil por la aplicación de un esfuerzo considerable. Por lo general, los ventiladores de este área se utiliza no sólo para la barra horizontal y conchas convencionales, pero también los pilares y varias superficies verticales y horizontales.

especies adicionales

Hay subnapravleniya actividades al aire libre que difieren de la sesión de ejercicios de entrenamiento clásico de la calle que se centró en una variedad de bastidores, tomas de corriente, caminar y rebotar en sus manos, así como muchos otros ejercicios no estándar.

Como otra dirección opcional se puede determinar de entrenamiento arriba dzhimbarr (Gimbarr). Este tipo de gimnasia colombianos patio debe ser considerada como una disciplina separada. Los fans de este tipo de formación es necesario centrarse más en la agilidad y flexibilidad, en lugar de en las tarifas de energía. Vale la pena señalar que muchos de los ejercicios dzhimbarra peligrosa ya menudo se realiza con el uso de seguros.

Programa. entrenamiento de la calle

A medida que la cultura de la formación calle larga se ha practicado activamente en los países de la CEI, por el momento se puede encontrar una gran cantidad de diferentes series de ejercicios que están diseñados para un público objetivo específico. Si hablamos de los clásicos del género, que tiene sentido para poner de relieve algunos elementos clave que conforman la columna vertebral de la gimnasia de garaje:

– "Horizon";

– "cheque";

– "lanza";

– "Príncipe de salida";

– "tragar";

– "oficial de salida";

– "Dios de la marcha";

– "Salir Ángel";

– "Power Out" (una y dos manos).

Hay dos ejercicios estáticos y dinámicos diseñados para personas sin entrenamiento especial. Su objetivo – para desarrollar la fuerza explosiva de los músculos, mejorar el nivel de resistencia, fortalecer los tendones y los ligamentos, así como elevar el nivel de elasticidad del pasado. Todos los elementos mencionados anteriormente se están desarrollando en paralelo con este tipo de ejercicios básicos, como el que cuelga delante, tirando hacia arriba de las barras, Dips y el suelo.

Formación de mujeres

entrenamiento de la calle – es una especie de gimnasia de la calle, que a su vez se encuentra ninguna persona, independientemente de las prestaciones de arranque y el sexo. Las mujeres también tienen posibilidades brillantes para mostrar su potencial en esta área del desarrollo físico. Y para que los programas especiales se han elaborado.

El objetivo principal del sexo débil, que decidió probar suerte en la calle Calle de entrenamiento, es fortalecer los músculos y prepararlos para cargas pesadas. Necesidad de entrenar al día siguiente, siguiendo un plan específico:

1. El primer día. Realizadas flexiones, subidas de puentes, se pone en cuclillas y el levantamiento de las rodillas.
2. El segundo día. Se presta atención a las estocadas, sentadillas y levantamiento de las rodillas.
3. El tercer día. Es necesario desarrollar un puente, correr y levantar las rodillas hacia el pecho.

Es importante encontrar una comunidad de gente que no es el primer año que participan en los entrenamientos de la calle. Ellos le ayudarán a desarrollar un programa adaptado a las características individuales de una persona específica.

complejo para principiantes

Teniendo en cuenta que la calle de entrenamiento programa de entrenamiento es para todas las categorías de comprometido, los recién llegados también han prestado mucha atención. Por lo tanto, la base para un comienzo exitoso en el entrenamiento de la calle – Esta barra horizontal. La primera tarea es atrapar el número máximo de veces. Después de esto, es necesario descansar durante 3 minutos. Entonces no es una repetición de este ejercicio, y terminando con la relajación.

La siguiente etapa – los tableros. En este aparato, también, hay que hacer el máximo número de repeticiones y, a continuación, prestar atención a la barra horizontal. Calle entrenamiento implica el desarrollo de resistencia, por lo que inicialmente debería ser configurado para trabajar desde el corazón. Después de completar un ejercicio en la barra, puede permitirse el lujo de descansar 5 minutos, entonces es necesario centrarse en la prensa.

El siguiente ciclo es una estructura bastante sencilla: tirando hacia arriba de la barra, flexiones, pull-back, de nuevo se sumerge y dos aproximaciones a la barra horizontal con una pausa para el descanso. Con el tiempo, el número de repeticiones se debe aumentar, pero sin fanatismo. Por ejemplo, una repetición adicional dentro de un día o dos es más que buen resultado. Es importante no olvidar cualitativamente calentar los músculos y ligamentos antes de sumergirse en el entrenamiento. Esto ayudará a prevenir esguinces y lesiones.

formación estándar

Para aquellos que ya se han familiarizado con la carga base, que tiene sentido para mover a un programa más complejo. Todos los ejercicios, que se dan a continuación, en un día ha de llevarse a cabo sin una pausa (resto permaneció en el período inicial). ciclos totales deben ser 3-4, un breve respiro durante unos minutos más permisibles entre ellos.

Así, el primer día de la sesión de ejercicios de entrenamiento clásico de la calle incluye los siguientes ejercicios:

• ejecución de tirar de la empuñadura delantera;
• salsas cuando el cuerpo hacia delante con cuidado;
• empujar en las palmas (manos deben estar en la anchura del hombro);
• los pies se elevan en el tornillo de banco.

el segundo día de varios elementos diferentes:

• tirando utilizando una amplia agarre;
• salsas, pero con un cuerpo recto;
• flexiones de brazos con las manos muy separadas;
• los pies se elevan en el tornillo de banco.

Tercer día:

• tirando con un agarre estrecho;
• plancha con las manos más anchas que el ancho de los hombros;
• salsas inclinadas hacia delante;
• los pies se elevan en el tornillo de banco.

En el cuarto día de entrenamiento es necesario realizar el siguiente conjunto:

• tirando de agarre inverso;
• flexiones en el que las manos están en la anchura del hombro;
• dips cuerpo directa;
• los pies se elevan en el tornillo de banco.

Teniendo en cuenta que la calle de entrenamiento programa de entrenamiento es completamente diferente, este complejo se puede tomar como base, enriqueciendo progresivamente con nuevos ejercicios.

donde entrenar

Con el fin de llevar a cabo fácilmente todos los elementos del poder de gimnasia de la calle, es conveniente utilizar la calle de entrenamiento in situ completa. El trabajo será fácil si la siguiente estará disponible equipos deportivos: barras horizontales, vigas, barras horizontales (curvado, circular, curvilíneas) establos para una prensa, las barras de pared y barras transversales de diferentes alturas. Este conjunto será suficiente para sí podría permitir alta calidad niñas de la calle y los niños de entrenamiento.

No se olvide de la comida, que tiene un impacto directo en la forma del cuerpo. En primer lugar, es importante definir el propósito: si quieres ganar masa muscular, es necesario prestar atención a la carne y otros productos pesados. Sin embargo, para obtener resultados rápidos en el desarrollo de ejercicios de entrenamiento calle es mejor cambiar a una comida ligera. Al mismo tiempo, durante una comida de entrenamiento se recomienda para olvidar.

resultados

Si se estima el impacto del entrenamiento al aire libre en la salud y la forma del hombre medio en la calle, se puede hacer la conclusión obvia: es una de las mejores opciones para las actividades físicas para los trabajadores jóvenes y personas de mediana edad. Este tipo de ejercicio prácticamente elimina el riesgo de lesiones, incluyendo la columna vertebral, mientras que el desarrollo de un corsé muscular. Vale la pena señalar que en el sistema cardiovascular del entrenamiento de la calle también tiene el efecto más beneficioso. Pero el flujo de sangre de alta calidad – este es uno de los cimientos de un cuerpo sano. Por lo tanto, la gimnasia de la calle de potencia claramente tiene derecho al reconocimiento en la sociedad actual.